Gerakan Back Up Dapat Meningkatkan Kekuatan Otot Perut dan Pinggang

Ilustrasi Gerakan Back Up (Sumber: Pixabay)

Ada beberapa gerakan back up dapat meningkatkan kekuatan otot. Dengan gerakan olahraga tersebut, otot perut dan punggung kamu akan jadi lebih kuat.

Olahraga ini dilakukan dengan cara posisi awal tidur tengkurap, kedua tangan di belakang kepala, mengangkat tubuh bagian depan ke atas, dan kembali ke posisi semula.

Gerakan back up biasanya dilakukan oleh para atlet yang memerlukan kekuatan otot pinggang, seperti pemain bola voli dan bulu tangkis.

Jenis gerakan yang satu ini lebih sering diabaikan banyak orang. Padahal, gerakan ini sangat efektif untuk membakar lemak di perut dan menguatkan otot perut. Sebab, otot perut digunakan sebagai tumpuan.

Gerakan Back Up Dapat Meningkatkan Kekuatan Otot

Ilustrasi gerakan back up. (Pexels/Ketut Subiyanto)

Seperti yang sudah dijelaskan, latihan gerakan back up dapat meningkatkan kekuatan otot perut dan pinggang. Berikut ini adalah jenis-jenisnya:

Cara Melakukan Gerakan Back Up

Ilustrasi melakukan gerakan back up. (Pexels/Karolina Grabowska)

Sebelum memulai olahraga back up, pahami terlebih dahulu gerakan yang benar agar terhindar dari cedera yang justru bisa mengganggu fungsi otot-otot tubuh. Berikut ini adalah cara melakukan olahraga back up yang baik:

1. Sikap Awal

Sikap awal pada gerakan back up adalah posisi tidur tengkurap di atas matras atau alas olahraga. Pastikan badan dan kedua kaki dalam posisi lurus.

Lalu, tekuk kedua siku hingga ujung tangan memegang masing-masing pelipis kiri dan kanan. Kamu juga bisa mengaitkan kedua tanganmu ke belakang kepala.

2. Gerakan Back Up

Kemudian, angkatlah tubuh bagian depan ke atas sampai dada terangkat, kemudian tidak menyentuh permukaan matras. Kamu bisa menggunakan kedua tangan yang diletakkan di belakang kepala untuk mendorong dada dan kepala ke atas.

Pastikan kedua kaki tetap lurus di posisi awal. Kamu bisa meminta bantuan temanmu untuk menahannya.

3. Turunkan Badan

Setelah itu, perhatikan posisi tubuh ketika menurunkan badan. Lakukan secara perlahan agar bisa kembali ke posisi semula.

Jangan lupa untuk bernapas dengan teratur agar proses latihan back up berjalan dengan baik.

4. Ulangi Gerakan

Setelah melakukan beberapa gerakan tadi dengan baik, kamu bisa mengulangi gerakan back up secara bertahap. Namun, pastikan tetap melakukannya sesuai porsi. Jika berlebihan, maka bisa saja kamu cedera.

Hindari beberapa kesalahan ini saat melakukan olahraga back up:

Manfaat Olahraga Back Up

Ilustrasi Tubuh Bugar (sumber: Shutterstock)

Melansir dari Healthline, berikut ini adalah manfaat yang bisa didapatkan dari gerakan back up:

1. Membentuk Otot Tubuh

Gerakan back up sangat cocok dilakukan jika kamu ingin membentuk otot tubuh di bagian perut, punggung, dan lengan. Dikarenakan untuk melakukan gerakan back up, otot-otot tersebut harus bekerja paling keras.

2. Memperbaiki Postur Tubuh

Melakukan gerakan back up secara rutin, berarti akan membantu kita untuk mendapatkan postur tubuh yang ideal. Perlahan postur idealmu akan terbentuk dan membuatmu semakin percaya diri.

3. Menjaga Kebugaran Tubuh

Sebenarnya, hampir semua jenis olahraga bisa menjaga kebugaran tubuh, termasuk gerakan back up. Terlebih, ketika melakukan back up kamu melatih beberapa bagian otot secara keras.

Hal tersebut bisa menjaga kebugaran tubuhmu dan meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.

4. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Olahraga back up dinilai mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Artinya, metabolisme tubuh yang baik, akan membuat kinerja organ tubuh kita semakin terjaga.

Jika metabolisme tubuh meningkat, maka proses pembakaran lemak akan terjadi secara optimal. Sebaliknya, ketika metabolisme tubuh kita menurun, hal itu akan memengaruhi proses pembakaran lemak.

5. Mencegah Pengeroposan Tulang

Kamu bisa menjadikan olahraga back up sebagai salah satu opsi untuk mencegah pengeroposan tulang.

Gerakan ini akan mendorong tubuh memproduksi hormon testosteron yang dapat menjaga kepadatan tulang.

6. Membakar Lemak Tubuh

Tubuh memang membutuhkan lemak, namun harus dalam jumlah yang ideal. Jika kamu merasa lemak dalam tubuhmu terlalu berlebihan, lakukanlah olahraga agar lemak dalam tubuh dapat terbakar dengan cara yang sehat.

Jadi, menghilangkan lemak membutuhkan latihan dan gerakan yang banyak agar bisa hilang dari tubuh kita melalui pembakaran metabolisme dalam tubuh. Salah satu gerakan yang bisa kamu coba adalah olahraga back up.

Demikian gerakan back up dapat meningkatkan kekuatan otot kita. Teruslah berlatih agar tubuh tetap bugar dan sehat.

(ANH)