Bagaimana Mengatasi Kegelisahan saat Haid? Begini Caranya

Ilustrasi cara mengatasi kegelisahan saat haid, sumber foto: unsplash.com/Sasun Bughdaryan

Haid atau menstruasi adalah proses alami yang dialami oleh setiap wanita. Haid terkadang menimbulkan rasa sakit atau kram pada perut, selain itu juga terkadang menimbulkan kegelisahan. Ada beberapa cara mengatasi kegelisahan saat haid.

Salah satunya dengan melakukan pola makan yang sehat serta melakukan berbagai hal yang positif dan menyenangkan. Karena pada saat haid emosional wanita juga terganggu.

4 Cara Mengatasi Kegelisahan saat Haid

Ilustrasi cara mengatasi kegelisahan saat haid, sumber foto: unsplash.com/Mehrpouya H

Dikutip dari buku Pengantar Ilmu Kebidanan karya Nani Nur Rosyidah dkk., (2023) banyak wanita yang mengalami gejala-gejala tidak menyenangkan saat haid, seperti nyeri perut, pusing, lemas, dan kegelisahan.

Kegelisahan saat haid adalah perasaan cemas, gelisah, khawatir, atau takut yang berlebihan tanpa alasan yang jelas. Kegelisahan ini bisa dipengaruhi oleh perubahan hormon, stres, pola makan, atau faktor lainnya.

Ada beberapa cara mengatasi kegelisahan saat haid yang bisa dilakukan oleh wanita, antara lain:

1. Mengubah Pola Makan Lebih Sehat

Konsumsi makanan bergizi dan seimbang yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral. Hindari makanan yang mengandung gula, kafein, alkohol, atau pengawet yang bisa memperburuk gejala haid.

2. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga bisa membantu melepaskan endorfin, hormon yang membuat kita merasa bahagia dan rileks. Olahraga juga bisa meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi kram perut, dan meningkatkan stamina tubuh.

Pilihlah olahraga ringan sampai sedang yang sesuai dengan kondisi tubuhmu, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga.

3. Melakukan Relaksasi

Relaksasi adalah cara untuk menenangkan pikiran dan tubuh dari stres dan kegelisahan. Ada banyak cara untuk melakukan relaksasi, seperti meditasi, latihan pernapasan, mendengarkan musik, membaca buku, atau melakukan hobi.

Seorang wanita juga bisa memanjakan diri dengan pijat atau mandi air hangat sebelum tidur untuk membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan menghilangkan rasa gelisah.

4. Mencari Dukungan Sosial

Berbicara dengan orang-orang terdekat, seperti keluarga, teman, atau pasangan bisa membantu merasa lebih nyaman dan didukung saat haid.

Baca juga: Contoh Mood Swing dan Penyebabnya yang Perlu Diwaspadai

Itulah beberapa cara untuk mengatasi kegelisahan saat haid. Semoga bermanfaat dan bisa menghilangkan rasa gelisah meringankan keluhan lainnya saat haid. (WWN)