Ini Cara Melakukan Gerakan Sit Up untuk Melatih Otot Perut

Ilustrasi Sit Up (Sumber: Pixabay)

Sit up merupakan sebuah aktivitas olahraga atau latihan penguatan perut yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot perut dan mengurangi lemak tubuh serta meningkatkan massa otot tanpa lemak.

Selain untuk menguatkan beberapa otot tersebut, latihan sit up juga dapat mengurangi lemak pada bagian perut sehingga lingkar perut berlebih dapat diatasi.

Gerakan sit up dimulai dengan posisi berbaring lalu mengangkat sedikit badan dan kembali ke lantai.

Sebenarnya latihan sit up tidak hanya melatih otot kita, latihan ini juga memiliki beragam manfaat bagi tubuh jika dilakukan secara rutin.

Latihan Sit Up

Ilustrasi Sit Up Sumber: Jonathan Borba from Pexels

Bagi yang ingin mencoba gerakan sit up untuk aktivitas olahraga melatih otot perut, lakukan gerakan yang halus, lambat, terkontrol yang digabungkan dengan bentuk dan teknik yang tepat.

Bagi yang ingin mencoba variasi-variasi dalam melakukan sit up, berikut beberapa gerakan yang bisa dicoba.

1. Sit Up Tradisional

Latihan sit up tradisional yang baik dapat menjadi tambahan yang bagus untuk kebugaran tubuh.

Anda dapat meningkatkan intensitas dengan menggunakan beban. Berikut cara melakukannya:

2. V Sit Up

Latihan ini membantu mengembangkan keseimbangan, kekuatan, dan koordinasi pada tubuh. Berikut cara melakukannya:

3. Elbow-to-knee sit ups

Latihan ini melatih obliques eksternal dan internal Anda dan memungkinkan putaran tulang belakang yang lembut. Berikut cara melakukannya:

Manfaat Sit Up

Ilustrasi sit up Sumber: Ketut Subiyanto from Pexels

Mengutip dari Healthline, berikut ini beberapa manfaat yang bisa didapatkan ketika melakukan sit up secara rutin:

1. Melatih Kekuatan Inti

Kekuatan inti adalah salah satu motivator terbesar untuk melakukan sit up. Dengan memperkuat dan mengencangkan inti, kamu bisa mengurangi risiko sakit pada bagian punggung.

2. Meningkatkan Massa Otot

Sit up membangun kekuatan otot di otot perut dan pinggul. Performa sit up bisa menjadi indikator hilangnya otot yang berguna.

Menurut penelitian dari tahun 2016, wanita lansia yang mampu melakukan sit up lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami sarcopenia, yaitu hilangnya otot secara alami karena penuaan.

Wanita yang mampu melakukan lebih dari 10 sit up memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih tinggi. Meskipun hasil ini menjanjikan, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memperluas temuan ini.

3. Memperbaiki Postur Tubuh

Membangun inti yang kuat dan kokoh memudahkan untuk menjaga pinggul, tulang belakang, dan bahu sejajar, yang membantu memperbaiki postur tubuh.

Manfaat dari postur tubuh yang baik termasuk mengurangi rasa sakit dan ketegangan, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan pernapasan.

4. Meningkatkan Fleksibilitas

Latihan sit up bisa membuat pinggul dan punggung lebih fleksibel, hal tersebut dapat meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketegangan.

Peningkatan fleksibilitas meningkatkan sirkulasi dan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan tingkat energi.

5. Mengurangi Risiko Nyeri Punggung

Sit up juga membangun kekuatan di punggung bawah, pinggul, dan panggul. Inti yang kuat memungkinkan pusat yang kokoh dan kokoh, mengurangi kemungkinan sakit punggung dan cedera.

Sebuah penelitian tahun 2010 terhadap tentara Angkatan Darat AS menemukan bahwa penyertaan atau pengecualian sit up dalam program latihan menghasilkan hasil yang serupa dalam hal cedera muskuloskeletal.

6. Penguatan diafragma

Sit up adalah cara yang bagus untuk melatih pernapasan diafragma. Sit up menyebabkan kompresi perut, yang dapat berdampak positif pada diafragma.

Diafragma yang kuat dan sehat dapat memperbaiki pola pernapasan, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan atletik.

Studi kecil tahun 2010 melihat efek dari beberapa latihan perut dalam hal tekanan diafragma. Sit up terbukti bermanfaat dalam memperkuat diafragma dan meningkatkan fungsi pernapasan.

7. Menciptakan Keseimbangan dan Stabilitas yang Lebih Baik

Otot Inti yang kuat membantu menjaga tubuh Anda seimbang dan stabil saat Anda bergerak sepanjang aktivitas harian dan atletik Anda.

Mereka membantu otot panggul, punggung bawah, dan pinggul bekerja sama dengan otot perut.

(ANH)