Istilah Lain Tingkat Kesegaran/Kebugaran Jasmani adalah
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Info Sport tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarIstilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah physical fitness. Untuk memahami kebugaran jasmani secara utuh, untuk itu perlu ditelusuri kembali dari istilah asalnya.
Secara harfiah, physical fitness adalah kecocokan fisik atau kesesuaian jasmani. Ini berarti ada sesuatu yang harus cocok dengan fisik atau jasmani yakni macam atau beratnya tugas yang harus dilakukan oleh fisik.
Selain itu, kebugaran jasmani adalah derajat sehat dinamis seseorang yang menjadi kemampuan jasmani dasar untuk dapat melaksanakan tugas yang harus dilaksanakan. Berikut merupakan istilah lain tingkat kesegaran jasmani/kebugaran jasmani adalah.
Istilah Lain Tingkat Kesegaran/Kebugaran Jasmani adalah
Latihan kebugaran jasmani bisa dilakukan melalui gerakan-gerakan anggota tubuh secara keseluruhan dengan maksud untuk mempertahankan dan meningkatkan kebugaran jasmani.
Ada pun bentuk latihan yang sesuai untuk mempertahankan dan meningkatkan kebugaran jasmani adalah latihan kelincahan, ketepatan, reaksi, dan kekuatan:
1. Latihan Kelincahan
Kelincahan adalah kemampuan mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada waktu sedang bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisinya. Contoh latihan kelincahan adalah sebagai berikut:
Berlari zig-zag, berlari secepat-cepatnya tanpa menyentuh rintangan yang dilewati dengan lintasan zig-zag atau berbelok.
Berlari memindahkan benda, memindahkan benda secepat-cepatnya dari suatu tempat ke tempat lain. Benda yang digunakan bisa berupa bola kasti, balok yang berjumlah 3-5 buah.
2. Latihan Ketepatan
Ketepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengarahkan suatu gerak ke sebuah sasaran. Unsur utama dalam ketepatan adalah sasaran atau arah yang dituju sehingga indera kinestetik berperan sangat dominan.
Sasaran yang dituju bisa berupa benda yang bergerak, dan bisa juga benda yang diam atau tidak bergerak. Latihan yang dapat meningkatkan ketepatan antara lain sebagai berikut
Melempar dengan bola ke arah sasaran tertentu, yakni bola (besar atau kecil) yang diarahkan ke arah tertentu misal ke arah teman, atau sasaran lain.
Menendang bola ke arah sasaran tertentu, berbagai macam bola dapat digunakan. Sasaran bisa berupa teman sendiri atau target lain.
3. Latihan Reaksi
Reaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan melalui indra, pikiran, atau perasaan. Faktor yang dapat mempengaruhi reaksi antara lain kesiagaan atau kesiapan untuk melakukan gerakan, usia, dan gerak itu sendiri.
Contoh bentuk latihan reaksi adalah sebagai berikut:
Melaksanakan perintah lewat indra pendengaran. Contohnya permainan hijau-hitam.
Melaksanakan perintah lewat indra penglihatan. Contohnya perintah dengan bendera atau lampu yang bervariasi warnanya.
4. Latihan kekuatan
Kekuatan adalah kualitas yang memungkinkan pengembangan tegangan otot dalam kontraksi yang maksimal atau bisa diartikan bahwa kemampuan menggunakan gaya tegang untuk melawan beban atau hambatan. Kekuatan sangat ditentukan oleh volume otot dan kualitas kontrol yang bersangkutan.
Latihan untuk meningkatkan kekuatan dapat dilakukan dengan pendekatan weight training atau latihan beban. Untuk meningkatkan kekuatan dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
Jumlah beban latihan antara 3-5 kali dalam satu set.
Jumlah ulangan setiap set adalah 1-10 kali.
Dan frekuensi latihan setiap minggunya sebanyak 1-3 kali, dan beban maksimal 75-100 persen.
Nah, itulah pembahasan lain mengenai istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah physical fitness yang sangat berguna bagi kesehatan tubuh.
(ANS)