13 Cara Mengatasi Panic Attack pada Diri Sendiri dan Orang Lain

Ilustrasi cara mengatasi panic attack. Foto: Pexels.com

Serangan panik (panic attack) yang sering terjadi dalam diri seseorang tidak bisa dianggap sebagai suatu hal yang tidak penting karena perlu segera ditangani. Salah satu cara mengatasi panic attack yang biasa dilakukan seseorang adalah memikirkan hal-hal menyenangkan.

Cara tersebut dapat membantu otak untuk berpikir positif dan mengurangi rasa panik yang dialami secara berlebihan. Bagaimana cara mengatasi panic attack lainnya yang bisa kamu lakukan? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Pengertian Panic Attack

Melansir dari situs Rumah Sakit Pondok Indah, panic attack adalah serangan ketakutan yang dialami seseorang secara tiba-tiba. Orang yang mengalami panic attack akan merasa kehilangan kontrol atas dirinya sendiri, sehingga sering kali mereka akan melakukan tindakan secara spontan.

Umumnya, sebagian orang akan mengalami serangan selama satu atau dua kali dalam hidupnya. Namun orang-orang yang mengalami serangan panik secara berkala akan mendapat diagnosis panic attack oleh psikolog.

Penyebab panic attack biasanya dipicu oleh kondisi stres yang dialami. Berikut ini gejala panic attack yang sering dialami oleh seseorang:

Kamu juga bisa membaca pengalaman para selebritis menghadapi kecemasan dan panic attack dalam buku Walk with Me yang ditulis oleh Nadya Hutagalung. Buku tersebut juga menceritakan perjalanan Nadya dalam mencari sekaligus memahami emotional well-being.

Cara Mengatasi Panic Attack Saat Kambuh

Ilustrasi cara mengatasi panic attack saat kambuh. Foto: Pexels.com

Panic attack biasanya akan menghilang dengan sendirinya jika situasi yang memicu rasa panik sudah berakhir. Namun umumnya gejala panic attack ini akan kambuh dalam waktu 5-10 menit.

Lalu, bagaimana cara mengatasi panic attack saat kambuh? Berikut ini penjabaran lengkapnya yang dikutip dari laman Verywell Health:

1. Relaksasi

Jika kamu mengalami gejala panic attack, lakukan relaksasi dengan cara mengatur pernapasan. Kamu dapat menarik napas, kemudian menahannya, dan mengeluarkannya secara perlahan melalui mulut.

2. Memberi nama-nama objek yang ada di sekitar

Selain melakukan relaksasi, kamu juga bisa memberi nama-nama objek yang ada di sekitar. Tujuan melakukan hal ini adalah untuk mendistraksi pikiran supaya tidak berpikir negatif mengenai apa yang akan terjadi di masa depan.

3. Bergerak

Kamu juga dapat melakukan berbagai gerakan untuk mengurangi serangan panik yang dialami, seperti berjalan dan berlari-lari kecil.

4. Memikirkan hal-hal yang bisa membuat senang

Pikiran positif dan senang menjadi kunci utama dalam mengurangi panic attack. Sebab itu ketika mengalami panic attack, kamu dapat memikirkan hal-hal yang bisa membuat bahagia.

5. Memanfaatkan indra tubuh

Untuk menghentikan reaksi otomatis yang timbul akibat panic attack, kamu dapat mencium aroma terapi, seperti minyak peppermint. Selain itu, kamu juga bisa menyentuh sesuatu yang dingin, seperti es batu.

Cara Mengatasi Panic Attack dan Anxiety

Ilustrasi cara mengatasi panic attack dan anxiety. Foto: Pexels.com

Melansir dari laman Heathline, anxiety adalah ganguan kecemasan yang dihadapi seseorang saat mengalami kondisi stres. Ansietas ditandai dengan seseorang yang akan merasa cemas berlebihan dengan kemungkinan yang akan terjadi di masa depan.

Anxiety dan panic attack menjadi hal yang sangat umum terjadi pada seseorang. Hanya saja yang membedakan adalah ansietas bisa terjadi karena adanya perasaan cemas yang berlarut pada diri seseorang.

Sedangkan panic attack dapat terjadi secara tiba-tiba, baik dalam keadaan tenang maupun saat seseorang mengalami kecemasan. Kondisi panic attack dan anxiety ini juga dialami oleh penyanyi Vidi Aldiano yang terbiasa tampil di hadapan banyak orang.

Berikut ini cara mengatasi panic attack dan anxiety yang Vidi Aldiano lakukan dan bisa kamu terapkan juga:

1. Konsultasi dengan psikolog

Cara mengatasi gangguan panic attack dan ansietas yang dapat kamu lakukan ialah berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Dengan melakukannya, kamu bisa mendapatkan diagnosis kesehatan mental dan penanganan medis yang tepat.

2. Berbagi cerita dengan teman

Selain berkonsultasi dengan psikolog, kamu juga bisa berbagi cerita dengan teman yang pernah mengalami panic attack dan ansietas. Melalui cara ini, kamu dapat mempelajari teknik yang digunakan setiap orang saat menghadapi kondisi panic attack dan anxiety.

3. Menjaga lingkungan yang mendukung

Berada dalam lingkungan yang mendukung juga bisa membantu seseorang mengatasi kondisi panic attack dan anxiety. Respons positif dari lingkungan terdekat sangat memengaruhi seseorang untuk bisa mengurangi panic attack dan anxiety.

Cara Mengatasi Orang Panic Attack

Ilustrasi cara mengatasi orang panic attack. Foto: Pexels.com

Apabila terdapat teman kamu yang mengalami panic attack, cara mengatasi orang panic attack yang bisa kamu lakukan dengan segera adalah sebagai berikut:

1. Tetap tenang

Pastikan kamu tetap tenang untuk mengatasi orang lain yang mengalami panic attack. Seseorang yang mengalami panic attack akan mengalami ketakutan dan cemas dalam diri sendiri, sebab itu kamu dapat berusaha menenangkannya.

Langkah pertama yang dapat kamu lakukan ialah berbicara dengan suara yang tenang, sehingga orang tersebut juga akan merasa lebih tenang.

2. Pahami kepanikan yang dialami penderita

Setelah berbicara dengan suara yang tenang, kamu juga dapat bertanya dan memahami kepanikan yang dialami orang tersebut. Dengan berusaha memahaminya, orang tersebut akan merasa tidak sendiri dan ditemani dalam menghadapi ketakutan yang dialaminya.

3. Tanyakan, bagaimana kamu dapat membantunya?

Selanjutnya, kamu juga bisa menanyakan bagaimana kamu dapat membantunya? Biasanya mereka akan menjawab dengan cara-cara yang mereka pahami.

4. Fokus pada tindakan orang yang mengalami panic attack

Umumnya, perkataan seseorang yang mengalami panic attack akan berbeda dengan tindakan yang dilakukannya. Sebab itu, kamu harus tetap fokus pada tindakan yang dilakukan orang tersebut.

5. Bantu mereka tetap dalam posisi rendah

Jika seseorang mengalami panic attack, kamu dapat membantunya untuk berada dalam posisi yang rendah, seperti duduk. Hal ini bisa membantu mereka supaya lebih tenang dari sebelumnya.

(FNS)