Latihan untuk Mengencangkan Otot Lengan, Bisa Dilakukan Sendiri

Latihan untuk Mengencangkan Otot Lengan (Sumber: Pixabay)

Latihan untuk mengencangkan otot lengan diperlukan agar kesehatan fisik tetap terjaga. Selain itu, kegiatan olahraga ini juga memberikan manfaat yang besar untuk meningkatkan imun hingga mencegah stres.

Dengan melakukan latihan untuk mengencangkan otot lengan, kamu bisa membuat dirimu lebih percaya diri karena bentuk lengan yang semakin ideal.

Jika kamu ingin melakukan latihan kebugaran untuk mengencangkan otot lengan, maka berikut adalah penjelasan lengkapnya.

Latihan untuk Mengencangkan Otot Lengan adalah

Mengutip dari Healthline, berikut ini adalah beberapa bentuk latihan untuk mengencangkan otot lengan yang bisa kamu coba:

1. Push Up

Gerakan Push Up (sumber: Pixabay)

Siapa yang tak mengenal gerakan olahraga ini. Hampir setiap orang pasti pernah melakukan gerakan push up.

Push-up merupakan salah satu cara untuk membentuk otot lengan yang bisa dilakukan. Gerakan push up terbukti ampuh untuk membentuk otot bahu, dada, dan trisep.

Push-up juga sering dikatakan merupakan latihan inti ketika sedang membentuk otot lengan.

2. Arm Circle

Arm Circle (Sumber: Pexels)

Gerakan melingkarkan tangan ini memang terlihat sederhana, tetapi disinyalir gerakan ini cukup efektif untuk membentuk otot lengan. Kamu bisa melakukan latihan ini dalam hitungan menit tanpa peralatan apa pun. Berikut ini adalah cara melakukannya:

3. Curls

Gerakan latihan satu ini terbukti dapat membentuk otot lengan dengan bantuan barbel. Kamu bisa memulainya dengan memilih beban yang ringan terlebih dahulu.

Kemudian, posisikan barbel di kedua sisi tubuh, kemudian gerakan beban barbel tersebut ke arah dada. Saat menggerakkannya, usahakan jangan menggerakkan siku dan tetap pastikan siku kamu berada tetap di sisi tubuh.

Supaya lebih optimal, lakukan gerakan Curls ini sebanyak 12 kali dalam sekali latihan.

4. Pull Up

Gerakan Pull up (Sumber: Pixabay)

Latihan pull up merupakan latihan majemuk yang banyak melibatkan otot kecil dan besar. Dengan berlatih pull up, maka sendi bergerak lebih dari satu atau bisa disebut dengan latihan gerakan multi sendi.

Selain itu, pull up juga bisa membuat lenganmu yang kendur menjadi kencang. Gerakannya pun terbilang mudah, cukup menggantungkan tubuhmu di sebuah tiang, kemudian naik dan turunkan tubuhmu menggunakan kedua lengan.

5. Jumping Jacks

Ilustrasi Jumping Jack (Sumber: Pixabay)

Berlatih jumping jacks akan membuat tubuhmu bergerak seluruhnya. Latihan ini akan membuat detak jantungmu meningkat dan sangat baik untuk sistem kardiovaskular.

Selain itu, manfaat utama yang bisa kamu dapatkan adalah dengan berlatih jumping jacks akan mengencangkan otot lengan bahumu.

Manfaat Latihan Kekuatan Otot

Itulah latihan untuk mengencangkan otot lengan yang bisa kamu coba. Dengan berlatih secara rutin, kamu bisa memperbaiki postur tubuh dan menjaga kesehatan.

(ANH)