5 Cara Menghilangkan Kebiasaan Begadang

Ilustrasi Cara Menghilangkan Kebiasaan Begadang. Sumber: Pixabay/ MARXCINE

Terdapat beberapa cara menghilangkan kebiasaan begadang yang bisa membantu untuk mengembalikan pola tidur yang sehat. Sering kali begadang dianggap sebagai hal yang biasa, namun ternyata kebiasaan ini bisa membawa dampak buruk bagi kesehatan.

Menurut beberapa penelitian, begadang memiliki efek negatif baik bagi kesehatan tubuh maupun mental seseorang. Beberapa diantaranya adalah memicu obesitas, penyakit jantung, gangguan menetal, dan lainnya. Oleh karena itu sangat penting menjaga pola tidur sehat.

Cara Menghilangkan Kebiasaan Begadang

Ilustrasi Cara Menghilangkan Kebiasaan Begadang. Sumber: Pixabay/ tmeier1964

Cara menghilangkan kebiasaan begadang berikut ini bisa membantu seseorang untuk tidur lebih awal dan bangun dengan kondisi pikiran dan tubuh yang lebih segar. Menghilangkan kebiasaan bisa jadi tidaklah mudah bagi sebagian orang.

Dikutip dari buku Menggali Sukses di Usia Muda, Wiwin Indriyati (2022:90), kebiasaan merupakan pikiran yang diciptakan seseorang kemudian dihubungkan dengan perasaan dan dilakukan secara berulang-ulang sehingga akalnya meyakini sebagai bagian dari perilaku.

Meski awalnya mungkin akan terasa sulit, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan kebiasaan begadang.

1. Buat Jadwal Tidur

Untuk membangun pola tidur yang baru, akan lebih baik untuk menentukan jadwal tidur terlebih dahulu. Tentukan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari. Nantinya, tubuh akan merasakan kantuk ketika jam tidur dan bangun dengan sendirinya di jam yang sudah ditentukan.

2. Kurangi Menggunakan Gadget Sebelum Tidur

Gadget, seperti laptop, handphone, TV, hingga tablet PC, memiliki cahaya biru yang bisa menjadi salah satu penyebab utama sulit tidur atau begadang. Selain itu, cahaya biru juga bisa menghambat produksi melatonin atau hormon yang biasa mengatur siklus tidur.

Oleh karena itu, hindari penggunaan gadget sebelum tidur setidaknya 30-60 menit sebelumnya. Untuk merangsang rasa kantuk, bisa dilakukan dengan cara membaca buku, mendengarkan musik, atau meditasi.

3. Membuat Suasana Tidur yang Nyaman

Untuk membuat tubuh cepat tertidur lelap, bisa dengan membuat suasana dan lingkungan tidur yang nyaman. Beberapa hal yang bisa dilakukan adalah dengan mengatur suhu, membuat lampu ruangan redup atau mati sepenuhnya, serta menggunakan kasur dan bantal yang nyaman.

4. Melakukan Relaksasi dan Meditasi

Tubuh yang rileks bisa membantu seseorang untuk tidur lebih cepat. Sebelum tidur bisa melakukan meditasi untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stress. Kemudian lakukan peregangan ringan agar tubuh lebih rileks.

5. Hindari Kafein di Malam Hari

Seperti yang diketahui, kafein adalah salah satu zat yang bisa membuat seseorang tetap terjaga. Oleh karena itu, hindari mengonsumsi minuman, seperti kopi, teh, dan soda, yang mengandung kafein agar tidur lebih cepat dan nyenyak.

Cara menghilangkan kebiasaan begadang tidaklah mudah, tetapi tidak begitu susah pula. Perlu konsistensi dan komitmen untuk melakukan hal tersebut. Semoga artikel ini membantu. (YAS)

Baca juga: 6 Cara Menghilangkan Kebiasaan Toxic dalam Diri Sendiri