Pengertian dan Teknik Olahraga Lompat Jauh

Ilustrasi atlet lompat jauh, Foto: pexels

Olahraga lompat jauh atau long jump merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik. Atletik sendiri memiliki sejumlah nomor, yakni lari, jalan, lempar dan lompat. Makan dari itu, lompat merupakan salah satu cabang olahraga atletik.

Mengutip buku Atletik, lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat mengangkat kaki ke atas dan ke depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara, dengan melakukan tolakan dengan satu kaki agar mencapai jarak yang paling jauh.

Jadi, dapat dikatakan bahwa tujuan dari olahraga lompat jauh ialah untuk mencapai jarak yang lompatan yang paling jauh di sebuah titik pendaratan atau bak lompat yang terisi oleh pasir.

Agar seorang atlet bisa mencapai lompatan terjauh atau maksimal, seorang atlet haruslah memiliki kondisi tubuh atau fisik yang prima dan menguasai teknik-teknik dalam olahraga lompat jauh.

Adapun teknik-teknik dasar yang perlu dipahami oleh seorang atlet lompat jauh ada empat, yaitu teknik awalan, teknik tolakan, sikap badan di udara, dan teknik mendarat. Dalam artikel ini, Info Sport akan membahas perihal keempat teknik tersebut.

Cara Melakukan Lompat Jauh

Ilustrasi atlet lompat jauh, Foto: pexels

Pada setiap jenis olahraga, memahami dan menerapkan teknik dengan baik ialah hal yang begitu penting bagi para atlet. Adapun tujuannya untuk mendapatkan hasil yang maksimal ketika sedang melakukan olahraga tersebut. Berikut ini empat teknik dasar lompat jauh:

1. Teknik Awalan

Awalan atau ancang-ancang ialah gerakan pertama yang perlu dilakukan ketika ingin melakukan lompat jauh. Adapun teknik awalan lompat jauh dilakukan dengan cara berlari, sebelum akhirnya melakukan tolakan untuk melompat.

Umumnya, jarak awalan untuk melakukan lompat jauh ialah sejauh 40 meter sampai 50 meter untuk putra, dan 30 meter sampai 45 meter untuk putri. Agar seorang atlit menghasilkan daya tolakan yang besar, maka langkah lari awalan harus dilakukan dengan mantap dan menghentak-hentak.

2. Tolakan

Teknik selanjutnya ialah tolakan. Tolakan sendiri diartikan sebagai perubahan atau perpindahan gerakan dari gerak horizontal ke gerak vertikal yang dilakukan secara cepat. Tolakan dilakukan pada langkah terakhir ketika seorang atlet melakukan awalan lari.

Pelompat sudah harus mempersiapkan diri untuk melakukan tolakan dengan kuat pada langkah terakhir, sehingga seluruh tubuh dapat terangkat ke atas dan melayang di udara.

3. Sikap Badan

Sikap badan ketika pelompat berada di udara, si pelompat tidak perlu mengubah lintasan titik berat badannya. Hal ini sama dengan benda yang dilemparkan melambung ke atas, dan akan jatuh menurut garis yang tertentu.

4. Sikap Mendarat

Pada saat akan mendarat, kedua kaki diluruskan ke depan, badan dibungkukkan ke depan, dan juga tangan diayunkan ke depan. Lalu lakukan pendaratan dengan kedua tumit terlebih dahulu di atas bak pasir.

Fungsi kedua tangan diayunkan ke depan saat mendarat yaitu agar pelompat tidak jatuh ke belakang. Tidak hanya posisi tangan yang diayunkan atau diluruskan ke depan, tetapi juga posisi kaki dan badan yang agak membungkuk ke depan berfungsi agar pelompat tidak jatuh ke belakang, atau bisa menjangkau titik lebih jauh.

(NNR)