Kalori Roti Aoka Panggang dan Informasi Gizinya

Ilustrasi kalori roti Aoka. Unsplash/Charles Chen.

Roti Aoka merupakan salah satu merek roti yang paling laris di pasaran karena rasanya enak dan harganya yang tergolong murah. Namun, jumlah kalori roti Aoka panggang dan kandungan gizinya berbeda setiap varian rasanya.

Sebagaimanya telah diketahui, kandungan nutrisi pada roti tergantung pada jenisnya. Roti gandum utuh bisa menjadi pilihan yang lebih sehat dibandingkan roti putih yang memiliki lebih banyak karbohidrat.

Mengutip dari buku Kalori: Panduan Lengkap tentang Energi dan Nutrisi, Tresno Saras (2023), kalori adalah unit ukur energi yang digunakan untuk mengukur jumlah energi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi.

Daftar isi

Kalori Roti Aoka

Ilustrasi kalori roti Aoka, Unsplash/Peter Law.

Mengetahui kalori roti Aoka penting sekali untuk mengetahui asupan nutrisi per bungkusnya, terutama bagi orang yang sedang menjalani program diet.

Pasalnya, kalori pada makanan adalah "mata uang" energi yang dibutuhkan untuk menjalankan semua proses dalam tubuh, mulai dari berdetaknya jantung hingga aktivitas fisik sehari-hari.

Roti Aoka sendiri merupakan salah satu produk roti kemasan yang dikenal banyak orang karena pertumbuhan pasarnya masif dan viral di media sosial. Meski terbilang baru beredar di pasaran, roti Aoka langsung populer dan diminati banyak orang.

Harganya yang murah yaitu berkisar Rp2.000 - Rp4.000 per buahnya, menjadi alasan mengapa roti ini banyak diminati. Meskipun harganya yang murah, rasanya juga terbilang enak dan terdiri dari berbagai varian rasa selain.

Selain dari segi harga, salah satu fakta menarik dari roti Aoka yang banyak disalahpahami yaitu jenis rotinya. Roti Aoka sebenarnya bukan roti siap santap, melainkan harus dipanggang terlebih dahulu sebagaimana yang tertulis pada kemasannya.

Nah, dibalik kemasan roti Aoka juga tercantum kandungan gizi dan jumlah kalorinya untuk mengukur konsumsi per buahnya. Setiap rasa selai, berbeda jumlah kalori dan kandungan gizinya.

Selain itu, pada kemasannya juga disebutkan peringatan bahwa terlalu banyak mengonsumsi roti tersebut dapat menyebabkan efek laksatif atau dapat memicu diare dan perut mulas. Jadi, jangan lupa membaca tabel gizi dan konsumsi dengan bijak.

Pentingnya Membaca Kalori pada Kemasan

Alasan mengapa membaca kandungan nutrisi pada kemasan produk makanan penting, yaitu untuk menyesuaikan dengan kebutuhan kalori pada tubuh. Bila terlalu banyak mengonsumsi kalori, tentu saja akan berpengaruh pada berat badan dan kondisi tubuh.

Secara teknis, satu kalori (disingkat dengan simbol "cal") adalah jumlah energi yang diperlukan untuk menaikkan suhu satu gram air sebesar satu derajat Celcius.

Namun, dalam konteks nutrisi, umumnya sering menggunakan kilokalori (kcal) yang setara dengan seribu kalori.

Dalam konteks nutrisi, makanan menyediakan kalori melalui tiga macam zat gizi utama, yaitu karbohidrat, protein, dan lemak. Setiap gram karbohidrat dan protein menyediakan sekitar 4 kilokalori energi, sedangkan setiap gram lemak menyediakan sekitar 9 kilokalori.

Ini menjelaskan mengapa makanan yang kaua akan lemak cenderung memiliki nilai kalori yang lebih tinggi. Oleh sebab itu, mengetahui berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh merupakan langkah pertama memahami kebutuhan nutrisi harian.

Meskipun terlalu banyak kalori dapat menyebabkan peningkatan berat badan, jumlah kalori yang cukup, dibutuhkan untuk memastikan bahwa tubuh berfungsi dengan optimal.

Berikut ini adalah informasi kalori dan gizi roti Aoka berdasarkan informasi pada kemasan produknya:

Kalori Roti Panggang Aoka Rasa Buah Blueberry

Ukuran porsi 1 sajian (38 g), per porsinya mengandung gizi sebagai berikut:

Energi: 586 kj, 140 kkal

Lemak: 5,00g

Lemak Jenuh: 2,500g

Protein: 3,00g

Karbohidrat: 20,00g

Serat: 2,0g

Gula: 6,00g

Sodium: 120mg

Jadi, dalam 1 porsi sajian (38 g) roti panggang Aoka rasa blueberry, terdapat 140 kalori, 5 gram lemak, 20 gram karbohidrat, dan 3 gram protein.

Kalori Roti Panggang Aoka Rasa Buah Strawberry

Ukuran porsi 1 sajian (38 g), per porsinya mengandung gizi sebagai berikut:

Energi: 586 kj, 140 kkal

Lemak: 6,00g

Lemak Jenuh: 2,500g

Protein: 3,00g

Karbohidrat: 20,00g

Serat: 2,0g

Gula: 6,00g

Sodium: 115mg

Jadi, dalam 1 porsi sajian (38 g) roti panggang Aoka rasa strawberry, terdapat 140 kalori, 6 gram lemak, 20 gram karbohidrat, dan 3 gram protein.

Kalori Roti Panggang Aoka Rasa Kelapa Pandan

Ukuran porsi 1 sajian (65 g), per porsinya mengandung gizi sebagai berikut:

Energi: 1046 kj, 250 kkal

Lemak: 11,00g

Lemak Jenuh: 6,000g

Protein: 5,00g

Karbohidrat: 33,00g

Gula: 8,00g

Sodium: 180mg

Jadi, dalam 1 porsi sajian (38 g) roti panggang Aoka rasa kelapa pandan terdapat 250 kalori, 11 gram lemak, 33 gram karbohidrat, dan 5 gram protein.

Kalori Roti Panggang Aoka Rasa Buah Durian

Ukuran porsi 1 sajian (65 g), per porsinya mengandung gizi sebagai berikut:

Energi: 1004 kj, 240 kkal

Lemak: 10,00g

Lemak Jenuh: 4,500g

Lemak Trans: 0,000g

Lemak tak Jenuh Ganda: 0,000g

Lemak tak Jenuh Tunggal: 0,000g

Kolesterol: 0mg

Protein: 5,00g

Karbohidrat: 34,00g

Serat: 0,0g

Gula: 10,00g

Sodium: 160mg

Kalium: 0mg

Jadi, dalam 1 porsi sajian (65 g) roti panggang Aoka rasa durian terdapat 240 kalori, 10 gram lemak, 34 gram karbohidrat, dan 5 gram protein.

Kalori Roti Panggang Aoka Rasa Coklat

Ukuran porsi 1 sajian (38 g), per porsinya mengandung gizi sebagai berikut:

Energi: 586 kj, 140 kkal

Lemak: 5,00g

Lemak Jenuh: 3,000g

Protein: 3,00g

Karbohidrat: 21,00g

Serat: 3,0g

Gula: 6,00g

Sodium: 120mg

Jadi, dalam 1 porsi sajian (38 g) roti panggang Aoka rasa coklat terdapat 140 kalori, 5 gram lemak, 21 gram karbohidrat, dan 3 gram protein.

Kalori Roti Panggang Aoka Rasa Nanas

Ukuran porsi 1 sajian (65 g), per porsinya mengandung gizi sebagai berikut:

Energi: 1088 kj, 260 kkal

Lemak: 12,00g

Lemak Jenuh: 5,000g

Protein: 6,00g

Karbohidrat: 33,00g

Gula: 11,00g

Sodium: 170mg

Jadi, dalam 1 porsi sajian (38 g) roti panggang Aoka rasa nanas terdapat 260 kalori, 12 gram lemak, 33 gram karbohidrat, dan 6 gram protein.

Kalori Roti Panggang Aoka Rasa Keju

Ukuran porsi 1 sajian (65 g), per porsinya mengandung gizi sebagai berikut:

Energi: 586 kj, 140 kkal

Lemak: 6,00g

Lemak Jenuh: 2,500g

Lemak Trans: 0,000g

Lemak tak Jenuh Ganda: 0,000g

Lemak tak Jenuh Tunggal: 0,000g

Kolesterol: 0mg

Protein: 3,00g

Karbohidrat: 20,00g

Serat: 2,0g

Gula: 6,00g

Sodium: 0mg

Kalium: 0mg

Jadi, dalam 1 porsi sajian (38 g) roti panggang Aoka rasa keju terdapat 140 kalori, 6 gram lemak, 20 gram karbohidrat, dan 3 gram protein.

Kebutuhan Kalori Harian

Setelah membaca tentang pentingnya membaca kemasan produk dan informasi kalori pada produk roti Aoka, sebenarnya berapakah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh per harinya?

Pada umumnya, setiap orang membutuhkan kalori berbeda-beda tergantung dengan jenis kelamin, penyakit metabolik, aktivitas fisik dan faktor lainnya yang dilakukan setiap harinya. Kebutuhan kalori setiap wanit umumnya sekitar 2.000 per hari.

Jika ingin menurunkan berat badannya sekitar setengah kilogram, maka kalori yang dibutuhkan yaitu sekitar 1.500 kalori per harinya. Sementara untuk laki-laki membutuhkan 2.500 kalori per hari.

Jadi jika ingin menurunkan berat badannya sekitar setengah kilogram per minggu, maka kalori per hari yang disarankan yaitu 2.000 kalori.

Untuk menentukan kebutuhan kalori hari, hal pertama yang harus dilakukan yaitu menentukan tinggi badan terlebih dahulu, fungsinya yaitu mengetahui berat badan ideal, kemudian masukkan pada rumus berikut:

BB Ideal = 0,9 x (TB-100).

Contoh: Seorang perempuan berusia 24 tahun dan memiliki tinggi badan 149 cm, maka BB idealnya adalah = 0,9 x (149-100) = 44,1 kg.

Adapun faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian adalah berikut ini:

Jenis kelamin: Perempuan membutuhkan sekitar 25 kalori per kilogram berat badannya, sedangkan laki-laki membutuhkan sekitar 30 kalori per kilogram berat badan.
Usia: Kebutuhan kalori dikurangi sesuai dengan usia. Untuk seseorang yang usianya di atas 40 tahun, dikurangi 5%, usia antara 40 dan 59 tahun, dikurangi 10%, dan untuk usia antara 60 dan 69 tahun, dikurangi 20%.
Aktivitas fisik atau pekerjaan: Kebutuhan kalori juga dapat disesuaikan berdasarkan tingkat aktivitas fisik. Peningkatan sebesar 10% dari kebutuhan basal diberikan untuk keadaan istirahat, 20% untuk aktivitas ringan, 30% untuk aktivitas sedang, dan 50% untuk aktivitas berat.
Berat badan: Jika seseorang kegemukan, kebutuhan kalori dapat dikurangi sebesar 20-30%, tergantung pada tingkat kegemukan. Jika seseorang kurus, kebutuhan kalori dapat ditambah sebesar 20-30% untuk meningkatkan berat badan. Jika untuk tujuan penurunan berat badan, jumlah kalori yang diberikan harus minimal 1.000-1.200 kalori per hari untuk perempuan dan 1.200-1.600 kalori per hari untuk laki-laki.

Itulah penjabaran tentang kalori roti Aoka panggang beserta informasi gizinya, dilengkapi juga dengan cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh per harinya. (LAIL)