Gerakan yang Benar saat Melakukan Teknik Dasar Sit Up

Gerakan Sit Up (Sumber: Pexels)

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up adalah salah satu bagian dalam olahraga yang sering dilakukan untuk membentuk otot perut.

Sit up merupakan latihan perut klasik yang mengharuskan kamu untuk berbaring telentang dan mengangkat tubuh. Inti dari latihan ini adalah memanfaatkan beban tubuh untuk mengencangkan otot perut.

Supaya mendapatkan hasil yang optimal, kamu harus tahu gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up. Berikut ini adalah gerakan yang benar pada saat melakukan teknik dasar sit up.

Gerakan yang Benar saat Melakukan Teknik Dasar Sit Up

Berikut ini adalah langkah untuk melakukan gerakan sit up yang benar:

Manfaat Melakukan Sit Up

Manfaat Melakukan Sit Up (Sumber: Fit and Fun)

Tahukah kamu, bahwa manfaat sit up untuk tubuh sangat banyak. Sit up tak hanya melatih otot perut saja, tetapi juga memiliki banyak manfaat lainnya, berikut ini adalah penjelasannya:

1. Meningkatkan Massa Otot

Sit up membangun kekuatan otot pada otot perut dan pinggul. Menurut penelitian pada 2016, wanita lebih tua yang mampu melakukan sit up lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami sarcopenia, yaitu hilangnya otot secara alami karena penuaan.

Wanita yang mampu melakukan lebih dari 10 sit up memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih tinggi. Sementara itu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memperluas temuan tersebut.

2. Performa Atletik

Otot inti yang kuat terkait dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot pada atlet.

Otot inti yang kuat memberi kamu postur, stabilitas, dan bentuk yang tepat, kemudian memungkinkan kamu untuk tampil di level yang lebih tinggi selama olahraga atau aktivitas fisik apa pun. Kamu juga cenderung tidak akan mudah mengalami kelelahan.

3. Keseimbangan dan Stabilitas

Gerakan Sit Up (Sumber: Pixabay)

Inti yang kuat membantu menjaga tubuh kamu seimbang dan stabil saat bergerak sepanjang aktivitas harian dan atletik. Sit up membantu panggul, punggung bawah, dan otot pinggul untuk bekerja sama dengan otot perut.

Keseimbangan yang baik membuat kamu terhindar dari risiko jatuh dan melukai diri sendiri.

4. Meningkatkan Postur

Membangun inti yang kuat dan kokoh memudahkan kamu untuk menjaga pinggul, tulang belakang, dan bahu sejajar. Lalu, membantu memperbaiki postur.

Manfaat postur yang baik termasuk mengurangi rasa sakit dan ketegangan, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan pernapasan.

5. Meningkatkan Fleksibilitas

Menggerakkan tulang belakang membantu melonggarkan rasa kaku pada tulang belakang dan pinggul. Sit up membuat pinggul dan punggung kamu lebih fleksibel, lalu meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketegangan dan sesak.

Peningkatan fleksibilitas meningkatkan sirkulasi dan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan tingkat energi.

Demikian gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up yang dapat dilakukan. Kamu tinggal mengikuti beberapa langkah di atas dengan mudah.

(ANH)