Rekomendasi Vitamin dari Dokter, Lindungi Tubuh dari Polusi Pasca-Abu Vulkanik
PerbesarAbu Vulkanik yang menyebar di udara pascaerupsi Gunung Anak Krakatau pada Sabtu (5/9) malam semakin memperburuk polusi udara saat ini. Ditambah, cuaca panas bisa menyebabkan tubuh lemas dan dehidrasi. Jika tubuh tidak dibentengi oleh imunitas yang kuat, kondisi kesehatan bisa menurun.
Menurut Dokter Spesialis Gizi Klinik di RSU Bhakti Asih, dr. Igus Ulfa Yaze, Sp.GK, kondisi cuaca panas dan polusi memang bisa berdampak negatif pada tubuh kita.
“Di tengah kondisi yang panas dan polusi yang tinggi pada saat ini, tubuh kita bekerja ekstra keras melawan radikal bebas dan stres oksidatif,” ucap dr. Yaze kepada kumparanWOMAN pada Senin (7/9). Stres oksidatif merupakan kondisi ketika radikal bebas dalam tubuh melampaui kemampuan antioksidan buat menetralkannya. Ini bisa menyebabkan kerusakan sel dalam tubuh.
Vitamin untuk Jaga Kesehatan di Tengah Polusi
Lantas, apa yang bisa dilakukan? Selain mengonsumsi makanan sehat dan air putih yang cukup, mengonsumsi suplemen vitamin juga bisa membantu menjaga kesehatan tubuh dengan lebih baik. Berikut adalah beberapa jenis vitamin yang direkomendasikan oleh dr. Yaze, Ladies.
1. Vitamin C
dr. Yaze mengatakan, salah satu vitamin yang ia sarankan adalah vitamin C. Menurutnya, vitamin C mengandung antioksidan kuat yang mampu menangkal radikal bebas. Vitamin ini bisa menjadi pertahanan dasar untuk menjaga daya tahan tubuh saat jadwal sedang padat.
“Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan kuat untuk menangkal radikal bebas terutama karena polusi udara. Fungsi lainnya adalah menjaga sel imun,” jelas Yaze.
Beberapa merek suplemen vitamin C yang bisa dikonsumsi adalah Redoxon Triple Action (Rp 76 ribu/10 tablet), Blackmores Daily Immune C (Rp 90 ribu/30 tablet), dan Enervon C (Rp 7.200/4 tablet).
2. Vitamin D3
Selanjutnya, Yaze menjelaskan, vitamin D3 juga sangat bagus untuk dikonsumsi di tengah polusi udara dan cuaca panas. Sebab, vitamin ini mampu mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh, terutama bagi perempuan yang sering beraktivitas di dalam ruangan dan kurang paparan sinar matahari langsung.
“Vitamin D3 ini kunci vital buat imunitas, kesehatan imun-metabolik, dan cegah brain fog. Mengingat sifat vitamin ini larut lemak, wajib diminum setelah mengonsumsi makanan yang ada lemak sehatnya, seperti telur, alpukat, atau tumisan, supaya terserap sempurna,” kata Yaze.
Beberapa merek suplemen vitamin D3 yang bisa dicoba adalah Blackmores D3 1000 IU (Rp 65 ribu/30 kapsul), Vitamin D3 IPI (Rp 35 ribu/botol), dan Nutrimax Vitamin D3 1000 IU (Rp 158 ribu/botol).
3. Vitamin E
Meskipun identik dengan merawat kulit dari dalam, ternyata vitamin E juga sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.
“Vitamin E kerjanya bersinergi dengan vitamin C sebagai antioksidan pelindung sel tubuh dari kerusakan akibat polusi,” jelas Yaze.
Beberapa merek suplemen vitamin E yang bisa dikonsumsi adalah Ever-E250 (Rp 79 ribu/30 botol) dan Blackmores Natural E 250 IU (Rp 239 ribu).
Kemudian ada vitamin E yang kerjanya sinergi dengan vitamin C tadi sebagai antioksiden pelindung sel tubuh dari kerusakan akibat polusi
4. Zinc
Terakhir, Yaze mengatakan, suplemen zinc dapat mendukung percepatan pemulihan sel serta memperkuat imunitas.
“Zinc adalah mineral pendukung untuk mempercepat pemulihan sel dan memperkuat pertahanan tubuh terhadap infeksi saluran pernafasan,” tegasnya.
Biasanya, zinc dipadukan bersama vitamin atau mineral lainnya. Beberapa produk yang bisa dikonsumsi adalah Redoxon Triple Action, mengandung vitamin C dan zinc (Rp 76 ribu/10 tablet); Nuvita Nutri C + Zinc (mulai dari Rp 99 ribu/botol); sampai Nutriwell Cal Mag Zinc + D3 400 IU (mulai dari Rp 189 ribu/botol).