5 Cara Menghilangkan Rasa Gugup yang Berlebihan

Cara Menghilangkan Rasa Gugup yang Berlebihan yang Wajib Diketahui. Foto Hanya Ilustrasi. Sumber Foto: Unsplash.com/Nik Shuliahin

Rasa gugup merupakan perasaan tidak tenang, takut, khawatir dan cemas karena suatu hal atau situasi tertentu. Meski umum terjadi, gugup yang berlebihan bisa memberi dampak buruk bagi kehidupan sehingga perlu segera diatasi.

Salah satu cara menghilangkan rasa gugup yang berlebihan adalah mengatur pernapasan agar mengurangi rasa gugup.

Ketahui berbagai cara menghilangkan perasaan gugup yang muncul secara berlebihan dalam ulasan berikut ini.

5 Cara Menghilangkan Rasa Gugup yang Berlebihan

Cara Menghilangkan Rasa Gugup yang Berlebihan yang Wajib Diketahui. Foto Hanya Ilustrasi. Sumber Foto: Unsplash.com/Fernando @cferdophotography

Dikutip dari buku Berani Berkarakter Positif karya Nofrans Eka Saputra dkk., (2022) rasa gugup merupakan perasaan tidak nyaman yang dialami oleh seseorang. Sebenarnya perasaan gugup adalah reaksi alami yang berkaitan dengan respon melawan atau lari.

Gugup biasanya bersifat sementara dan muncul secara spesifik untuk suatu situasi. Perasaan ini biasanya hilang ketika situasi tersebut selesai. Gejala yang ditimbulkan dari rasa ini biasanya berupa tubuh gemetar, deg-degan, keringat dingin hingga amnesia mendadak.

Apabila dibiarkan, rasa gugup yang terjadi secara berlebihan dapat memberi dampak buruk bagi seseorang.

Berikut ini adalah cara menghilangkan rasa gugup berlebihan yang bisa dilakukan ketika mengalaminya.

1. Mengatur Pernapasan

Cara pertama yang bisa dilakukan untuk mengatasi perasaan gugup adalah mengatur napas. Caranya dengan mencoba menarik napas panjang, lalu buang secara perlahan. Hal ini bisa mengurangi sedikit rasa gugup yang dirasakan.

Selain itu bisa juga mencoba teknik pernapasan dengan forceful breath. Teknik ini bisa dilakukan dengan cara berdiri pada posisi nyaman kemudian menarik napas secara perlahan.

2. Terima Rasa Gugup

Menerima perasaan gugup adalah langkah lainnya yang bisa digunakan untuk mengatasi perasaan gugup. Jangan menyangkalnya atau mencoba menyembunyikannya.

Biarkan saja perasaan tersebut ada, tetapi tetap berusaha mengendalikannya. Ingatlah bahwa rasa gugup menandakan bahwa peduli terhadap situasi tertentu.

3. Lakukan Persiapan

Persiapan adalah kunci mengatasi gugup. Latihlah diri dalam hal-hal yang sering membuat gugup, seperti berbicara di depan umum atau menghadapi wawancara kerja.

Nikmati prosesnya dan jangan terlalu memaksakan rencana yang terlalu sempurna. Pengalaman dan pengetahuan akan membantu mengurangi rasa gugup.

4. Alihkan Perhatian

Jika terlalu fokus pada perasaan gugup, cobalah mengalihkan pikiran. Lakukan sesuatu yang membuat nyaman, seperti membaca buku, menari, atau menyanyi. Mengalihkan perhatian akan membantu meredakan gugup.

5. Berhitung Mundur

Cara lainnya untuk mengatasi rasa gugup yang berlebihan bisa dilakukan dengan cara berhitung mundur dari 50 atau dari 1 sampai 50 dalam hati.

Cara ini dipercaya banyak orang dapat membantu menenangkan pikiran. Fokus pada angka akan mengalihkan perhatian dari perasaan gugup.

Baca juga: 5 Ciri-ciri Orang yang Percaya Diri dan Manfaatnya dalam Kehidupan

Itulah beberapa cara menghilangkan rasa gugup yang berlebihan. Ingatlah bahwa mengatasi gugup adalah proses yang perlu dilakukan dengan kesabaran serta latihan agar bisa berhasil. (WWN)