Mengenal Metode Butterfly Hug untuk Meredakan Rasa Cemas

Ilustrasi Butterfly Hug Adalah. Sumber: Pexels.com/Daria Nekipelova

Butterfly hug adalah salah satu metode yang dapat menjadi sarana untuk meredakan rasa cemas pada diri sendiri. Setiap orang dapat melakukan metode ini dengan cara memeluk diri sendiri dan memberi tepukan pelan pada tubuh.

Walaupun tampak sederhana, kenyataannya pelukan ini termasuk gerakan yang efektif untuk membantu seseorang dalam menenangkan diri. Salah satu bukti tersebut adalah membantu korban badai Pauline di Meksiko pada tahun 1998.

Metode Butterfly Hug

Ilustrasi Butterfly Hug Adalah. Sumber: Pexels.com/Daria Nekipelova

Mengutip dari laman Wild Tree Wellness (Kromroy), butterfly hug atau pelukan kupu-kupu adalah metode intervensi terapeutik untuk membantu merilekskan dan menenangkan diri yang sedang cemas.

Metode tersebut dikembangkan oleh dua orang praktisi bernama Lucina Artigas dan Ignaco Jarero. Pelukan kupu-kupu ini pernah diajarkan kepada korban badai Pauline di Meksiko pada tahun 1998.

Buttefly hug terbukti efektif dalam membantu para korban selama masa-masa menghancurkan tersebut. Oleh sebab itu, tidak heran jika banyak orang di masa sekarang yang juga ingin mencoba metode butterfly hug.

Cara Melakukan Metode Butterfly Hug

Ilustrasi Butterfly Hug Adalah. Sumber: Pexels.com/Cihan Oğuzmetin

Berikut adalah cara melakukan butterfly hug yang mengutip dari buku berjudul Crafting Meaningful Wedding Rituals a Practical Guide karya Gordon-Lennox (2019: 33).

1. Silangkan tangan tinggi-tinggi di atas dada.

2. Letakkan ujung jari tengah secara perlahan di bahu.

3. Letakkan ibu jari ke arah.

4. Arah pandangan mata dapat menyesuaikan kenyamanan, baik tertutup, terbuka sebagian, maupun melihat ke arah hidung.

5. Tepuk tubuh secara perlahan layaknya sayap kupu-kupu.

6. Rasakan pernapasan diri.

7. Ketika diri sudah mulai nyaman, perhatikan setiap perasaan yang muncul. Misalnya, senang, sakit, dan lain-lain.

8. Setelah itu, perhatikan setiap pemikiran yang terlintas dalam benak diri. Misalnya, gambar, suara, bau, dan lain-lain.

9. Amati perasaan dan pemikiran itu tanpa memberikan penilaian terhadapnya.

Itulah cara sederhana yang dapat setiap orang lakukan jika ingin mencoba metode butterfly hug. Masih dalam buku yang sama, Gordon-Lennox (2019: 33) juga menyebutkan bahwa butterfly hug merupakan metode stimulasi bilateral yang dikelola oleh diri sendiri.

kumparan post embed

Jadi, butterfly hug adalah salah satu cara yang dapat setiap orang coba saat ingin meredakan rasa cemas. Namun, bila rasa cemas muncul sangat sering serta sulit untuk dikontrol, konsultasi profesional bersama psikolog adalah pilihan yang lebih baik. (AA)