Latihan Kebugaran Jasmani Berguna untuk Meningkatkan Apa? Ini Penjelasannya
·waktu baca 4 menit
Tulisan dari Info Sport tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBerdasarkan buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan oleh Muhajir, latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan kesehatan fisik. Melatih kondisi fisik, penting sekali bagi kamu untuk meningkatkan dan mempertahankan kondisi kesegaran jasmani (physical fitness).
Lalu, kebugaran jasmani merupakan kemampuan dan kesanggupan tubuh melakukan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberikan kepadanya (dari aktivitas sehari-hari) tanpa menyebabkan kelelahan yang berarti.
Ketika seseorang rutin melakukan latihan kebugaran jasmani, kegiatan sehari-hari yang bisa dilakukan dengan mudah.
Singkat kata, semakin tinggi derajat kesegaran jasmani seseorang, maka semakin tinggi juga kemampuan fisiknya dalam bekerja. Lalu, seseorang bisa menjadi pribadi yang produktif berkat kesegaran jasmani yang terjaga.
Selain itu, latihan ini bermanfaat bagi peningkatan kesegaran jasmani, kemudian latihan kondisi fisik juga berperan penting bagi pembinaan atlet agar bisa berprestasi pada suatu cabang olahraga. Berikut adalah latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan kekuatan tubuh.
Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Berguna untuk Meningkatkan Kesehatan Fisik
Jika kamu rutin melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dan dalam jangka waktu tertentu, kamu akan mendapatkan beberapa manfaat. Berikut adalah latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh:
1. Mencegah Obesitas dan Menurunkan Berat Badan
Salah satu pemicu obesitas sebagian besar memang berasal dari makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Selain itu, aktivitas yang kurang juga menjadi penyebab kedua tersebar obesitas setelah makanan.
Jadi, olahraga menjadi salah satu cara dalam menggerakkan tubuh untuk menurunkan berat badan atau sekadar mempertahankan berat badan agar tidak terkena obesitas.
2. Mencegah Penyakit Jantung
Manfaat lainnya dari latihan kebugaran jasmani adalah mencegah penyakit jantung. Ketika tubuh diajak untuk berolahraga, maka aliran darah dari jantung yang mengalir ke seluruh tubuh atau sebaliknya akan lebih cepat.
Berbeda halnya jika tubuh dalam kondisi diam, aliran peredaran darah dari jantung ke seluruh tubuh menjadi lambat.
Pada saat berolahraga, otot-otot jantung dapat berkontraksi dengan baik. Semakin melatih otot jantung (dengan olahraga), maka semakin normal pula kinerja jantung.
3. Mencegah Penyakit Diabetes
Salah satu manfaat terbesar dari latihan kebugaran jasmani adalah mencegah terjadinya penyakit diabetes. Pada diabetes tipe 2, produksi insulin yang tidak normal biasanya terjadi karena obesitas dan kegemukan.
Jadi, ada baiknya agar tubuh kita tidak mengalami obesitas, rutinlah untuk berolahraga.
4. Meningkatkan Kualitas Hormon
Ketika sedang berolahraga, metabolisme tubuh akan berada di level yang optimal. Salah satunya juga sistem hormon. Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani, secara tidak langsung kita bisa meningkatkan kualitas hormon yang ada di dalam tubuh.
Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Tanpa penguasaan unsur-unsur kebugaran jasmani, kita tidak akan mendapatkan tubuh yang kuat dan sehat. Dalam latihan kebugaran jasmani, terdapat unsur-unsur yang perlu kita ketahui seperti berikut:
1. Kekuatan
Kekuatan adalah ketegangan yang terjadi ketika otot menerima suatu beban. Yang dimaksud beban di sini bisa dari berat badan sendiri (internal) atau dari luar (eksternal).
Kekuatan bisa didapatkan ketika rutin melakukan latihan yang menimbulkan tahanan, seperti mendorong, menarik, dan mengangkat.
2. Daya Tahan Otot
Daya tahan otot merupakan kemampuan otot dalam melakukan aktivitas gerak yang membebani otot dalam jangka waktu tertentu. Salah satu cara untuk melatih daya tahan otot yakni dengan latihan angkat beban.
Contoh dari latihan angkat beban di antaranya seperti push-up, pull-up, dan lain sebagainya.
3. Latihan Jantung dan Paru-paru
Daya tahan adalah kondisi di mana seseorang yang melakukan kerja dalam jangka waktu yang lama. Istilah lainnya adalah respiratio-cardio-vasculair endurance, yakni daya tahan yang berkaitan dengan pernafasan, jantung, dan peredaran darah.
Bentuk latihan jantung dan paru-paru seperti renang jarak jauh, lari jarak jauh, interval training, dan lari lintas alam atau cross-country.
ketika rutin melatih otot-otot jantung dan paru-paru, kedua organ penting ini akan melakukan kinerjanya dengan baik. Selain itu, latihan ini akan menghindarkan kita dari penyakit jantung ataupun paru-paru.
4. Latihan Kelenturan
Kelenturan adalah luas gerak pada bagian persendian atau kemampuan seseorang dalam menggerakkan anggota badan pada luas gerak tertentu pada suatu persendian.
Bentuk latihan kelenturan yang bisa dilakukan adalah memutar, mengayun, dan menggerakkan dan memantulkan tubuh.
Nah, itulah informasi latihan kebugaran jasmani berguna untuk melatih tubuh kita dalam meningkatkan kadar kesegaran.
(ANS)