5 Cara Menghilangkan Trauma Masa Lalu

Ilustrasi Cara Menghilangkan Trauma Masa Lalu. Sumber: Pexels/RDNE Stock Project

Menghilangkan trauma masa lalu adalah proses yang membutuhkan waktu, kesabaran, dan usaha yang terus-menerus. Namun, tentu ada beberapa cara menghilangkan trauma masa lalu yang dapat dipraktikkan untuk membantu pemulihan.

Trauma adalah respons emosional dan psikologis yang muncul sebagai akibat dari pengalaman yang sangat menyakitkan, mengejutkan, atau mengancam.

Trauma emosional dan psikologis bisa berasal dari berbagai pengalaman buruk seperti kekerasan, kehilangan, atau peristiwa mengejutkan lainnya.

Cara Menghilangkan Trauma Masa Lalu

Ilustrasi Cara Menghilangkan Trauma Masa Lalu. Sumber: Pexels/RDNE Stock Project

Mengutip situs News In Health (newsinhealth.nih.gov) memiliki strategi penanganan yang positif dan mempelajari sesuatu dari situasi trauma dapat membantu untuk pulih dari peristiwa traumatis.

Salah satu strategi atau cara menghilangkan trauma masa lalu dapat dilakukan dengan mencari dukungan dari teman, keluarga, atau kelompok pendukung.

Dalam psikologi gangguan mental terkait trauma disebut juga sebagai PTSD atau Post-Traumatic Stress Disorder. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membantu dalam menghilangkan trauma masa lalu.

1. Kenali dan Terima Trauma

Langkah pertama untuk mengatasi trauma adalah mengakui keberadaannya. Jangan memaksa diri untuk melupakan atau mengabaikan perasaan yang muncul.

Penting untuk menerima bahwa perasaan tersebut valid dan wajar setelah melalui pengalaman traumatis. Menerima trauma sebagai bagian dari masa lalu membantu membuka jalan untuk penyembuhan.

2. Cari Dukungan Emosional

Jangan ragu untuk berbicara dengan orang-orang terdekat yang bisa dipercaya. Berbagi pengalaman dan perasaan dengan orang lain dapat mengurangi beban emosional yang dirasakan.

Teman, keluarga, atau komunitas pendukung bisa memberikan dorongan dan perspektif yang positif, yang dapat mempercepat proses pemulihan.

3. Latihan Relaksasi dan Meditasi

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga bisa sangat membantu dalam mengatasi stres dan kecemasan akibat trauma.

Meditasi mindfulness, misalnya, membantu seseorang untuk fokus pada saat ini, sehingga mengurangi perasaan cemas yang sering kali dikaitkan dengan kenangan masa lalu yang menyakitkan.

Latihan ini dapat menenangkan pikiran dan tubuh serta membantu meningkatkan kontrol emosional.

4. Ekspresikan Diri Melalui Kegiatan Kreatif

Banyak orang menemukan penyembuhan melalui ekspresi kreatif seperti menulis jurnal, melukis, atau bermain musik. Ini bisa menjadi cara yang aman untuk mengeluarkan emosi yang terpendam dan mengatasi rasa sakit yang terkait dengan trauma.

5. Perbaiki Pola Hidup Sehat

Pola hidup yang sehat seperti olahraga teratur, tidur cukup, dan pola makan seimbang dapat membantu mengurangi gejala trauma seperti stres dan kecemasan.

Aktivitas fisik, seperti jogging atau bersepeda, dapat meningkatkan produksi endorfin yang membantu meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan secara umum. Tidur yang cukup juga sangat penting karena insomnia atau gangguan tidur sering kali terkait dengan trauma.

Dengan berbagai cara menghilangkan trauma masa lalu ini proses penyembuhan trauma dapat berjalan lebih baik dan membantu seseorang untuk kembali menjalani kehidupan dengan lebih sehat dan bahagia. Yang paling penting adalah tidak merasa terburu-buru dan tetap memberi ruang bagi diri sendiri untuk berkembang dan pulih. (BAI)

Baca Juga: 3 Bahaya Temperamental dan Cara Mengatasinya