4 Alasan Susah Tidur Malam Menurut Psikologi dan Cara Mengatasinya
Menyajikan informasi seputar info psikologi yang terkini, terupdate, dan terlengkap.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari info psikologi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarAda banyak hal yang bisa menjadi alasan kenapa susah tidur malam menurut psikologi. Salah satunya akibat mengalami gangguan mental tertentu. Kondisi ini tentu bisa mengganggu rutinitas sehari-hari.
Selain itu, A'yun, Darnoto, dan Wulandari dalam Hubungan Lama Penggunaan Gadget Sebelum Tidur dengan Gejala Insomnia pada Mahasiswa Program Studi Kesehatan Masyarakat menyebutkan bahwa gangguan tidur juga bisa disebabkan oleh intensitas memegang hp yang cenderung lama.
Untuk memahami tentang alasan kenapa susah tidur malam menurut psikologi, mari simak ulasannya di bawah ini.
Alasan Kenapa Susah Tidur Malam Menurut Psikologi
Gangguan tidur adalah salah satu masalah yang kerap dialami banyak orang. Hal tersebut bisa terjadi akibat berbagai faktor yang sepele maupun fatal. Adapun sejumlah alasan kenapa susah tidur malam menurut psikologi sebagai berikut.
1. Gangguan Mental
Salah satu penyebab kenapa susah tidur malam menurut psikologi adalah seseorang mengidap gangguan mental tertentu.
Ada beberapa jenis gangguan mental yang bisa menimbulkan seseorang susah tidur hingga insomnia. Misalnya adalah gangguan stres pasca trauma (PTSD), depresi, bipolar, hingga gangguan kecemasan.
2. Stres
Penyebab kenapa susah tidur malam menurut psikologi berikutnya adalah seseorang merasa stres dan tertekan akibat masalah tertentu.
Kondisi ini banyak terjadi pada para karyawan yang memiliki tekanan dari pekerjaannya. Selain itu, para karyawan yang terbiasa lembur malam juga bisa mengalami gangguan susah tidur.
Karena itulah, menerapkan manajemen waktu yang baik dan membatasi diri dalam pekerjaan perlu dilakukan agar terhindar dari risiko gangguan tidur.
3. Terlalu Lama Main Ponsel
Penyebab kenapa susah tidur malam menurut psikologi berikutnya adalah karena seseorang terlalu lama bermain ponsel sebelum tidur.
Selain ponsel, alat elektronik lainnya, seperti TV, komputer, dan laptop juga bisa menyebabkan seseorang susah tidur.
Hal ini disebabkan oleh cahaya yang diciptakan dari alat elektronik bisa membuat seseorang merasa gelisah serta menghambat tidur, sehingga istirahat pun menjadi tidak nyenyak.
4. Kurangnya Aktivitas Fisik
Alasan kenapa susah tidur malam menurut psikologi yang terakhir adalah kurangnya aktivitas fisik atau olahraga. Pasalnya, rajin berolahraga secara teratur bisa membantu menjaga pola tidur seseorang.
Oleh sebab itu, setiap orang perlu membuat jadwal olahraga minimal adalah selama 15-30 menit per hari. Dengan begitu, tubuh akan lebih sehat dan tidur pun semakin nyenyak.
Cara Mengatasi Susah Tidur Malam
Ada beberapa upaya yang bisa dilakukan seseorang untuk mengatasi susah tidur malam, antara lain:
Menjauhkan alat elektronik sebelum tidur.
Memastikan kamar tidur bersih dan rapi.
Mematikan lampu kamar atau menyalakan lampu redup.
Menjalankan gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi maknaan bernutrisi dan berolahraga teratur.
Hindari kerja malam atau susun jadwal harian setiap sebelum tidur.
Menggunakan minyak aromaterapi.
Demikian berbagai alasan kenapa susah tidur malam menurut psikologi dan cara mengatasinya. [ENF]