9 Cara Mengatasi Depresi Tanpa Obat yang Perlu Diketahui
Menyajikan informasi seputar info psikologi yang terkini, terupdate, dan terlengkap.
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari info psikologi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBelakangan ini semakin banyak masalah depresi yang terjadi dan berhasil menarik perhatian publik. Sayangnya, tidak banyak orang yang tahu cara mengatasi depresi tanpa obat, padahal ini sangat membantu.
Tidak sedikit orang yang memilih untuk mengakhiri hidup karena depresi yang berkepanjangan. Apalagi banyak yang memilih untuk mengkonsumsi obat anti depresan yang sebenarnya tidak begitu efektif.
Cara Mengatasi Depresi Tanpa Obat
Depresi lebih sering ditemukan di masyarakat yang berada di kota-kota besar. Seorang yang depresi, tentu akan mengalami penurunan emosi dan mood yang mengakibatkan berbagai gangguan fisik maupun psikis.
Dikutip dari buku Mengatasi Depresi : Panduan Lengkap untuk Memahami, Mengelola, dan Menemukan Kembali Kesejahteraan Emosional karya Tresno Saras, berikut beberapa cara efektif untuk mengatasi depresi tanpa obat:
1. Berusaha Mendapatkan Tidur yang Berkualitas
Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas justru akan membuat rasa stres karena depresi menjadi semakin parah.
2. Melakukan Olahraga
Olahraga yang bisa dilakukan sangat beragam baik lari maupun bersepeda, karena mampu menciptakan perasaan yang lebih baik.
3. Menghadap Cahaya
Luangkan waktu minimal 20 menit untuk membiarkan tubuh terpapar sinar matahari agar mendapatkan vitamin D yang dapat mengontrol gejala depresi.
4. Makan-makanan yang Sehat
Perlu latihan dan kemauan untuk mengendalikan makanan yang dikonsumsi, pastikan makanan tersebut mengandung asam lemak omega-3.
5. Terkoneksi dengan Sekitar
Bangun komunikasi dan koneksi yang sehat dengan lingkungan sekitar, baik kepada manusia lain atau alam untuk menstabilkan emosi.
6. Membentuk Pikiran Positif
Depresi adalah suatu penyakit yang menyerang mental seseorang, sehingga untuk mengatasinya perlu mengubah pola pikir ke arah yang positif.
7. Susun Goal Harian yang Sederhana
Goal atau target harian perlu dimiliki oleh setiap orang, termasuk penderita depresi sebagai motivasi untuk menjalani hari.
8. Terapi Musik
Musik bisa membuat perasaan menjadi lebih baik dan dapat menciptakan suasana yang tentram.
9. Hindari Penyalahgunaan Zat
Hindari menyalahkangunakan zat berbahaya seperti narkoba, alkohol, dan obat-obatan lainnya.
Itulah beberapa cara mengatasi depresi tanpa obat secara efektif dan bisa mencegah penderitanya bunuh diri karena depresi. (DSI)