6 Cara Menghilangkan Rasa Gugup Ketika Berbicara di Depan Umum
Menyajikan informasi seputar info psikologi yang terkini, terupdate, dan terlengkap.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari info psikologi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSalah satu cara menghilangkan rasa gugup ketika berbicara di depan umum adalah mengatur napas. Mengatur napas dapat mengatasi rasa gugup karena kegugupan sering kali membuat napas seseorang menjadi lebih pendek daripada biasanya.
Selain mengatur napas, ada sejumlah cara lain untuk membantu diri dalam menghilangkan rasa gugup. Beberapa cara lain untuk menghilangkan rasa gugup, yaitu belajar menguasai materi, latihan berbicara, minum air putih, dan sejenisnya.
6 Cara Menghilangkan Rasa Gugup
Setiap orang pasti pernah mengalami perasaan gugup. Terlebih ketika berbicara di depan umum. Mengutip dari laman KBBI Daring Kemdikbud, gugup adalah berbuat atau berkata dalam keadaan tidak tenang.
Walaupun termasuk perasaan yang wajar dialami, seseorang tetap perlu mencoba menghilangkan atau setidaknya meminimalisir perasaan gugup. Tujuannya agar diri dapat lebih percaya diri saat berbicara dengan orang lain atau di depan umum.
Guna membantu berbicara di depan umum dengan lebih nyaman, berikut adalah enam cara menghilangkan rasa gugup ketika berbicara yang dapat dicoba.
1. Mengatur Napas
Mengutip dari buku Sukses Berdebat karya Mutmainnah (2017: 95), ketika seseorang dilanda stres, hal pertama yang sering terjadi adalah napas menjadi lebih pendek daripada sebelumnya. Kondisi itu dapat terjadi pada orang yang sedang gugup.
Berdasarkan kondisi itu, cara menghilangkan rasa gugup yang dapat dicoba adalah mengatur napas. Maksud dari mengatur napas adalah mencoba bernapas secara dalam dengan menarik napas panjang dan hembuskan secara perlahan melalui mulut.
2. Belajar Menguasai Materi
Selain mengatur napas, seseorang juga dapat mencoba mempersiapkan diri untuk menghilangkan gugup. Caranya adalah belajar menguasai materi yang akan disampaikan di depan publik.
Kegiatan belajar menguasai materi itu sendiri dapat meliputi beberapa hal, antara lain:
Melengkapi referensi dari materi;
Menyusun daftar pertanyaan terkait materi; dan
Menjawab daftar pertanyaan yang telah dibuat.
3. Mencatat Poin Penting
Cara ketiga adalah membuat catatan tentang poin materi yang akan disampaikan. Kegiatan ini dapat membantu diri saat berlatih menyampaikan materi serta menjadi pedoman saat berbicara di depan publik.
Catatan tentang poin penting itu nantinya dapat berguna sebagai panduan ketika diri lupa dengan materi, baik saat berlatih maupun saat momen penyampaian berlangsung.
4. Latihan Berbicara
Cara keempat adalah latihan untuk berbicara. Seseorang dapat melakukan latihan sebelum berbicara di depan publik dengan sejumlah cara, antara lain:
Berbicara di depan cermin;
Berbicara dengan membayangkan bahwa ada orang yang menyimak; atau
Berbicara dengan teman atau keluarga.
5. Minum Air Putih
Cara kelima yang dapat membantu menghilangkan atau meminimalisir rasa gugup adalah minum air putih. Minum air putih saat gugup cukup segelas air putih dengan tiga tegukan teratur.
Minum air putih dengan tegukan teratur dapat membantu tubuh merasa lebih rileks. Selain membantu diri lebih rileks, minum air putih juga penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi serta tenggorokan lebih nyaman saat berbicara.
6. Sediakan Humor
Humor merupakan salah satu cara jitu untuk mencairkan suasana. Oleh karena itu, menyediakan humor yang tepat juga dapat menjadi pilihan untuk membuat momen berbicara di depan publik menjadi lebih asyik.
Jadi, ada banyak cara menghilangkan rasa gugup ketika berbicara. Hal paling penting adalah selalu percaya bahwa diri sendiri bisa berbicara dengan baik, sebab kepercayaan diri sering kali membantu dalam setiap kesempatan. (AA)