Gerakan Mengguling ke Belakang Memerlukan Apa?

Matras Untuk Gerakan Mengguling Ke Belakang. (Foto: flickr.com/IvanRadic)

Gerakan mengguling ke belakang memerlukan kelenturan tubuh agar untuk menciptakan kemampuan ketika menggerakkan tubuh lebih leluasa tanpa khawatir akan mengalami suatu cedera. Gerakan ini juga dikenal dengan Roll Belakang dan termasuk ke dalam bidang senam lantai.

Olahraga ini berfungsi untuk menjaga kebugaran jasmani, melatih dan menjaga kekuatan massa otot serta meningkatkan kelenturan tubuh dalam melaksanakan aktivitas sehari-hari. Teknik dasar roll belakang merupakan salah satu hal yang cukup sulit digunakan, karena dibutuhkan keseimbangan yang tinggi agar roll belakang berputar secara sempurna.

Ketangkasan dalam senam merupakan sebuah pondasi agar mendapatkan kesempurnaan ketika gerakan dilakukan. Backward Roll atau guling belakang terbagi menjadi dua jenis yaitu tungkai kaki bulat dan tungkai kaki lurus. Jadi, gerakan mengguling ke belakang memerlukan unsur berikut:

Gerakan Mengguling Ke Belakang Memerlukan Kelenturan Tubuh

Gerakan Roll Belakang. (Foto: Kemendikbudristek)

Menurut Biasworo Adisuyanto dalam bukunya yang berjudul Cerdas dan Bugar dengan Senam Lantai (2009) menyatakan, bahwa pengertian gerakan menggulingkan badan ke belakang dilakukan dengan posisi badan membulat, yaitu kaki dilipat, lutut melekat di dada, dan kepala ditundukkan hingga dagu melekat di dada.

Kali ini, Info Sport akan membahas tentang tata cara mengenai langkah-langkah pada gerakan mengguling ke belakang bulat dan gerakan mengguling ke belakang dengan kaki lurus, sebagai berikut:

Gerakan Mengguling Ke Belakang Tungkai Kaki Bulat

Gerakan mengguling ke belakang dengan kaki bulat memiliki langkah-langkah yang harus diperhatikan sesuai urutan sebagai berikut:

1. Sikap awal dilakukan dengan posisi tubuh jongkok membelakangi matras

2. Tekuk kedua siku tangan menghadap atas dekat telinga

3. Lalu, tekuk dagu dan tarik lutut menyentuh dada

4. Gulingkan badan ke arah belakang hingga bahu menyentuh matras

5. Ketika bahu menyentuh matras, pastikan untuk membuka kedua telapak tangan menyentuh matras terlebih dahulu

6. Kemudian, gerakkan kaki ke arah belakang untuk dijatuhkan dan menyentuh matras

7. Arahkan ujung kaki ke belakang kepala saat menyentuh matras

8. Lalu, dorong berat tubuh ke atas dengan menggunakan bantuan tenaga di tangan

9. Terakhir, jongkok dengan lengan lurus ke depan.

Gerakan Mengguling Ke Belakang Tungkai Kaki Lurus

Ilustrasi Langkah-langkah Roll Belakang. (Foto: 12sport.net)

Untuk gerakan mengguling ke belakang memerlukan tungkai kaki lurus membutuhkan langkah-langkah di bawah ini yaitu:

1. Sikap awal dilakukan dengan posisi tubuh berdiri membelakangi matras, dengan tangan berada di samping paha

2. Jatuhkan paha, dan dorong pantat ke arah belakang

3. Kemudian, bungkukkan badan dengan dagu menyentuh dada

4. Posisikan tangan berada diatas telinga, dengan tungkai kaki tetap lurus

5. Setelah bagian tubuh pantat dan pinggang menyentuh matras, dorong tungkai kaki ke arah belakang atas

6. Buka kedua telapak tangan untuk menumpu kekuatan tubuh

7. Ayunkan kaki ke arah belakang dan siap untuk menyentuh matras sekaligus gerakan menolak dengan tangan

8. Setelah itu, pastikan posisi tubuh kembali tegak dalam posisi berdiri.

Gerakan mengguling ke belakang memerlukan kelenturan tubuh dalam olahraga senam lantai, dibantu dengan tolakan dengan kedua telapak tangan agar mendapatkan keseimbangan dan tetap lurus ketika menggulingkan badan.

(FS)