8 Cara Melakukan Meditasi Mindfulness yang Tepat untuk Pemula

ilustrasi Meditasi Mindfulness. Sumber foto: Pexels

Memahami cara melakukan meditasi mindfulness yang tepat adalah kunci untuk meraih manfaatnya dalam kehidupan sehari-hari.

Khususnya bagi pemula, memahami teknik yang tepat dapat membantu memulai praktik meditasi dengan lancar. Simak pembahasannya di sini.

Pengertian Meditasi Mindfulness

ilustrasi Meditasi Mindfulness. Sumber foto: Pexels

Dikutip dari djkn.kemenkeu.go.id, mindfulness, menurut Jon Kabat-Zinn, mengacu pada kesadaran yang timbul dari pengamatan yang disengaja, pada saat ini, dan tanpa penilaian.

Esensi dari mindfulness adalah memberikan perhatian dengan cara tertentu. Perhatian merupakan akses menuju kesadaran.

Tanpa memberikan perhatian, orang tersebut tidak akan sadar terhadap apa yang terjadi di sekitarnya.

Namun, cara dalam memberikan perhatian haruslah dilakukan secara spesifik, yakni dengan tujuan (on purpose), dalam momen sekarang (in the present moment), dan tanpa penilaian (non-judgmentally).

Cara Melakukan Meditasi Mindfulness yang Efektif

Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk melakukan meditasi mindfulness yang efektif bagi pemula.

1. Lembut terhadap Diri Sendiri

Mulailah dengan mengakui bahwa meditasi adalah proses, dan penting untuk bersikap lembut terhadap diri sendiri.

Jangan mengharapkan hasil yang instan, tetapi berlatihlah dengan kesabaran dan penerimaan.

2. Temukan Tempat yang Tenang

Cari tempat yang tenang dan nyaman yang memungkinkan untuk duduk atau berbaring tanpa gangguan. Pastikan lingkungan di sekitar dapat mendukung ketenangan dan konsentrasi.

3. Posisikan Diri dengan Nyaman

Pilih posisi tubuh yang nyaman untuk meditasi. Duduklah di kursi dengan punggung lurus, bersila dengan bantuan bantal, atau berbaring di atas matras yang nyaman.

Pastikan posisi tubuh dapat mendukung konsentrasi dan kenyamanan.

4. Atur Pernapasan

Mulailah dengan mengarahkan perhatian pada alur pernapasan. Rasakan aliran udara masuk dan keluar dari tubuh. Fokus pada sensasi pernapasan dapat membantu membawa ke dalam keadaan kesadaran penuh.

5. Kesadaran akan Pikiran

Saat pikiran mulai melayang atau munculnya pikiran-pikiran, biarkan mereka datang dan pergi tanpa dipegang atau dikejar.

Jangan berusaha menekannya atau mengubahnya, tetapi biarkan mereka berlalu dengan sendirinya sambil kembali ke fokus pada pernapasan.

6. Praktikkan Kesabaran dan Non-Judgment

Selama meditasi, praktikkan kesabaran dan non-judgment terhadap diri sendiri. Terima setiap pengalaman dengan lapang dada dan hindari menilai atau mengevaluasi mereka.

7. Terima Diri Sendiri

Terima diri sendiri apa adanya, tanpa penilaian atau kritik. Meditasi mindfulness adalah tentang mengakui dan merangkul keberadaan saat ini, tanpa perlu berubah atau menjadi sesuatu yang berbeda.

8. Hindari Distraksi

Jauhkan diri dari distraksi selama meditasi, baik itu dari lingkungan fisik atau pikiran yang mengembara. Fokuslah pada pernapasan dan sensasi tubuh untuk menjaga konsentrasi.

Itulah berbagai cara meditasi mindfulness yang dapat memberikan manfaat besar bagi kesejahteraan fisik dan mental. (AZS)