5 Cara Menenangkan Hati yang Gelisah agar Terhindar dari Stres
Menyajikan informasi seputar info psikologi yang terkini, terupdate, dan terlengkap.
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari info psikologi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBerbagai cara menenangkan hati yang gelisah dapat dicoba supaya terhindari dari stres. Salah satunya, yaitu dengan melakukan meditasi. Kegelisahan sendiri muncul akibat pikiran tak sehat serta adanya tekanan pekerjaan atau lingkungan.
Kecemasan atau rasa gelisah juga bisa membuat seseorang susah berpikir jernih. Akibatnya, produktivitas bakal menurun, tugas berantakan, dan tak mampu mengambil keputusan dengan bijak.
Namun, meski terlihat sepele, menenangkan hati dan pikiran yang gelisah tak semudah yang dibayangkan. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kegelisahan agar hati kembali tenang.
Cara Menenangkan Hati yang Gelisah
Kegelisahan merupakan perasaan normal. Akan tetapi, bila hal tersebut terjadi terus-menerus hingga mengganggu aktivitas, kecemasan bisa berkembang dan mengakibatkan masalah yang lebih besar.
Sebenarnya, rasa gelisah atau cemas berlebih bisa diatasi dengan bantuan tenaga profesional. Demikian ulasan di situs unicef.org. Namun, terdapat juga beberapa cara yang bisa dilakukan sendiri untuk menenangkan hati yang gelisah dengan mudah.
Lalu, bagaimana caranya? Berikut adalah beberapa langkah mudah yang dapat dicoba.
1. Meditasi
Meditasi mampu membantu seseorang agar lebih rileks dan mengurangi pikiran buruk. Salah satu olahraga dengan unsur meditasi, yaitu yoga.
Seseorang hanya perlu menepi atau mencari tempat tenang, menjauhkan diri dari berbagai perangkat elektronik, duduk di lantai atau kursi, menentukan batas waktu, mengatur napas, dan memastikan pikiran fokus.
2. Mengalihkan Pikiran
Tatkala pikiran buruk selalu hadir, mencoba mengalihkan pada sesuatu yang positif penting dilakukan. Pikiran positif bakal membawa dampak baik bagi kehidupan.
3. Bercerita pada Teman
Menceritakan berbagai hal pada orang-orang terdekat, seperti orang tua, saudara, atau sahabat, dapat meringankan beban di hati dan pikiran. Mereka juga bisa membantu memberikan pandangan maupun jalan keluar dari suatu masalah.
4. Lakukan Teknik Pernapasan
Teknik pernapasan yang dikenal dengan 1:1 breathing banyak dipakai dalam praktik yoga. Caranya, cukup dengan menarik dan mengembuskan napas dalam durasi yang sama.
Misalnya, sepuluh kali tarik napas dan sepuluh kali buang napas. Latihan tersebut mampu membantu memperlambat detak jantung sekaligus mengurangi kegelisahan.
5. Menulis
Menulis kerap dikatakan sebagai terapi kegelisahan yang sederhana. Tak perlu memikirkan ejaan atau tata bahasa, tulis saja apa yang ingin dituangkan dalam lembaran kertas. Terapi menulis bisa dilakukan antara 20-30 menit per hari secara berkesinambungan.
Itulah beberapa cara menenangkan hati yang gelisah dengan mudah. Selain itu, kita pun bisa mencoba beraktivitas di luar ruangan, mendengarkan musik, membuat karya seni, atau menyibukkan diri dengan kegiatan positif lainnya supaya terhindar dari kegelisahan. (DN)