Tips Menjaga Kesehatan saat Cuaca Ekstrem Panas agar Tidak Mudah Sakit

Ilustrasi cuaca ekstrem panas. Foto: Unsplash

Cuaca panas bisa menimbulkan beberapa efek buruk bagi kesehatan. Suhu yang terlalu tinggi dapat memicu dehidrasi, kelelahan, hingga gangguan serius seperti heatstroke. Karena itu, penting bagi setiap orang mengetahui tips menjaga kesehatan saat cuaca ekstrem panas. Berikut sejumlah cara yang dapat dilakukan menurut panduan dari laman British Red Cross dan LiveWell Dorset.

Daftar isi

1. Perbanyak Minum Air

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah pertahanan utama saat cuaca panas. Minumlah air putih secara rutin untuk mengganti cairan yang hilang dan mencegah dehidrasi. Selain itu, kurangi konsumsi kafein atau minuman bersoda karena dapat mempercepat hilangnya cairan tubuh.

2. Lindungi Tubuh dari Paparan Sinar Matahari

Paparan sinar matahari langsung pada cuaca ekstrem dapat membahayakan tubuh. Untuk mengurangi radiasi sinar UV, lakukan langkah berikut:

Tutupi kepala dengan topi.
Gunakan tabir surya (sunscreen) dan oleskan kembali secara teratur.
Pilih pakaian longgar dan berwarna terang agar tubuh tetap sejuk.
Istirahat secara berkala di tempat teduh atau ruangan sejuk untuk menghindari kelelahan akibat panas.

3. Konsumsi Makanan Bergizi

Pilih makanan yang bernutrisi dan tinggi kandungan air, misalnya semangka, melon, stroberi, mentimun, seledri, dan selada. Buah dan sayur ini sangat baik untuk menjaga hidrasi tubuh. Selain segar, makanan tersebut juga kaya vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

4. Jaga Kelembapan Tubuh

Selain hidrasi dari dalam, tubuh juga perlu dijaga kelembapannya dari luar. Beberapa cara yang bisa dilakukan antara lain:

Gunakan semprotan wajah atau cooling spray untuk kesegaran instan.
Mandi air dingin, atau rendam tangan dan kaki di air dingin.
Manfaatkan kipas angin atau AC untuk menurunkan suhu tubuh

5. Sesuaikan Jadwal Aktivitas

Hindari aktivitas fisik yang terlalu berat saat cuaca sedang panas. Jika perlu berolahraga, lakukan pada pagi atau sore hari ketika suhu lebih sejuk. Jangan lupa perbanyak minum air dan beri waktu istirahat lebih sering dari biasanya.

6. Kenali Tanda-Tanda Gangguan Akibat Panas

Mengenali gejala gangguan kesehatan akibat panas sangat penting agar bisa segera ditangani. Menurut laman Yale Medicine, beberapa kondisi yang perlu diwaspadai, antara lain:

Biang keringat: Muncul bintik kecil seperti jerawat di dada, leher, atau lipatan tubuh yang menimbulkan rasa perih.
Kram panas (heat cramps): Kejang otot yang menyakitkan akibat suhu tubuh terlalu tinggi.
Kelelahan panas (heat exhaustion): Ditandai dengan keringat berlebih, kulit pucat, lembap, nadi lemah, mual, dan pusing.
Heat stroke: Kondisi serius dengan gejala haus berlebihan, mual, kebingungan, napas cepat, kulit kering, hingga kram. Jika ini terjadi, segera cari pertolongan medis.

(SA)