Gerakan Pull Up Dilakukan dengan Cara Apa? Ini Jawabannya

Gerakan Pull Up (Sumber: Pixabay)

Gerakan pull up dilakukan dengan cara sebuah gerakan yang melatih kekuatan tubuh bagian atas. Gerakan ini bisa dibilang cukup sulit dilakukan oleh pemula.

Namun, pemula yang ingin melakukan gerakan ini tak perlu khawatir lagi. Kamu hanya perlu tahu di mana dan bagaimana memulainya, meluangkan waktu, tenaga, serta mempelajari bentuk-bentuk gerakan yang benar yang secara bertahap.

Lalu, bagaimana melakukan latihan gerakan pull up dilakukan dengan cara apa?

Gerakan Pull Up Dilakukan dengan Cara

Gerakan Pull Up Dilakukan Dengan Cara (Sumber: Pixabay)

Ada beberapa cara yang membuat melakukan pull-up tidak hanya lebih mudah, tetapi juga memastikan kamu tetap mendapatkan manfaat penuh dari latihan yang kuat ini.

1. Gerakan Awal Pull Up

Mulailah dengan berdiri tepat di bawah pull-up bar. Letakkan tangan Anda dalam genggaman overhand (telapak tangan menghadap jauh dari tubuh kamu) dengan tangan sedikit lebih jauh dari selebar bahu.

Jika kamu tidak dapat mencapai palang dengan berdiri di lantai, maka dapat meletakkan kotak di bawah kamu dan berdiri di atasnya. Setelah tangan Anda memegang palang, Anda berada di posisi awal.

2. Mengangkat Kaki

Tarik napas, lalu hembuskan. Angkat kaki kamu dari lantai atau kotak sehingga Saat tergantung dari bar, dan libatkan inti kamu dengan menarik pusar ke arah tulang belakang. Tarik bahu kamu ke belakang dan ke bawah.

3. Mengangkat Tubuh

Libatkan otot-otot di lengan dan punggung kamu, tekuk siku dan angkat tubuh bagian atas ke arah palang sampai dagu Anda melewati palang.

Kamu bisa membayangkan membawa siku ke arah pinggul jika itu membuat gerakan lebih mudah. Saat bergerak, hindari mengayunkan kaki atau mengangkat bahu ke atas. Pastikan tulang belikat tetap ke belakang dan ke bawah selama latihan.

4. Gerakan Akhir Pull Up

Pada bagian atas gerakan, tarik napas. Kemudian, rentangkan siku dan turunkan tubuh kembali ke posisi awal.

Jika tidak dapat melakukan pull-up seperti ini, kamu dapat melakukan progresi latihan untuk meningkatkan kekuatan secara bertahap hingga mencapainya

Ketika baru pertama kali melakukan gerakan ini pasti kamu akan merasa kewalahan dan kelelahan. Hal tersebut sangat wajar dialami, namun jangan menyerah untuk melakukan gerakan pull up agar mendapatkan hasil yang optimal.

Manfaat Pull Up

Ilustrasi Gerakan Pull Up (Sumber: Pixabay)

Pull-up memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik, mulai dari membangun otot hingga meningkatkan kualitas hidup kamu.

1. Membangun Kekuatan Tubuh Bagian Atas

Karena pull-up menggunakan banyak otot dalam satu gerakan, maka disebut sebagai latihan gabungan. Latihan gabungan meniru gerakan alami dan membantu meningkatkan koordinasi. Mereka juga melatih sistem saraf dan jaringan otot secara bersamaan.

2. Meningkatkan Kesehatan

Menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Current Sports Medicine Reports oleh Quincy College Department of Exercise Science, latihan ketahanan telah terbukti secara drastis meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dengan dikaitkan dengan kinerja fisik yang lebih baik secara keseluruhan, kecepatan berjalan, kontrol gerakan, dan kemampuan kognitif.

3. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Mood

Menjadi lebih kuat dan bugar terbukti membantu meningkatkan mood dan kesehatan mental Anda. Menurut tinjauan 2010 yang diterbitkan dalam American Journal of Lifestyle Medicine oleh Departemen Kinesiologi di University of Georgia, latihan kekuatan telah ditemukan untuk meningkatkan gejala kecemasan, depresi, tidur dan kelelahan, dan kognisi pada orang dewasa yang lebih tua.

Melakukan pull-up hanyalah salah satu cara untuk melakukan latihan kekuatan yang dapat meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.

4. Memperkuat Otot Punggung

Pull up adalah salah satu latihan paling efektif untuk memperkuat otot punggung. Pull up melatih otot-otot punggung berikut:

5. Meningkatkan Kekuatan Cengkeraman

Pull up juga membantu meningkatkan kekuatan cengkeraman. Kekuatan cengkeraman penting jika kamu sering mengangkat beban.

Hal juga dapat meningkatkan kinerja di banyak olahraga seperti golf, tenis, panjat tebing, dan bowling. Itulah gerakan pull up dilakukan dengan cara apa dan manfaatnya.

(ANH)