Cintailah Dirimu Sendiri

Bulan Februari dikenal sebagai hari kasih sayang. Pada hari Valentine, seseorang akan memberikan hadiah kepada orang yang ia cintai. Dan semakin lama, rasa cinta untuk memberikan hadiah tidak hanya ditujukan kepada pasangan tetapi juga kepada teman, keluarga, ataupun sahabat. Tampilan di sosial media dipenuhi oleh hadiah-hadiah yang mayoritas berbentuk hati.

Ah.. cinta. Siapa yang tak ingin mencintai dan dicintai? Wajah terseyum ceria saat melihat matanya, banyak hal ingin diceritakan kepadanya, bahkan rela menunggu berjam-jam pesan balasan darinya.

Ilustrasi hadiah sebagai ungkapan cinta untuk pasangan Foto: Pixabay

Dengan mencintai, maka kamu telah menginvestasikan waktu, tenaga, dan hatimu untuk orang itu. Dengan mencintai, kamu menerima diri orang itu apa adanya. Tetapi di bulan cinta ini, sudahkah kalian mencintai diri kalian sendiri?

Hubungan antara Mencintai Diri Sendiri dengan Kesehatan Mental

Mencintai diri sendiri berarti kamu akan berbuat kepada dirimu sendiri, sama seperti yang kamu inginkan orang lain perbuat kepadamu. Mencintai diri sendiri memerlukan kehangatan dan pengertian terhadap diri sendiri disaat diri ini merasa tidak mampu alih-alih mengkritik diri sendiri. Cinta merupakan aspek penting dalam penerimaan, penyembuhan, dan pembelajaran baik terhadap diri sendiri maupun orang lain.

Mencintai diri sendiri telah terbukti memberikan dampak positif pagi keadaan psikologis sehingga baik untuk kesehatan mental kita .

Kesehatan Mental

Jika mengacu pada WHO, kesehatan mental adalah keadaan sejahtera dimana seseorang menyadari kemampuannya sendiri, dapat mengatasi tekanan hidup yang normal, dapat bekerja secara produktif dan mampu memberikan kontribusi kepada lingkungan sekitarnya .

Beragam penyebab kesehatan mental seseorang bisa dari kondisi sosial, psikologis, ataupun biologis. Contohnya saja, selain karena kurangnya penerimaan akan diri sendiri, tindakan kekerasan seperti kasus-kasus bullying, kekerasan seksual, serta adanya tekanan ekonomi yang masih merajalela. Kemudian adanya diskriminasi gender, gaya yang hidup tidak sehat, serta tekanan didunia kerja juga mempengaruhi kesehatan mental seseorang.

Di Indonesia, gangguan mental memegang peringkat kelima sebagai beban penyakit terbanyak. Gangguan mental terbanyak adalah gangguan depresi dengan prevalensi 6,2%, diikuti dengan kecemasan dan schizophrenia.

Kesadaran masyarakat masih kurang akan pentingnya kesehatan mental. Padahal kesehatan mental penting dalam kehidupan kita karena kesehatan mental mempengaruhi cara berpikir kita, perasaan kita, dan tindakan-tindakan kita. Rupa-rupanya masih tabu bagi seseorang mengunjungi psikolog atau psikiater. Bisa-bisa dianggap sebagai orang gila. Contohnya saja, masyarakat Indonesia masih mengganggap schizophrenia disebabkan oleh hal-hal supranatural seperti sihir atau kemasukan setan.

Ilustrasi orang yang mengalami depresi Foto: Pixabay

Ciri seseorang memiliki masalah dengan kesehatan mental adalah seseorang bisa merasa sedih untuk sementara waktu, suasana hati yang bisa berubah secara ekstrim, serta menjauhkan diri dari keluarga, teman, atau aktivitas. Kemudian, orang itu akan memiliki masalah dengan tidurnya serta sering merasa marah, bermusuhan, atau kasar. Dan parahnya adalah orang yang memiliki masalah kesehatan mental bisa mendengar suara-suara, mengalami halusinasi, bahkan sering memikirkan tentang kematian atau bunuh diri.

Orang-orang yang telah memiliki masalah dengan kesehatan mental, atau yang telah terekspos pada hal-hal yang memicu gangguan mental, cenderung menjadi kurang mampu untuk membela diri mereka sendiri dibandingkan mereka yang tidak memiliki masalah kesehatan mental. Maka seseorang yang telah ditindas atau di-bully akan menjadi lebih sering menjadi sasaran untuk ditindas dan hal ini akan terus menerus berulang membentuk lingkaran setan .

Mari Jaga Kesehatan Mentalmu

Tujuan menjaga kesehatan mental adalah untuk memperbaiki kondisi psikologis. Hal ini dapat dimulai dari diri sendiri dan lingkungan sekitar kita. berikut ini merupakan saran untuk mengenali dan menjaga kesehatan mental kita:

Ilustrasi sebuah keluarga sedang menghabiskan waktu bersama Foto: Pixabay

Karena kita adalah makhluk sosial, maka membicarakan masalah atau curhat bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi masalah kita. Adanya seseorang yang mendengarkan keluh kesah membuat kita merasa tidak sendirian. Bicarakan saja apa yang ada didalam pikiran kita secara terbuka.

Kesehatan mental dan fisik saling mempengaruhi satu sama lain, maka penting untuk menjaga kesehatan fisik kita. Bisa dilakukan dengan aktif berolahraga, tidur yang cukup, serta mengkonsumsi makanan-makanan sehat.

Dalam seminggu, WHO merekomendasikan olahraga aerobik intensitas sedang minimal 150 menit atau olahraga aerobik intensitas tinggi minimal 75 menit. Makanan-makanan sehat apa saja yang perlu dikonsumsi dapat dilihat disini.

Temukan tujuan hidupmu dalam berkarir, berkeluarga, atau ada hal-hal baru yang ingin kamu pelajari.

Ilustrasi mencintai diri sendiri Foto: Pixabay

Terimalah dirimu apa adanya dan cobalah untuk maafkan dirimu sendiri. Kita semua punya masalah, tetapi sadarilah bahwa kita adalah manusia, dan manusia tidak bisa diharapkan untuk sempurna. Selain itu, cobalah untuk melihat hal apa yang bisa kamu pelajari dari setiap situasi atau komentar negatif.

Dengan memperbaiki kesehatan mentalmu, maka kamu telah mencintai dirimu sendiri.

Ibaratnya pepatah Cina yang pernah saya dengar mengenai sebuah teko dan air teh. Jika teko yang berisi air teh dituangkan ke gelas, maka gelas itu akan berisi air teh. Artinya, kita hanya bisa memberi kepada orang lain apa yang telah kita miliki.

Mungkin jika dikaitkan kedalam cinta, kita tidak akan mencintai dan menerima orang lain, jika kita tidak bisa mencintai dan menerima diri kita sendiri.

Salam sehat.

Daftar Pustaka

Arango, C., Díaz-Caneja, C. M., McGorry, P. D., Rapoport, J., Sommer, I. E., Vorstman, J. A., … Carpenter, W. (2018). Preventive strategies for mental health. The Lancet Psychiatry, 5(7), 591–604.

Beltzner, K. (2019). How to tame the tumbles: The mindful and com- passionate way. Oakville, ON: Mosaic Press.

Gates, T.G., Ross, D., Bennett, B. et al. Teaching Mental Health and Well-Being Online in a Crisis: Fostering Love and Self-compassion in Clinical Social Work Education. Clin Soc Work J (2021).

Germer, C. K. (2009). The mindful path to self-compassion: Freeing yourself from destructive thoughts and emotions. New York: Guilford Press.

Kementrian Kesehatan Indonesia. 2019. Pusat data dan informasi kementrian kesehatan RI.

Li, H. C. W., Chan, S. L. P., Chung, O. K. J., & Chui, M. L. M. (2010). Relationships among Mental Health, Self-esteem and Physical Health in Chinese Adolescents. Journal of Health Psychology, 15(1), 96–106.

WHO. 2018. Mental Health: Strengthening our response

WHO. 2011. Global Recommendations on Physical Activity for Health: 18-64 years old.