7 Cara Mimpi Indah Saat Tidur untuk Istirahat yang Berkualitas

Ilustrasi cara mimpi indah saat tidur. Sumber: www.pexels.com

Siapa pun ingin tidur nyenyak dan bangun dengan perasaan segar setelah mengalami mimpi indah. Namun, bagaimana cara mimpi indah saat tidur agar memiliki istirahat yang berkualitas?

Menurut buku Psikologi Kesehatan, Supadmi, ‎David Djerubu, ‎Nadya Puspita Adriana (2024:32), tidur yang berkualitas merupakan praktik-praktik dan rutinitas yang mendukung tidur yang berkualitas dan memastikan tubuh serta pikiran mendapatkan istirahat yang cukup. Selama tidur, sel-sel diperbarui, hormon-hormon diatur dan proses penyembuhan tubuh terjadi.

Pahami Beberapa Cara Mimpi Indah Saat Tidur

Ilustrasi cara mimpi indah saat tidur. Sumber: www.pexels.com

Begitu pentingnya tidur, hingga fase tidur juga dapat menjaga kesehatan mental. Itu sebab, proses tidur yang baik akan menciptakan mimpi yang indah dan menenangkan pikiran, sehingga seseorang dapat bangun dengan perasaan segar dan siap menjalani hari.

Meskipun terdengar sederhana, tidak selamanya kondisi ideal tersebut dapat berlangsung. Masih banyak yang belum memahami bagaimana cara mimpi indah saat tidur untuk menjaga kesehatan psikis dan psikologis? Di bawah ini, ada beberapa cara yang dapat dilakukan.

1. Atur Jadwal Tidur yang Teratur

Jaga waktu yang sama untuk tidur dan setiap hari, termasuk di akhir pekan. Hal ini akan membantu mengatur jam biologis tubuh dan pastikan durasi tidurmu cukup, yaitu sekitar 7-9 jam per malam.

2. Buat Suasana Kamar Tidur yang Nyaman

Suhu kamar harus diatur agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin. Suhu yang nyaman akan membantu tubuh lebih rileks. Usahakan kamar benar-benar gelap saat tidur, gunakan tirai blackout atau masker mata jika perlu. Jangan lupa untuk menciptakan lingkungan yang tenang dengan mendengarkan musik pengantar tidur yang menenangkan.

3. Hindari Kafein dan Alkohol sebelum Tidur

Hindari konsumsi kafein, seperti kopi, teh, atau minuman bersoda dan alkohol, setidaknya 6 jam sebelum tidur.

4. Batasi Penggunaan Gadget sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar gawai dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Apalagi, konten di gawai dapat merangsang pikiran dan membuat sulit untuk tidur.

5. Relaksasi Sebelum Tidur

Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran. Trik lainnya adalah mandi air hangat sebelum tidur yang dapat membantu tubuh rileks atau membaca buku yang santai dapat membantu mengalihkan pikiran dari stres dan kecemasan.

6. Perhatikan Pola Makan

Hindari makan makanan berat sebelum tidur. Namun, camilan ringan yang sehat seperti buah-buahan atau yogurt bisa menjadi pilihan. Jangan ketinggalan untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik, tetapi hindari minum terlalu banyak air sebelum tidur untuk menghindari bangun di tengah malam.

7. Kelola Stres

Lakukan aktivitas fisik secara teratur, salah satunya dengani berolahraga ringan menjelang waktu tidur. Sempatkan untuk menuliskan isi pikiran dan perasaan dalam jurnal sebelum tidur untuk meredakan stres.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, siapa pun jadi lebih mengerti cara mimpi indah saat tidur sekaligus mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Setiap orang memiliki pola tidur yang berbeda, jadi jangan ragu untuk mencoba berbagai cara hingga menemukan yang paling cocok untuk diri masing-masing.(VAN)

Baca juga: Cara Mengatasi Anxiety Dreams agar Tidak Menimbulkan Stres