5 Aktivitas yang Dapat Membuatmu Lebih Mudah Mengantuk

Ilustrasi Insomnia Foto: Shutterstock

Gangguan tidur atau yang disebut dengan insomnia banyak sekali dialami oleh orang-orang. Seperti masalah ini menjadi suatu hal yang biasa dan jika berlangsung cukup lama akan membuat kesehatan tubuh terganggu.

Tubuh memang diharuskan untuk beristirahat setelah menjalani aktivitas sehari-hari. Jika kita insomnia, tentu jam istirahat tubuh akan berkurang sehingga bisa menyebabkan terganggunya aktivitas di keesokan harinya. Ini juga akan berujung pada stres, jam kerja dan tidur menjadi berantakan, serta gangguan kecemasan.

Nah, untuk mengatasi permasalahan tersebut kalian bisa lakukan lima hal ini sedikit demi sedikit untuk dijadikan kebiasaan. Agar masalah insomnia itu bisa diatasi. Lima aktivitas ini dipercaya bisa membuatmu cepat tidur, lho.

1. Mandi air hangat sebelum tidur

Mandi menggunakan air hangat. Foto: Pixabay

Aktivitas ini banyak dipercaya bisa mengatasi insomnia kalian agar tidak kekurangan jam istirahan. Lakukan kebiasan mandi air hangat sebelum tidur akan membuat tubuh menjadi lebih rileks dan membantu kalian tidur lebih cepat dan nyenyak.

2. Latihan pernapasan

Ilustrasi latihan pernapasan. Foto: Shutterstock

Selain mandi air hangat sebelum tidur, melakukan aktivitas seperti latihan pernapasan bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks dan mudah untuk tidur.

Gimana caranya? Coba tarik napas melalui hidung lalu tahan selema tujuh detik, dan buang napas secara perlahan melalui mulit. Ulangi pola ini sebanyak empat kali, ya.

3. Dengarkan musik instrumen

Mendengarkan musik yang akan membuat tidur lebih cepat. Foto: Pixabay

Mendengarkan musik bisa menjadi salah satu cara baik untuk menghilangkan insomnia. Cobalah nyalakan musik instrumen di kamarmu, dengarkan musik instrumen yang berirama pelan mampu mengatasi masalah gangguan kecemasan atau perasaan gelisah.

Dengan mendengarkan irama musik ini, tubuh akan memberikan sugesti yang baik yang akan membuatmu tenang dan mudah tertidur.

4. Minum susu

Minum susu. Foto: Pixabay

Aktivitas keempat adalah minum susu sebelum tidur. Banyak para ahli yang mengatakan bahwa mengonsumsi susu pada malam hari sebelum tidur akan memberikan efek nyaman sehingga tubuh akan meciptakan sensasi relaksasi yang dapat memicu rasa kantuk.

Nggak ada salahnya untuk dicoba, kan?

5. Baca buku

Membaca buku. Foto: Pixabay

Aktivitas kelima yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi masalah tidur adalah dengan membaca buku, Walaupun nggak semua orang senang membaca buku, tapi kegiatan ini bisa coba kamu biasakan secara perlahan-lahan demi mengatasi permasalahan tidurmu.

Membaca buku pada malam hari dapat membuatmu lebih mudah mengantuk dan bisa mencegah timbulnya gangguan tidur. Dengan membaca buku, mata akan mudah lelah dan dapat merasa kantuk dengan mudah,

Itulah lima aktivitas yang bisa dilakukan jika mengalami masalah susah tidur. Semoga bermanfaat, ya.