Jet Lag Berapa Lama? Ini Gejala dan Cara Mengatasinya
Menyajikan informasi untuk menginspirasi dan menambah wawasan pembaca
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Jendela Dunia tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarJet lag berapa lama? Masalah ini banyak dialami oleh orang yang baru melakukan perjalanan jarak jauh menggunakan pesawat. Hal ini bisa terjadi karena pesawat tersebut melewati zona waktu yang berbeda.
Jet lag ditandai dengan gangguan tidur berupa rasa kantuk di siang hari dan kesulitan tidur di malam hari. Hal ini juga membuat tubuh kesulitan dalam menyesuaikan diri dengan waktu setempat.
Jet Lag Berapa Lama?
Mengutip buku Kumpulan Soal dan Ulasan Kedokteran Keluarga, Mora Claramita & Nita Arisanti (2021), jet lag merupakan gangguan tidur yang terjadi hanya sementara. Hal ini tergantung dengan jumlah zona waktu yang dilewati saat penerbangan. Semakin banyak zona waktu yang dilalui, maka jet lag yang dialami akan berlangsung lebih lama.
Contohnya, jika hanya melewati satu zona waktu, maka hanya membutuhkan 1-2 hari bagi tubuh untuk sembuh. Namun, jika melewati lima zona waktu, maka setidaknya membutuhkan 3-5 hari untuk sembuh.
Gejala Jet Lag
Gejala jet lag tidak hanya lelah dan kantuk di siang hari atau tidak bisa tidur di malam hari. Beberapa gejala lain yang bisa dirasakan yakni sebagai berikut:
Sulit berkonsentrasi
Mudah lupa
Perubahan mood dan mudah tersinggung
Gangguan dalam bergerak
Mual
Pusing atau sakit kepala
Gangguan pencernaan
Dehidrasi
Gangguan kecemasan
Jantung berdebar
Cara Mengatasi Jet Lag
Ada beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk mengatasi jet lag. Beberapa upaya tersebut di antaranya sebagai berikut:
Beberapa hari sebelum penerbangan, antisipasilah perubahan zona waktu dengan cara tidur dan bangun lebih cepat atau lebih lama dari biasanya.
Ubah jam sesuai dengan waktu di tempat tujuan agar bisa menyesuaikan aktivitas dengan waktu setempat.
Pilih penerbangan yang sampai di tujuan pada siang atau sore hari. Usahakan untuk tidak tidur sampai pukul 22:00 waktu setempat.
Minum air putih seperlunya, baik selama penerbangan atau setelah sampai di tujuan untuk menghindari dehidrasi.
Tidak mengonsumsi minuman beralkohol atau berkafein dalam waktu 3–4 jam sebelum tidur.
Pastikan untuk terpapar sinar matahari saat tiba di tempat tujuan.
Baca juga: Ahli Ungkap Cara Sederhana Atasi Jet Lag: Bertelanjang Kaki
Jadi, lamanya waktu jet lag pada masing-masing orang berbeda-beda. Hal ini tergantung dengan seberapa banyak zona waktu yang dilewati oleh orang tersebut saat naik pesawat. (DLA)