5 Cara Menenangkan Anxiety Attack yang Kerap Datang Tiba-tiba
Menyajikan informasi seputar info psikologi yang terkini, terupdate, dan terlengkap.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari info psikologi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarAnxiety attack adalah kondisi di mana seseorang mengalami rasa cemas yang sangat intens dan mendadak. Jika terkena masalah ini ada beberapa cara menenangkan anxiety attack yang bisa dilakukan.
Untuk mengatasinya, bisa dimulai dari cara yang paling sederhana hingga cara yang membutuhkan bantuan orang lain. Lebih jelasnya simak dalam pembahasan berikut ini.
5 Cara Menenangkan Anxiety Attack
Dikutip dari buku Belajar Psikologi Olagraga Sebuah Teori dan Aplikasi dalam Olahraga karya Eka Kurnia Darisman dkk., (2021) anxiety adalah salah satu gangguan mental berupa kecemasan yang berlebihan.
Anxiety attack yang datang secara tiba-tiba, biasanya disertai dengan gejala fisik seperti jantung berdebar, sesak napas, berkeringat, gemetar, dan pusing. Anxiety attack bisa terjadi kapan saja dan di mana saja, tanpa ada pemicu yang jelas.
Hal ini tentu saja sangat mengganggu kualitas hidup dan kesehatan mental seseorang. Berikut beberapa cara menenangkan anxiety attack yang kerap datang tiba-tiba:
1. Tarik Napas Dalam
Salah satu cara paling efektif untuk meredakan anxiety attack adalah dengan melakukan teknik pernapasan yang benar. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu embuskan perlahan melalui mulut.
Ulangi hal ini beberapa kali sampai merasa lebih tenang. Teknik pernapasan ini bisa membantu mengurangi denyut jantung dan tekanan darah yang meningkat akibat anxiety attack.
2. Akui dan Terima Apa yang Dirasakan
Jangan menyangkal atau menolak perasaan cemas. Sebaliknya, akui dan terima bahwa sedang mengalami anxiety attack dan itu adalah reaksi normal tubuh terhadap stres.
Katakan pada diri bahwa anxiety attack tidak berbahaya dan tidak akan bertahan selamanya. Dengan demikian, bisa mengurangi rasa takut dan panik yang bisa memperparah anxiety attack.
3. Fokuskan Perhatian pada Hal Lain
Saat anxiety attack terjadi, mungkin pikiran dipenuhi oleh berbagai hal negatif dan kekhawatiran yang tidak rasional. Untuk mengalihkan perhatian dari hal-hal tersebut, cobalah untuk fokus serta perhatian pada hal lain yang lebih positif atau netral.
4. Cari Dukungan dari Orang Lain
Jika merasa kesulitan untuk menenangkan diri sendiri saat anxiety attack terjadi, jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang-orang terdekat, seperti keluarga, teman, atau pasangan.
Ceritakan apa yang dirasakan dan minta mereka untuk menemani atau menghibur. Dengan adanya dukungan sosial, maka bisa merasa lebih aman dan tidak sendirian dalam menghadapi anxiety attack.
5. Konsultasikan dengan Profesional
Jika gangguan ini sering terjadi dan sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan mental, seperti psikolog atau psikiater.
Baca juga: Bagaimana Cyberbullying Dapat Mempengaruhi Kesehatan Mental?
Itulah beberapa cara menenangkan anxiety attack yang datang tiba-tiba. Gangguan mental ini memang bukan hal yang mudah untuk dihadapi, tetapi bukan berarti tidak bisa ditangani. (WWN)