4 Cara Mengatasi Kecemasan yang Wajib Diketahui Penderita Anxiety
Menyajikan informasi seputar info psikologi yang terkini, terupdate, dan terlengkap.
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari info psikologi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarKecemasan adalah perasaan gugup atau gelisah yang biasanya muncul ketika menghadapi situasi yang menimbulkan stres atau ketakutan. Solusinya, ada beberapa cara mengatasi kecemasan terutama yang berlebih. Salah satunya dengan menarik napas malam-malam.
Sebenarnya, kecemasan merupakan hal normal yang dialami oleh setiap orang. Namun, jika kecemasan terjadi secara berlebihan, sulit dikontrol, atau mengganggu aktivitas sehari-hari, hal tersebut harus segera diatasi.
Ketahui cara mengatasi kecemasan yang berleihan agar tidak mengganggu keseharian dalam ulasan berikut ini.
4 Cara Mengatasi Kecemasan yang Berlebihan
Dikutip dari buku Psikologi Olahraga karya Apta Mylsidayu, (2022) anxiety atau gangguan kecemasan adalah sekelompok penyakit mental yang ditandai dengan rasa cemas, khawatir, dan takut yang konstan.
Gangguan kecemasan dapat menyebabkan berbagai gejala fisik dan psikologis, seperti jantung berdebar, sesak napas, berkeringat, gemetar, mual, pusing, insomnia, depresi, dan isolasi sosial.
Untuk mengatasi gangguan kecemasan, berikut adalah beberapa cara efektif yang bisa diterapkan.
1. Menarik Napas Dalam-dalam
Salah satu cara sederhana untuk meredakan rasa cemas adalah dengan menarik napas dalam-dalam.
Teknik pernapasan ini dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan mengurangi aktivitas saraf penyebab kecemasan di otak.
2. Fokus pada Apa yang Dikerjakan
Ketika merasa cemas, fokus akan terganggu dan pikiran akan dipenuhi oleh hal-hal negatif yang mungkin terjadi.
Untuk menghindari hal ini, cobalah untuk kembali memusatkan pikiran pada aktivitas yang sedang atau akan dilakukan.
3. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga merupakan salah satu cara mengatasi kecemasan yang baik untuk kesehatan fisik dan mental.
Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati dengan melepaskan endorfin, yaitu zat kimia otak yang memberikan rasa senang.
Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kepercayaan diri, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kualitas tidur. Semua hal ini dapat membantu mengatasi gejala gangguan kecemasan.
4. Istirahat yang Cukup
Kurang istirahat dan tidur dapat memperburuk gejala gangguan kecemasan. Hal ini karena tubuh dan otak tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk pulih dari aktivitas sehari-hari.
Istirahat dan tidur yang cukup dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan otak menjadi lebih tenang.
Selain itu, istirahat dan tidur juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh, konsentrasi, ingatan, dan produktivitas.
Baca juga: 9 Cara Mengatasi Emotional Sponge secara Mudah dan Efektif
Demikian pembahasan mengenai cara mengatasi kecemasan berlebih atau anxiety yang wajib diketahui. (WWN)