Manfaat Tidur dengan Lampu Mati untuk Kesehatan Tubuh

Ilustrasi Sinar Cahaya | Sumber: pixabay.com

Sebagian orang terbiasa tidur dalam keadaan gelap, sementara sebagian lagi tidak bisa tidur dalam keadaan lampu mati. Padahal di samping menghemat penggunaan daya listrik, mematikan lampu saat tidur juga baik untuk kesehatan. Hal ini dibuktikan dari beberapa penelitian yang meneliti manfaat dari tidur dalam keadaan gelap.

Sinar cahaya yang masuk melalui mata akan memberikan respons ke dalam otak untuk menghambat pengeluaran suatu hormon yang bernama melatonin. Dalam keadaan normal hormon tersebut kadarnya rendah saat pagi hari dan tinggi saat malam hari. Hal ini dikarenakan cahaya matahari yang berada di lingkungan akan memberikan kode ke otak untuk menekan produksi hormon melatonin saat pagi hari.

Grafik Hormon Melatonin | Sumber: Karasek M, Reiter RJ (2002)

Kadar hormon melatonin yang tinggi saat malam hari diperlukan agar membuat tubuh kita menjadi mengantuk, hingga akhirnya tertidur. Fungsi lain dari hormon melatonin sendiri cukup banyak bagi tubuh kita. Antara lain hormon tersebut berfungsi sebagai antioksidan kuat di tubuh, memiliki kemampuan anti-peradangan, hingga dapat meningkatkan sistem imun.

Saat kita tidur dengan lampu yang menyala, maka hal ini akan membuat pengeluaran hormon melatonin di otak menjadi lebih lambat dan kadarnya menurun hingga 50 persen. Kebiasaan memakai gadget dan laptop sesaat menjelang tidur juga memiliki dampak penurunan kadar hormon melatonin. Hal ini dikarenakan layar dari perangkat tersebut akan menghasilkan blue light yang bersifat penghambat melatonin kuat. Sementara pada penelitian lain disebutkan jika tidur dalam keadaan lampu menyala akan meningkatkan risiko terjadinya depresi dan penurunan kualitas tidur.

Oleh karena itu penting bagi kita untuk mematikan lampu dan gadget sesaat sebelum tidur. Jika kita tidak terbiasa tidur dalam keadaan lampu mati, maka cobalah untuk tidur dalam keadaan lampu redup terlebih dahulu. Begitu pula dalam mendidik anak, biasakanlah mereka tidur dalam keadaan gelap sehingga saat dewasa nanti menjadi terbiasa akan hal tersebut.