Tidak Bisa Sembarangan! Ini Cara Melakukan Gerakan Kayang
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Info Sport tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarKayang merupakan salah satu cabang olahraga yang termasuk ke dalam jenis senam lantai. Cara melakukan gerakan kayang memang cukup sulit, tidak bisa dilakukan sembarangan dan tentunya harus dilakukan secara hati-hati terutama bagi pemula.
Secara umum cara melakukan gerakan kayang dimulai dari posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas.
Posisi tubuh saat kayang yaitu melengkung 180 derajat menghadap ke atas dengan tumpuan pada kedua tangan dan kaki. Posisi ini memerlukan kerja sama otot bahu, perut, dan paha. Lalu, bagaimana cara memulai gerakan kayang yang benar?
Cara Melakukan Gerakan Kayang
1. Dengan Sikap Awal Tidur
Posisikan badan dengan tidur telentang.
Lalu tekuk kedua lutut dan rapatkan atau himpitkan kedua tumit pada pinggul.
Setelah itu tekuk kedua siku, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu jari di samping telinga.
Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan ke atas, kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus.
Terakhir lakukan gerakan kepala masuk di antara kedua tangan.
2. Dengan Sikap Awal Berdiri
Posisikan badan dengan berdiri dan buka sedikit pada bagian kaki.
Posisikan tangan masing-masing berada di samping kaki.
Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang. Kepala tengadah kemudian badan melenting ke belakang, pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
Untuk gerakan dari sikap berdiri ini Anda dapat melakukannya dengan menggunakan bantuan tembok, sehingga cedera dapat dihindari dan tidak membuat kita terlalu lelah sebagai pemula.
Manfaat Melakukan Gerakan Kayang
Gerakan kayang memiliki beragam manfaat bagi tubuh, berikut ini beberapa manfaat yang bisa Anda ketahui:
1. Membuat Tulang Punggung Sehat
Gerakan kayang mampu membantu tulang punggung agar tetap kuat dan lentur. Secara otomatis tulang punggung akan lebih lentur setelah melakukan latihan ini.
Latihan untuk menyehatkan tulang punggung amat penting. Sebab manfaatnya akan begitu terasa ketika nanti masuk ke usia senja.
2. Meningkatkan Fleksibilitas
Beberapa bagian organ tubuh lainnya pun akan terlatih dengan melakukan sikap kayang. Bagian tubuh seperti pinggul akan lebih menjadi fleksibel.
Karena sering dilatih, otot akan terasa lebih lentur dan bisa lebih aktif dalam melakukan berbagai kegiatan.
3. Menjadikan Tubuh Ideal
Karena gerakan ini memerlukan kelenturan dan kekuatan otot, maka dengan sering latihan kayang maka akan membuat tubuh terlihat lebih ideal.
4. Melancarkan Sirkulasi Darah
Gerakan kayang dilakukan dengan posisi kepala yang menghadap ke lantai ini ternyata mampu meningkatkan suplai darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh.
5. Meringankan Masalah Pernapasan
Kayang atau Chakrasana membantu paru-paru menjalankan fungsinya dengan baik sebagai organ pernapasan. Gerakan ini mampu membuka paru-paru yang akhirnya meredakan gangguan pernapasan.
Oleh karena itu, melakukan kayang secara teratur dapat meringankan asma, gangguan pernapasan, maupun bronkitis.
(ANH)