8 Cara Mengatasi Jetlag yang Efektif dan Dapat Diterapkan
Menyajikan informasi untuk menginspirasi dan menambah wawasan pembaca
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Jendela Dunia tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarAda beberapa cara mengatasi jetlag yang efektif dan dapat diterapkan dalam perjalanan. Jet lag adalah gangguan ritme sirkadian tubuh yang terjadi akibat perjalanan melintasi zona waktu berbeda.
Gejalanya meliputi kelelahan, sulit tidur, gangguan pencernaan, dan kesulitan berkonsentrasi. Untuk mengatasi jet lag dan menikmati perjalanan dengan optimal, ada beberapa langkah yang dapat diterapkan.
Cara Efektif Mengatasi Jet Lag: Panduan Praktis untuk Perjalanan
Dikutip dari buku Ayo Bangun, Andreas (2009: 136), jet lag adalah sebuah gangguan tidur yang disebabkan oleh perjalanan melewati beberapa zona waktu. Sehingga jam biologis menjadi tidak sesuai dengan jam lingkungan tempat berada.
Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi jetlag yang efektif dan dapat diterapkan.
1. Sesuaikan Pola Tidur Sebelum Keberangkatan
Mulailah menyesuaikan jam tidur beberapa hari sebelum perjalanan. Jika bepergian ke arah timur, cobalah tidur dan bangun lebih awal.
Sebaliknya, jika ke arah barat, tidurlah lebih lambat. Penyesuaian ini membantu tubuh beradaptasi dengan zona waktu tujuan.
2. Pilih Jadwal Penerbangan yang Tepat
Jika memungkinkan, pilih penerbangan yang tiba di siang hari. Ini memudahkan seseorang untuk tetap terjaga hingga malam dan tidur sesuai waktu setempat. Tidur di pesawat juga dapat membantu, terutama jika orang tersebut tiba di pagi hari.
3. Paparan Sinar Matahari
Setibanya di tujuan, habiskan waktu di luar ruangan untuk mendapatkan sinar matahari. Paparan cahaya alami membantu mengatur ulang jam biologis tubuh dan mengurangi gejala jet lag.
4. Hindari Kafein dan Alkohol
Batasi konsumsi kafein dan alkohol sebelum dan selama penerbangan. Keduanya dapat mengganggu kualitas tidur dan memperparah jet lag.
5. Tetap Terhidrasi dan Aktif
Minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi. Selama penerbangan, lakukan peregangan atau berjalan-jalan di lorong pesawat untuk menjaga sirkulasi darah.
6. Tidur Singkat Setelah Tiba
Jika merasa sangat lelah setelah tiba, tidur singkat (20–30 menit) dapat membantu menyegarkan tubuh. Hindari tidur terlalu lama agar tidak mengganggu pola tidur malam.
7. Gunakan Alat Bantu Tidur
Pertimbangkan penggunaan penutup mata, penutup telinga, atau bantal leher untuk membantu tidur selama penerbangan. Jika diperlukan, konsultasikan dengan dokter mengenai penggunaan suplemen melatonin untuk mengatur pola tidur.
8. Sesuaikan Jadwal Makan
Mulailah makan sesuai waktu makan di zona waktu tujuan. Ini membantu tubuh menyesuaikan diri dengan rutinitas baru dan mengurangi gangguan pencernaan.
Baca juga: Jet Lag Berapa Lama? Ini Gejala dan Cara Mengatasinya
Itulah beberapa cara mengatasi jetlag yang efektif dan dapat diterapkan. Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, masyarakat dapat mengurangi dampak jet lag dan menikmati perjalanan dengan lebih nyaman. (Gin)