Bentuk Latihan yang Benar untuk Meningkatkan Kelentukan Otot Pinggang
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Info Sport tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang seringkali menjadi pertanyaan banyak orang, terutama dalam kebugaran jasmani.
Kelentukan merupakan salah satu unsur penting dalam kebugaran jasmani. Unsur kelentukan dalam kebugaran jasmani dapat diartikan sebagai tingkat penyesuaian seseorang pada segala aktivitas kerja secara efektif, efisien, dan optimal saat mengulurkan bagian tubuh.
Seperti dikutip dari laman Very Well Fit, kelentukan bisa dipahami juga sebagai kondisi kebugaran komponen tubuh untuk menjangkau dan persendian gerak. Setiap bagian otot dan persendian, memiliki tingkat kelentukan yang berbeda-beda.
Maka tingkat kelentukan tubuh bisa saja memiliki tingkatan yang berbeda-beda. Jadi, kamu mesti memahami terlebih dahulu tingkat kelentukan setiap sendi dan otot. Lalu, bagaimanakah bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang?
Bentuk Latihan yang Benar untuk Meningkatkan Kelentukan Otot Pinggang
Bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang adalah melentingkan pinggang dari posisi duduk. Sebab, variasi gerakan kelentukan otot pinggang dapat dilakukan dengan 2 posisi awal yaitu berdiri atau duduk.
Berikut ini merupakan salah satu latihan kebugaran yang berfungsi untuk melentukkan otot pinggang. Latihan kebugaran pada kelompok ini tergolong mudah untuk dilakukan. Berikut adalah ciri latihan kekuatan otot yang benar:
1. Meliukkan Badan ke Kiri dan Kanan
Persiapan: berdiri dengan kedua lengan diatas.
Pelaksanaan: meliukkan badan ke kiri dan kanan dari posisi berdiri dan menahannya hingga 8 x hitungan.
2. Meliukkan Badan dari Posisi Duduk
Persiapan: duduk sila atau mengangkang, kedua tangan di belakang kepala.
Pelaksanaan: meliukkan ke samping ke arah kiri dan kanan hingga sikut menyentuh lutut, setiap gerakan menahannya hingga 8 kali hitungan.
3. Meliukkan Badan dari Posisi Berdiri
Persiapan: duduk kaki kangkang kedua tangan di samping badan
Pelaksanaan: liukkan badan ke kiri dan kanan bersamaan pinggul terangkat dari lantai, setiap gerakan ditahan 8 kali hitungan.
Dengan melakukan latihan kebugaran secara rutin, kamu akan merasakan tubuhmu semakin sehat. Penyakit juga akan menjauh darimu karena daya tahan tubuhmu semakin meningkat
Gerakan Backup untuk Otot Pinggang
Selain beberapa gerakan diatas, latihan gerakan back up juga dapat meningkatkan kekuatan otot perut dan pinggang. Berikut ini adalah cara melakukan olahraga back up yang baik:
1. Sikap Awal
Sikap awal pada gerakan back up adalah posisi tidur tengkurap di atas matras atau alas olahraga. Pastikan badan dan kedua kaki dalam posisi lurus.
Lalu, tekuk kedua siku hingga ujung tangan memegang masing-masing pelipis kiri dan kanan. Kamu juga bisa mengaitkan kedua tanganmu ke belakang kepala.
2. Gerakan Back Up
Kemudian, angkatlah tubuh bagian depan ke atas sampai dada terangkat, kemudian tidak menyentuh permukaan matras. Kamu bisa menggunakan kedua tangan yang diletakkan di belakang kepala untuk mendorong dada dan kepala ke atas.
Pastikan kedua kaki tetap lurus di posisi awal. Kamu bisa meminta bantuan temanmu untuk menahannya.
3. Turunkan Badan
Setelah itu, perhatikan posisi tubuh ketika menurunkan badan. Lakukan secara perlahan agar bisa kembali ke posisi semula.
Jangan lupa untuk bernapas dengan teratur agar proses latihan back up berjalan dengan baik.
4. Ulangi Gerakan
Setelah melakukan beberapa gerakan tadi dengan baik, kamu bisa mengulangi gerakan back up secara bertahap. Namun, pastikan tetap melakukannya sesuai porsi. Jika berlebihan, maka bisa saja kamu cedera.
Itulah bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang dengan benar.
(ANH)