7 Penyebab Morning Depression beserta Cara Mengatasinya

ilustrasi morning depression. Sumber foto: Pexels

Penyebab morning depression seringkali melibatkan berbagai faktor yang dapat mempengaruhi suasana hati seseorang di pagi hari.

Mengetahui faktor-faktor ini dan cara mengatasinya dapat membantu seseorang menghadapi pagi dengan lebih positif. Simak pembahasannya di sini.

Penyebab Morning Depression

ilustrasi morning depression. Sumber foto: Pexels

Mengutip situs rsj.babelprov.go.id, morning depression adalah kondisi di mana seseorang mengalami perasaan sedih, cemas, atau putus asa di pagi hari.

Ini bisa membuat sulit bagi mereka untuk bangun dari tempat tidur dan memulai hari dengan semangat yang positif.

Pagi hari seharusnya menjadi waktu yang segar dan penuh semangat untuk memulai hari.

Namun, bagi beberapa orang, pagi bisa menjadi waktu yang sulit karena mengalami morning depression.

Berikut ini adalah berbagai faktor pendorong adanya morning depression.

1. Gangguan Tidur

Gangguan tidur seperti insomnia atau tidur yang tidak nyenyak adalah salah satu penyebab utama morning depression.

Untuk mengatasinya, penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan teratur, praktik tidur yang baik, dan menghindari stimulan seperti kafein atau gadget elektronik sebelum tidur.

2. Gangguan Mood

Gangguan mood seperti gangguan depresi mayor atau bipolar dapat menyebabkan morning depression.

Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental untuk diagnosis yang tepat dan terapi yang sesuai, seperti terapi kognitif perilaku atau pengobatan.

3. Stres

Stres yang berkepanjangan dapat memengaruhi suasana hati seseorang di pagi hari.

Mencari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, olahraga, atau terapi, dapat membantu mengurangi morning depression.

4. Kondisi Kesehatan Fisik

Beberapa kondisi kesehatan fisik, seperti gangguan tiroid atau sindrom kelelahan kronis dapat berkontribusi pada morning depression.

Penting untuk menjaga kesehatan fisik dengan mengikuti perawatan yang diresepkan oleh dokter dan mengadopsi gaya hidup sehat.

5. Kurangnya Aktivitas Fisik

Kurangnya melakukan aktivitas fisik dapat mengakibatkan pengurangan produksi endorfin, yang memiliki potensi untuk memengaruhi mood seseorang.

Cobalah untuk rutin berolahraga setiap hari, seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga, untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi morning depression.

6. Kurangnya Nutrisi

Kurangnya nutrisi tertentu seperti vitamin D atau omega-3 dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang.

Pastikan untuk mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan nutrisi dan mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen jika diperlukan.

7. Kekhawatiran dan Kecemasan

Kekhawatiran tentang masa depan atau masalah kehidupan sehari-hari juga dapat menyebabkan morning depression.

Mengelola kekhawatiran dengan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi gejala morning depression.

Morning depression bisa menjadi tantangan yang menantang bagi banyak orang.

Dengan mengambil langkah-langkah yang tepat, setiap orang dapat mengatasi berbagai penyebab morning depression di atas untuk memulai hari dengan semangat yang lebih baik. (AZS)