Ekspresikan Diri, Ini Macam Gerakan Senam Ritmik yang Perlu Diketahui

Ilustrasi senam rithmik Sumber: Elina Fairytale from Pexels

Banyak cara dilakukan untuk mendapatkan kebugaran tubuh. Salah satunya adalah dengan senam ritmik atau disebut juga dengan senam irama.

Jika Anda belum terlalu familiar dengan olahraga yang satu ini, senam ritmik merupakan gerakan melatih kebugaran tubuh yang diiringi dengan musik atau lagu.

Memadukan unsur senam, alunan musik dan tarian seperti balet, senam ini mulanya diperuntukkan sebagai cara untuk mengekspresikan diri sekaligus melatih kebugaran tubuh.

Seiring berjalannya waktu, senam ritmik resmi diakui oleh Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) sebagai salah satu cabang olahraga senam sejak tahun 1960-an.

Mulai tahun 1984 hingga saat ini, senam ritmik telah dipertandingkan secara resmi dalam ajang Olimpiade.

Dalam pertandingan, jenis senam ini bisa dilakukan dalam individu atau kelompok yang umumnya terdiri dari lima orang, dengan atau tanpa alat tambahan. Beberapa alat yang biasa dipakai yakni bola (ball), pita (ribbon), tali (rope), gada (club), dan simpai (hoop).

Gerakan senam ini bisa dibilang tidak mudah dan memerlukan keterampilan khusus. Jika Anda ingin mempelajarinya, berikut ini beberapa langkah gerakan senam ritmik serta penjelasannya.

Gerakan Senam Ritmik dan Penjelasannya

Ilusrrasi senam Rithmik Sumber: Elina Fairytale from Pexels

1. Langkah biasa (looppas)

Gerakan senam ritmik pertama dikenal juga dengan sebutan looppas. Caranya adalah dengan berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan.

Melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit, dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian. Pada gerakan melangkah biasa harus diperhatikan faktor-faktor sebagai berikut.

2. Langkah rapat (By Trekpas)

Berdiri dengan sikap tegak. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri. Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan, dilanjutkan kedua kaki rapat.

Langkah kaki rapat dilakukan dengan hitungan 1 kanan, hitungan 2 kiri, dan hitungan 3 rapat.

Secara prinsip, sikap langkah jatuh pada tumit dengan ketentuan sebagai berikut.

3. Langkah keseimbangan (ballanspas)

Berdiri dengan sikap tegak. Hitungan satu, melangkahkan kaki kiri ke depan. Hitungan dua, kaki kanan menyusul melangkah ke depan.

Sebelum kaki kanan menapak (tumit masih terangkat) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.

4. Langkah Depan (Galoppas)

5. Langkah silang (kruispas)

6. Langkah Tiga (Wallpas)

7. Langkah Samping (Zijpas)

Prinsip Senam Ritmik

Terdapat tiga prinsip yang harus dikuasai untuk melakukan senam ritmik, hal ini meliputi:

1. Irama

Pada dasarnya, irama bukanlah hal asing dalam kegiatan senam. Irama merupakan hitungan gerakan yang digunakan selama senam berlangsung. Misalnya irama: 2/3, 3/4, 4/4, dan sebagainya.

2. Kelentukan Tubuh (Fleksibilitas)

Prinsip kelentukan dalam gerakan akan diperoleh jika seseorang melakukan latihan secara tekun. Prinsip ini akan memakan waktu yang cukup lama agar dapat menghasilkan gerakan tubuh yang lentuk.

3. Kontinuitas Gerakan

Kontinuitas gerakan akan diperoleh dari rangkaian gerakan senam yang telah disusun. Demi terciptanya keserasian dan penguasaan gerakan, diperlukan proses latihan yang cukup lama dan matang.

(ANH)