Sikap Lilin Tergolong Gerakan Senam Lantai Bertujuan untuk Melatih Apa?
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Info Sport tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSikap lilin tergolong gerakan senam lantai bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh dan membentuk otot perut. Sebab, salah satu gerakan senam lantai ini dilakukan dengan mengangkat kedua kaki secara bersamaan.
Posisi sikap lilin dilakukan dengan awalan terlentang, kemudian mengangkat kedua kaki ke atas membentuk garis vertikal seperti lilin. Sementara tangan menopang pinggang, punggung dan kepala tetap berada di atas matras.
Gerakan senam tersebut menunjukkan bahwa kekuatan otot perut sangat mempengaruhi keseimbangan, karena ketika melakukan sikap lilin, otot perut mendukung kedua tangan agar dapat menopang pinggang dengan tujuan kedua kaki tidak jatuh ke lantai.
Hal tersebut didukung oleh pernyataan Bambang Abduljabar dan Lukmanul Haqim Lubay dalam bukunya yang berjudul Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan yang mengatakan, bahwa otot yang berperan penting dalam gerakan sikap lilin adalah otot perut.
Lalu, apa maksud dari sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih apa?
Sikap Lilin Tergolong Gerakan Senam Lantai Bertujuan untuk Melatih Apa?
Setelah mengetahui sikap lilin tergolong senam lantai yang bertujuan untuk melatih keseimbangan, berikut ini adalah tata cara langkah-langkah dan manfaat dari sikap lilin, antara lain:
Untuk melakukan sikap lilin dalam senam lantai, dapat dilakukan dengan dua tata cara, yaitu melakukan sendiri dan melalui bantuan orang lain.
Mengutip dari buku Penjasorkes untuk SD/MI kelas 4 karya Fendi Fengky Bamar Oktanto, dua cara sikap lilin dapat dilakukan sebagai berikut:
1. Melakukan Sikap Lilin Sendiri
Pastikan mengawali tubuh dengan sikap telentang,
Posisikan kedua kaki agar rapat dan lurus,
Angkat kedua kaki secara bersamaan, dengan posisi perut ditekuk,
Posisi tekuk tubuh tersebut membentuk lutut bertemu dengan wajah,
Pegang punggung tersebut hingga menopang dengan kedua tangan,
Luruskan kaki menghadap ke atas hingga berbentuk lilin.
Terakhir, tahan selama beberapa detik.
2. Melakukan Sikap Lilin dengan Bantuan Orang Lain
Lakukan seperti melakukan sikap lilin dengan sendiri,
Memegang kedua kaki rekan yang sedang melakukan sikap lilin,
Tahan posisi tersebut, kemudian seimbangkan posisi tubuh,
Terakhir, tahan selama beberapa detik.
Manfaat Sikap Lilin
Berikut ini adalah beberapa manfaat kebugaran jasmani yang didapat setelah melakukan sikap lilin, yaitu:
Meningkatkan Massa Otot: selain meningkatkan massa otot perut, sikap lilin juga membantu meningkatkan kekuatan otot sayap, otot pinggul dan otot lengan,
Mengatur Hormon Tiroid: gerakan tersebut berfungsi melancarkan kerja dari kelenjar yang menghasilkan tiroid untuk mengatur metabolisme tubuh,
Menguatkan Tulang Leher: karena sikap lilin menopang anggota tubuh dengan melatih kekuatan leher dan pundak dalam menjaga keseimbangan.
Membentuk Tubuh yang Ideal: karena senam lantai pada sikap lilin dapat menyeimbangkan sekaligus meluruskan tubuh sehingga dapat bergerak dengan bebas tan[a khawatir merasakan sakit.
Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai bertujuan untuk melatih keseimbangan menjaga tubuh agar tetap ideal. Akan tetapi, hindari gerakan ini jika memiliki masalah pada tekanan darah tinggi.
(FS)