Ide Menu Bekal 4 Sehat 5 Sempurna yang Simpel dan Praktis

Ide Menu Bekal 4 Sehat 5 Sempurna. Foto: Unsplash/Lily Banse.

Ide menu bekal 4 sehat 5 sempurna menjadi sesuatu hal yang penting untuk diperhatikan oleh para ibu kepada keluarga tercinta. Kebutuhan pangan 4 sehat 5 sempurna menjadi salah satu cara untuk menjaga dan memenuhi kebutuhan gizi harian.

Mengutip dari jurnal.untan.ac.id, gizi adalah suatu proses organism menggunakan makanan yang dikonsumsikan secara normal melalui proses digesti, absorpsi, transportasi, penyimpanan, metabolisme, dan pengeluaran zat yang tidak digunakan, untuk menghasilkan energi.

Program pemberian makanan bergizi pada anak sering dikenal dengan slogan 4 sehat 5 sempurna. Slogan ini dicetuskan oleh pemerintah sebagai upaya untuk mengurangi permasalahan kekurangan gizi pada aak-anak yang ada di Indonesia.

Ide Menu Bekal 4 Sehat 5 Sempurna yang Enak dan Praktis

Ide Menu Bekal 4 Sehat 5 Sempurna. Foto: Unsplash/Anna Pelzer.

Ide menu bekal 4 sehat 5 sempurna mengandung bahan-bahan makanan yang penuh dengan gizi untuk menunjang kesehatan.

Makanan yang termasuk dalam 4 sehat 5 sempurna pada umumnya meliputi makanan pokok, lauk pauk, sayur-sayuran, buah-buahan, dan lengkap dengan susu.

Berikut ini adalah ide menu bekal yang termasuk 4 sehat 5 sempurna dengan rasa enak dan praktis yang bisa dijadikan sebagai bekal sekolah:

1. Nasi Bento, Buah Melon, dan Susu

Rekomendasi pertama ide menu bekal 4 sehat lima sempurna yang pertama adalah nasi bento, buah melon, dan juga susu. Nasi yang disajikan biasa saja akan membuat si kecil mudah bosan. Oleh karena itu, inovasi nasi bento bisa dijadikan pilihan yang tepat.

Nasi bento memiliki bentuk-bentuk yang lucu. Tentunya hal tersebut akan menarik perhatian si kecil untuk mengonsumsi nasi. Selain itu juga akan menambah nafsu makan si kecil.

Nasi bento ini bisa dijadikan bekal untuk makan siang bagi si kecil, suami, atau bekal untuk dibawa saat piknik. Nasi bento termasuk dalam kategori 4 sehat 5 sempurna karena di dalamnya terdiri dari beberapa olahan makanan seperti nasi, lauk pauk, sayuran, dan buah.

Selain itu juga dilengkapi dengan lauk berupa Tamagoyaki, katsu, karaage, dan teriyaki. Para ibu bisa menambahkan susu kotak sebagai pelengkap untuk memenuhi kebutuhan kalsium.

2. Pasta Salad, Buah Anggur Merah, dan Susu

Tak hanya nasi saja, akan tetapi pasta juga bisa dijadikan sebagai makanan sumber karbohidrat. Pasta bisa diolah dan dijadikan sebagai ide menu bekal 4 sehat 5 sempurna. Pasta yang ditambahkan dengan beberapa sayur seperti brokoli dan wortel akan semakin sehat.

Perlu diperhatikan bahwasannya saat memasak pasta, pastikan para ibu memperhatikan tingkat kematangan pasta. Apabila sudah lunak dan kenyal saat digigit, pasta sudah bisa diangkat dan disajikan.

Menu pasta tak cukup bila tidak ditambahkan dengan buah sebagai pengganti snack dan juga susu sebagai minumannya.

Buah anggur merah bisa menjadi pilihan snack yang tepat. Sebab sangat praktis karena tidak perlu dikupas atau dipotong saat hendak dimakan. Cukup dicuci saja hingga bersih.

3. Nasi Sup Telur Puyuh, Buah Pisang, dan Susu

Ide bekal makanan 4 sehat 5 sempurna selanjutnya yang praktis dan simple untuk dibuat adalah nai sup teur puyuh. Nasi sup telur puyuh ini terdiri dari nasi putih, telur puyuh, dan juga sayuran kesukaan buah hati.

Nasi sup telur puyuh memiliki rasa yang gurih dan lezat, tentunya akan digemari si kecil. Selain itu, menu ini memiliki kandungan gizi yang sangat baik. Telur puyuh memiliki kandungan kolin, selenium, riboflavin, vitamin B12, dan juga zat besi.

Beberapa kandungan tersebut dapat membantu tubuh untuk memecah makanan menjadi komponen kecil dan mengubahnya menjadi sebuah energi yang diperlukan tubuh untuk menjalankan aktivitas. Tak lupa menu pelengkap berupa buah pisang dan susu.

4. Chicken Katsu, Tumis Brokoli, Buah Semangka, dan Susu

Ide bekal 4 sehat 5 sempurna yang tak kalah lezat selanjutnya adalah chicken katsu dengan tumis sayur brokoli. Makanan khas Jepang ini dijamin tidak akan dilewatkan si kecil untuk disantap.

Para ibu bisa menambahkan buah semangka yang mengandung banyak vitamin sebagai asupan gizi dan nutrisi yang bagus untuk daya tahan tubuh si kecil, di antaranya Vitamin A, Vitamin C, dan antioksidan.

Jangan lupa untuk membawakan si Kecil susu sebagai pelengkap sekaligus asupan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

5. Nasi dan Perkedel Daging dengan Sup Wortel

Nasi, perkedel daging, dan sup wortel juga dapat menjadi pilihan yang tepat bagi para ibu di rumah yang masih bingung akan menu bekal 4 sehat 5 sempurna untuk si kecil di sekolah.

Selain mengandung karbohidrat yang tinggi dari nasi, menu bekal ini juga mengandung protein hewani yang juga tinggi dari daging, mineral, serat, dan berbagai macam vitamin untuk kebutuhan gizi harian anak.

Sebagai tambahan snack, ibu bisa memberikan buah pepaya. Selain lezat, buah pepaya merupakan buah yang tinggi serat, sehingga bermanfaat untuk melancarkan pencernaan si buah hati. Tak lupa juga susu sebagai asupan cairan dan kalsium.

6. Mango Sticky Rice dan Susu

Menu ini menjadi ide menu komplit yang termasuk dalam makanan 4 sehat 5 sempurna. Pasalnya di dalam menu ini terdiri dari ketan sebagai sumber karbohidrat dan juga buah mangga.

Tak hanya itu, menu ini menjadi salah satu menu yang sedang hits, sehingga semakin menarik perhatian si kecil.

Berikut ini adalah cara membuatnya:

Bahan-bahan yang perlu para ibu siapkan adalah beras ketan, santan kelapa, buah mangga yang sudah matang dan dipotong dadu, dan wijen sebagai topping tambahan.

Di bawah ini langkah pembuatannya :

7. Sandwich Isi Telur dan Ikan, Susu

Sandwich dengan isi telur dan ikan yang dilengkapi dengan susu tentunya dapat menjadi ide menu bekal makanan 4 sehat 5 sempurna yang paling tepat.

Sandwich memiliki bahan dasar roti gandum sebagai sumber karbohidrat dan diisi oleh telur juga ikan tuna yang dilengkapi dengan susu tentu sudah bisa mencukupi gizi si kecil untuk menjalani aktivitas di sekolah.

Komponen Ide Bekal Menu 4 Sehat 5 Sempurna

Ide Menu Bekal 4 Sehat 5 Sempurna. Foto: Unsplash/Brooke Lark.

Berikut adalah komponen untuk ide bekal menu 4 sehat 5 sempurna yang perlu diperhatikan:

1. Makanan Sumber Karbohidrat Sehat

Buah hati membutuhkan 130 gram karbohidrat setiap harinya. Karbohidrat memiliki fungsi sebagai sumber energi utama bagi perkembangan otak si kecil.

Selain itu juga untuk meningkatkan fungsi pencernaan, sehingga sangat penting karena dapat membantu pembentukan sel tubuh.

Contohnya yaitu seperti sereal gandum, beras merah, roti gandum, buah-buahan, sayur-sayuran, dan susu yang rendah lemak.

2. Makanan Sumber Protein Sehat

Protein merupakan nutrisi penting yang berperan dalam pertumbuhan sel dan pemeliharaan jaringan tubuh. Oleh karena itu, protein sangat diperlukan bagi tumbuh kembang si kecil..

Beberapa bahan sumber protein antara lain daging ikan, telur, kacang-kacangan, dan susu, karena mengandung kalsium yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang dan gigi si kecil.

3. Makanan Sumber Serat

Kandungan serat sangat penting bagi si kecil untuk mendukung pencernaan dan kesehatan sistem pencernaan.

Contoh sumber makanan yang tinggi serat antara lain, roti gandum, beras merah, kacang-kacangan, hingga buah dan sayur-sayuran memiliki kandungan serat yang tinggi.

4. Makanan Sumber Vitamin

Salah satu hal penting bagi pertumbuhan dan perkembangan anak adalah vitamin. Beberapa makanan sumber vitamin yang disarankan adalah buah-buahan, sayuran, telur, dan susu.

Buah-buahan seperti jeruk, mangga, dan stroberi kaya akan vitamin C yang baik untuk daya tahan tubuh anak.

Vitamin C dalam buah dapat mencegah flu dan infeksi. Sayur-sayuran seperti brokoli dan bayam yang kaya akan vitamin A, C, dan K juga bermanfaat untuk penglihatan dan kesehatan tulang si kecil.

5. Makanan Sumber Lemak Sehat

Meskipun lemak sering dikaitkan dengan obesitas, tetapi jenis lemak tertentu justru dibutuhkan bagi perkembangan anak.

Kandungan lemak sehat dapat membantu tubuh untuk menyerap vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K yang tentunya sangat penting bagi pertumbuhan, penglihatan, dan kekebalan tubuh si kecil.

Alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, hingga protein hewani dapat menjadi komponen yang digunakan.

Demikian adalah penjelasan mengenai ide menu bekal 4 sehat 5 sempurna yang lezat dan praktis untuk dibuat. (Nisa)

Baca juga: Kenali Jumlah Kalori Makanan Lebaran agar Tetap Sehat