12 Cara Mengatasi Stres pada Diri Sendiri
Menyajikan beragam informasi terbaru, terkini dan mengedukasi.
·waktu baca 5 menit
Tulisan dari Kabar Harian tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarStres menjadi salah satu permasalahan yang sering kali dialami oleh setiap manusia. Cara mengatasi stres dapat dilakukan jika seseorang sudah mengenali perasaan negatif dalam dirinya sendiri.
Contohnya, kamu menyadari bahwa rasa stres yang dialami dapat terjadi karena tidak memenuhi target pekerjaan. Dengan mengenali perasaan negatif tersebut, kamu dapat mengetahui langkah-langkah selanjutnya untuk mengatasi stres.
Apa itu Stres?
Melansir situs Heathline, stres adalah reaksi bilogis normal terhadap situasi yang berpotensi berbahaya. Ketika seseorang merasakan ancaman atau bahaya, kelenjar di otak (hipotalamus) akan bereaksi untuk mengirimkan sinyal ke saraf dan kelenjar hormon pada tubuh.
Kemudian, kelenjar hormon tersebut akan mengeluarkan hormon adrenalin dan kortisol yang berfungsi untuk mempertahankan diri saat merasakan bahaya. Kedua hormon tersebut akan membuat jantung berdetak lebih cepat dari sebelumnya.
Seseorang yang mengalami stres juga akan merasa lebih berenergi dan memiliki kesadaran yang tinggi, sehingga dapat fokus. Namun, sisi buruknya ialah seseorang yang stres akan mengalami kesulitan tidur dan kelelahan.
Cara Mengatasi Stres dan Depresi
Kondisi stres dan depresi yang dialami seseorang biasanya dipicu karena suatu kondisi terjadi di luar kemampuannya. Misalnya seorang remaja mengalami stres karena keluarga menuntutnya agar menjadi juara kelas.
Keinginan dari keluarga itu membuat seorang remaja menjadi berpikir berlebihan (overthinking) dan berakibat menjadi stres. Kondisi stres ini juga akan berdampak terhadap kesehatan mentalnya.
Lalu, bagaimana cara mengatasi stres bagi kaum milenial? Berikut ini penjabaran lengkapnya yang dikutip dari laman Heathline:
1. Menulis penyebab stres dan solusinya
Ketika kamu mengalami stres dan depresi, langkah awal yang dapat kamu lakukan ialah mengenali perasaan dan menuliskannya. Dengan begitu, kamu dapat mengidentifikasi dan memahami stres yang dialami.
Setelah memahami penyebabnya, kamu bisa menuliskan solusi yang untuk menyelesaikan kondisi sulit tersebut. Cara ini dapat kamu lakukan selama satu minggu untuk mengetahui pemicu stres dan solusi untuk ke depannya.
2. Mengevaluasi pikiran negatif
Stres dan depresi yang dialami seseorang biasanya terjadi karena terdapat pikiran dan emosi negatif dalam diri sendiri. Pikiran negatif ini dapat berdampak pada reaksi diri terhadap sesuatu yang sedang dihadapi.
Oleh sebab itu, kamu dapat mencoba untuk berpikir positif dalam setiap kejadian. Hal ini diketahui dapat membantu untuk mengurangi stres dan depresi yang dialami.
3. Melakukan kegiatan yang positif
Cara mengatasi stress pada remaja selanjutnya, yaitu melakukan kegiatan yang positif, seperti mengembangkan hobi yang bermanfaat. Hal ini diketahui efektif untuk mengatasi stres yang dialami remaja.
Cara Mengatasi Stres pada Diri Sendiri
Stres berlebihan bisa berdampak pada kondisi kesehatan tubuh, seperti mengalami sakit perut dan telat haid. Jika kamu mengalami kondisi tersebut, lakukan konsultasi medis ke fasilitas kesehatan untuk mengantisipasi kemungkinan yang lebih buruk.
Mengutip situs Heathline, berikut ini cara mengatasi sakit perut akibat stres yang bisa kamu lakukan:
1. Pola makan yang baik
Mengonsumsi makanan yang mengandung sifat antiinflamasi dapat membantu mengtasi stres dan mengurangi rasa nyeri pada perut. Adapun makanan yang bersifat anti-inflamasi, ialah buah beri, ikan, alpukat, dan teh hijau.
2. Tidur yang cukup
Kurang tidur menjadi salah satu pemicu seseorang mengalami stres. Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan kondisi badan mudah lelah, mudah stres, dan bisa berdampak pada kesehatan perut.
Waktu tidur yang baik bagi orang dewasa dalam satu hari ialah 7-9 jam. Sedangkan waktu tidur yang baik bagi remaja ialah 8-10 jam setiap hari. Kedua langkah ini juga bisa kamu terapkan sebagai alternatif cara mengatasi telat haid karena stres.
Cara Mengatasi Pikiran Stres
Melansir laman Heathline, berikut ini cara mengatasi stres dan cemas berlebihan yang bisa kamu lakukan:
1. Menjauhi gosip
Gosip sering kali menjadi salah satu penyebab pikiran stres. Sebab itu, menjauhi gosip dapat menjadi solusi untuk mengatasi pikiran stres dan kecemasan berlebihan.
2. Mengungkapkan keluh kesah dengan baik
Selain menjauhi gosip, kamu juga bisa mengungkapkan perasaan keluh kesah dengan baik. Ketika tidak menyukai tindakan jahat yang dilakukan seseorang, misalnya, kamu dapat menegur orang tersebut dengan baik.
3. Beristirahat yang cukup
Istirahat yang cukup menjadi salah satu cara mengatasi stres yang sangat efektif. Dengan istirahat yang cukup, tubuh akan menjadi lebih segar dan dapat menjaga kesehatan fisik maupun mental seseorang.
Cara Mengatasi Stres pada Ibu Hamil
Kondisi stres saat hamil merupakan kondisi yang normal, sehingga kamu tidak perlu panik jika mengalami kondisi tersebut. Umumnya seorang ibu mengalami stres karena perubahan hormon, kehamilan yang berat, dan memikirkan masa persalinan yang akan datang.
Adapun gejala yang biasanya dialami oleh ibu hamil saat stres ialah emosi tidak stabil, sering sakit kepala, dan sering mengalami perasaan khawatir atau cemas. Mengutip dari laman Heathline, berikut ini cara mengatasi stres dan cemas saat hamil yang bisa dilakukan:
1. Meditasi
Meditasi paling sederhana yang dapat dilakukan ibu hamil adalah latihan pernapasan. Cara yang dapat dilakukan ialah dengan duduk sambil menarik napas melalui hidung dan tahan selama beberapa detik. Kemudian, embuskan secara perlahan melalui mulut.
2. Olahraga ringan
Cara mengatasi stres pada ibu hamil selanjutnya ialah melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki, yoga, dan renang. Hal ini terbilang efektif untuk dilakukan karena pada saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang mampu meredakan stres.
3. Melakukan kegiatan yang disukai
Selain olahraga ringan, ibu hamil juga dapat melakukan berbagai kegiatan yang disukai, seperti mendengarkan musik, menulis, membaca buku, dan menonton film.
Melakukan kegiatan yang disukai tersebut dapat menurunkan kadar hormon kortisol yang menyebabkan stres pada seseorang.
(FNS)
Frequently Asked Question Section
Bagaimana cara mengatasi stres bagi milenial?
Bagaimana cara mengatasi stres bagi milenial?
Menulis penyebab stres dan solusinya, mengevaluasi pikiran negatif, dan melakukan kegiatan yang positif.
Bagaimana mengatasi stres dan cemas berlebihan?
Bagaimana mengatasi stres dan cemas berlebihan?
Menjauhi gosip, mengungkapkan keluh kesah dengan baik, dan beristirahat yang cukup.
Bagaimana cara mengatasi stres dan cemas saat hamil?
Bagaimana cara mengatasi stres dan cemas saat hamil?
Meditasi, melakukan olahraga ringan, dan melakukan kegiatan yang disukai.