5 Cara Menghilangkan Insomnia di Malam Hari agar Tidur Pulas

Ilustrasi cara menghilangkan insomnia di malam hari. Sumber: cottonbro studio/pexels.com

Salah satu jenis gangguan tidur yang dialami oleh banyak orang adalah insomnia. Gangguan tidur ini dapat mengurangi kualitas istirahat. Oleh sebab itu, memahami cara menghilangkan insomnia di malam hari akan sangat membantu. Putri dalam Jurnal Riset Mahasiswa Bimbingan dan Konseling mengungkapkan bahwa seseorang yang mengalami insomnia akan lebih rentan terserang stres. Lantas, bagaimana cara menghilangkan insomnia di malam hari? Untuk mengetahui jawabannya, simak artikel berikut ini!

Cara Menghilangkan Insomnia di Malam Hari

Ilustrasi cara menghilangkan insomnia di malam hari. Sumber: cottonbro studio/pexels.com

Insomnia adalah gangguan tidur yang bisa dialami oleh setiap orang. Gejala insomnia akan membuat seseorang mudah merasa gelisah dan sulit untuk tidur. Hal itu tentu saja akan memicu timbulnya stres. Berikut ini adalah beberapa cara menghilangkan insomnia di malam hari yang bisa dilakukan.

1. Mengonsumsi Makanan Sehat

Cara menghilangkan insomnia di malam hari bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat. Makanan yang dikonsumsi sebelum tidur bisa memicu terjadinya gangguan sistem pencernaan. Akibatnya, seseorang akan lebih sulit untuk beristirahat. Oleh sebab itu, sebaiknya hindari konsumsi makanan berkarbohidrat kompleks dan mengandung lemak jenuh. Di samping itu, hindari pula minum kopi berkafein di sore hingga malam hari agar istirahat tidak terganggu.

2. Melakukan Relaksasi

Melakukan relaksasi sebelum tidur juga bisa menjadi cara menghilangkan insomnia di malam hari. Relaksasi bisa dilakukan dengan yoga atau meditasi. Dengan melakukan aktivitas tersebut, tubuh akan merasa lebih tenang dan nyaman saat hendak beristirahat. Selain aktivitas tersebut, membaca buku, mendengarkan musik lembut, dan mandi air hangat juga bisa menjadi alternatif relaksasi yang mudah dilakukan.

3. Antisipasi Perubahan Jam Tidur

Perubahan jam tidur bisa saja terjadi, utamanya saat harus lembur di kantor. Terjadinya perubahan jam tidur dapat mengganggu ritme sirkadian yang bekerja secara alami dalam tubuh. Nah, ritme sirkadian ini berfungsi untuk menjaga suhu tubuh harian, membantu metabolisme, dan mengatur jadwal tidur. Untuk itu, setiap hari, sebaiknya siapkan jadwal harian dengan tepat agar tidur tidak terganggu.

4. Menciptakan Kamar Tidur yang Nyaman

Cara menghilangkan insomnia di malam hari selanjutnya adalah dengan menciptakan kamar tidur yang nyaman. Ruangan yang bersih dan nyaman akan membantu kualitas tidur agar lebih baik. Untuk itu, saat menjelang tidur, sebaiknya jauhkan alat elektronik dari kasur, menggunakan lampu redup, dan posisi bantal yang tidak terlalu tinggi. Dengan begitu, tubuh akan bisa beristirahat lebih nyaman.

5. Menerapkan Gaya Hidup Sehat

Cara menghilangkan insomnia di malam hari yang terakhir adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat. Gaya hidup sehat berkaitan dengan makan teratur dengan gizi seimbang dan berolahraga secara rutin. Sebaiknya, lakukan olahraga minimal 30 menit dalam sehari. Untuk memulainya, olahraga bisa dilakukan secara ringan, seperti yoga atau jogging. Demikian sederet informasi terkait cara menghilangkan insomnia di malam hari agar dapat tidur lebih nyenyak. [ENF]