Nyctophobia: Pengertian dan Cara Mengurangi Dampaknya

Ilustrasi Pengertian Nyctophobia. Sumber Foto: Unsplash.com/Fabian Oelkers

Nyctophobia adalah sebuah gangguan mental seseorang, di mana orang yang mengalaminya ini akan merasakan ketakutan yang cukup ekstrim terhadap malam atau suasana yang gelap.

Meski terlihat sederhana, gangguan ini memberikan dampak yang besar untuk kehidupan seseorang. Untuk lebih jelasnya, simak dalam pembahasan berikut ini.

Pengertian Nyctophobia

Ilustrasi Pengertian Nyctophobia. Sumber Foto: Unsplash.com/Bastien Jaillot

Dikutip dari laman Cleveland Clinic (my.clevelandclinic.org), pengertian nyctophobia adalah kondisi ketakutan ekstrim terhadap malam atau suasana yang gelap.

Tidak hanya saat berada di kegelapan, pengidap nyctophobia juga bisa cemas atau panik hanya dengan membayangkan situasi gelap, menonton film dengan latar waktu malam hari, atau berada di tempat yang redup pencahayaannya.

Gangguan ini bisa memengaruhi kualitas hidup dan pola tidur seseorang sehingga perlu mendapatkan penanganan yang tepat.

Meski penyebab pastinya belum diketahui, nyctophobia diduga muncul berkaitan dengan beberapa faktor berikut:

1. Pernah mengalami kejadian traumatis yang terkait dengan gelap, misalnya menjadi korban kekerasan fisik di ruangan tanpa pencahayaan

2. Memiliki keyakinan bila kejahatan atau sesuatu yang buruk lebih sering terjadi pada kondisi yang gelap atau malam hari

3. Pernah mendengar cerita orang lain tentang pengalaman menakutkan yang terjadi dalam gelap

4. Terpengaruh buku atau film dengan cerita seram saat gelap, misalnya film horor

5. Menderita penyakit mental, seperti depresi, gangguan kecemasan umum, obsessive compulsive disorder (OCD), serangan panik, atau gangguan panik

Cara Mengurangi Dampak Nyctophobia

Nyctophobia dapat diatasi dengan bantuan profesional, seperti psikolog atau psikiater. Beberapa metode yang dapat digunakan untuk mengobati nyctophobia adalah sebagai berikut.

1. Paparan gelap dalam dosis kecil, bertahap, dan tidak mengancam dalam prosesnya. Misalnya, mulai dengan mematikan lampu selama beberapa detik, lalu meningkatkan durasinya secara perlahan.

2. Desensitisasi (perawatan untuk mengurangi respons emosional terhadap stimulus negatif). Misalnya, belajar mengenali dan mengendalikan rasa takut dengan cara bernapas dalam-dalam, relaksasi otot, atau meditasi.

3. Terapi bicara satu lawan satu. Misalnya, membahas penyebab dan dampak nyctophobia bersama terapis dan mencari cara untuk mengatasinya.

4. Mempelajari teknik relaksasi. Misalnya, mendengarkan musik yang menenangkan, membaca buku favorit, atau melakukan hobi saat berada di lingkungan yang gelap.

Baca juga: Prophetic Parenting: Pengertian dan Manfaatnya bagi Anak dan Orang Tua

Jadi, dapat disimpulkan bahwa gangguan nyctophobia adalah kondisi ketakutan ekstrim terhadap malam atau suasana yang gelap. (WWN)