14 Cara Mengatasi Anxiety dari Berbagai Perspektif

Ilustrasi cara mengatasi anxiety. Foto: Unsplash.com

Gangguan kecemasan atau anxiety adalah salah satu jenis gangguan mental yang kerap dialami oleh individu di berbagai tingkatan usia. Dengan begitu, cara mengatasi anxiety dapat dilakukan sesuai ciri atau kondisi kesehatan mental yang dimiliki penderita.

Mengutip dari buku Belajar Psikologi Olahraga yang ditulis oleh Eka Kurnia Darisman, dkk., kecemasan atau ansietas merupakan kondisi emosional seseorang yang dipengaruhi oleh sejumlah tekanan atau stres. Ganggguan ini cenderung bersifat negatif bagi penderita.

Menurut Cashmore dalam Darisman, dkk., ansietas mengacu pada emosi yang tak menyenangkan dan ditandai oleh perasaan samar. Akan tetapi perasaan tersebut secara terus-menerus memunculkan rasa prihatin dan ketakutan.

Kecemasan juga dikatakan sebagai kondisi psikologis umum yang dapat terjadi pada siapa pun tanpa mengenal batas usia. Untuk mengetahui cara mengatasi anxiety lebih lanjut, simak uraian selengkapnya berikut ini.

Ilustrasi cara mengatasi anxiety menurut Islam slaah satunya dengan beribadah. Foto: Unsplash.com

Cara Mengatasi Anxiety Menurut Islam

Kesehatan mental termasuk ansietas juga menjadi topik yang dibahas dalam Islam. Menyadur dari buku berjudul Applying Islamic Principles to Clinical Mental Health Care oleh Aneeqa Abid, dkk., kata kecemasan di dalam Al-Qur’an tak disebutkan secara khusus. Namun, ada istilah lain untuk menyebutnya, yakni khauf, dhaiq, halu'a, dan jazu'a.

Secara umum, kecemasan dapat dibedakan menjadi dua jenis, di antaranya cemas secara normal dan cemas akibat penyakit atau gangguan kecemasan. Secara normal, cemas merupakan hal yang lazim dialami oleh manusia. Misalnya, akibat sesuatu yang belum dilakukan atau kecemasan karena masa depan yang tak menentu.

Sementara itu, rasa cemas akibat penyakit atau gangguan kecemasan merupakan kondisi yang ditandai dengan simtom tubuh dan disertai dengan gangguan panik, fobia, dan sebagainya.

Mengutip dari penelitian berjudul Gangguan Kecemasan dalam Perspektif Al-Qur’an: Pendekatan Psikologi oleh M. Wahid Nasrudin, Al-Qur’an merupakan penawar penyakit, termasuk gangguan kondisi mental seperti kecemasan. Hal tersebut sesuai dengan firman Allah SWT dalam surat Al-Isra' Ayat 82 yang artinya:

Melalui ayat tersebut, secara implisit disebutkan bahwa Al-Qur’an merupakan obat dari rasa cemas atau penyakit yang berasal dari pikiran. Oleh karena itu, membaca Al-Qur’an dapat menjadi solusi spiritual untuk mengurangi rasa cemas.

Selain membaca Al-Qur’an, cara mengatasi anxiety dalam Islam, selanjutnya yakni melakukan ibadah salat fardu maupun sunah. Hal tersebut dikemukakan oleh Ahmad Zaini dalam penelitian berjudul Shalat sebagai Terapi bagi Pengidap Gangguan Kecemasan dalam Perspektif Islam. Menurutnya salat menghasilkan kekuatan spiritual sangat besar.

Hal tersebut membawa pengaruh terhadap perubahan fisik maupun psikis. Sebab, kekuatan spiritual dinilai dapat menghilangkan stres dan berbagai penyakit lainnya. Menurut Najati dalam sumber yang sama di atas, paramedis menyebut bahwa kekuatan spiritual mampu membantu penderita pulih lebih cepat.

Ilustrasi cara mengatasi anxiety disorder salah satunya dengan melakukan relaksasi. Foto: Unsplash.com

Cara Mengatasi Anxiety Disorder

Cara mengatasi penyakit anxiety disorder secara umum tak berbeda jauh dengan cara mengatasi anxiety disorder menurut Islam. Sebab, gangguan mental yang satu ini bersumber pada pikiran bawah sadar.

Menurut buku Dahsyatnya Kekuatan Pikiran Bawah Sadar oleh Rizem Aizid, terapi pikiran bawah sadar mampu menghapus semua perasaan dan energi negatif, termasuk gangguan kecemasan.

Gangguan kecemasan umum atau Generalized Anxiety Disorder merupakan jenis gangguan yang kerap dialami oleh siapa pun. Adapun cara mengatasi generalized anxiety disorder menurut P2PTM Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, antara lain dengan melakukan kegiatan positif seperti olahraga teratur sebanyak dua hingga tiga kali dalam seminggu.

Tak hanya itu, penderita gangguan kecemasan dapat melakukan relaksasi untuk meredakan stres yang diderita hingga pemenuhan nutrisi yang cukup. Konsumsi biji-bijian, sayuran, dan makanan mengandung omega 3 dapat meredakan stres.

Hindari konsumsi makanan mengandung karbohidrat tinggi seperti roti dan pasta. Sebab, makanan tersebut dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh. Kadar insulin yang tinggi dapat menyebabkan peradangan pada tubuh bahkan berdampak negatif pada otak.

Cara mengatasi anxiety disorder pada anak erat kaitannya dengan pola asuh yang diterapkan. Hal tersebut seperti yang dikemukakan oleh Kirby Deater-Deckard dalam buku Parenting Stress.

Orang tua yang baik hendaknya dapat menunjukkan cara mengatasi kecemasan dengan ketenangan pada anak. Selain itu, afirmasi positif pada anak mampu mengatasi rasa cemas yang dialami sang anak.

Ilustrasi cara mengatasi social anxiety. Foto: Unsplash.com

Cara Mengatasi Social Anxiety

Jenis ansietas selanjutnya ialah social anxiety disorder atau gangguan kecemasan sosial. Menurut Budi Sugiantoro dalam penelitian berjudul Teknik Desensitisasi Sistematis dalam Mereduksi Gangguan Kecemasan Sosial, ansietas sosial adalah gangguan kecemasan neurotis terhadap lingkungan sosial yang ditandai dengan rasa takut atau cemas pada penilaian di lingkungan sekitarnya.

Cara mengatasi social anxiety disorder menurut pijarpsikologi.org, yakni menghadapi rasa takut dan cemas tersebut dengan penuh kesadaran. Rasa cemas hanya perlu diterima tanpa penilaian apa pun.

Selain itu, gangguan kecemasan sosial dapat diatasi dengan memfokuskan pikiran ke hal-hal bersifat positif. Tak hanya itu, cara mengatasi ansietas sosial dapat diantisipasi dengan mengubah pola hidup dan komunitas tempat berkumpul.

Ilustrasi cara mengatasi separation anxiety pada bayi dan anak-anak. Foto: Unsplash.com

Cara Mengatasi Separation Anxiety

Separation anxiety atau gangguan kecemasan berpisah merupakan suatu kondisi kecemasan berlebih pada anak yang berpisah jauh dari rumah maupun orang-orang terdekatnya, terkhusus orang tua.

Cara mengatasi separation anxiety pada bayi maupun anak-anak menurut Yulia Singgih D. Gunarsa dalam buku Asas-asas Psikologi Keluarga Idaman, yakni dengan meminimalkan pergantian pengasuh. Hal ini ada kaitannya dengan pola pembentukan hubungan yang stabil antara anak-anak dengan orang dewasa.

Selain itu, lakukan latihan pemeliharaan dan proses berpisah dengan si kecil secara bertahap. Dengan membiasakan hal tersebut, maka anak akan merasa terbiasa berpisah dengan orang terdekatnya.

Tak hanya itu, penting bagi orang tua untuk menciptakan lingkungan senyaman mungkin bagi anak. Dengan demikian, ia akan merasa rutinitas di sekitarnya tak berubah.

Ilustrasi cara mengatasi sesak nafas karena anxiety. Foto: Unsplash.com

Cara Mengatasi Sesak Nafas Karena Anxiety

Salah satu teknik untuk mengatasi munculnya sesak napas akibat gangguan kecemasan, yakni dengan mengtur sistem pernapasan. Menyadur dari buku 17 Trik Mengatasi Kecemasan Bebas Anxiety oleh Muhamad Gunarsah, sesak napas akibat gangguan kecemasan dapat menyebabkan kurangnya suplai oksigen ke otak.

Apabila hal tersebut tak segera ditangani, hal itu dikhawatirkan dapat memperparah kondisi penderitanya. Itulah sebabnya, cara mengatasi sesak nafas karena anxiety yakni dengan melakukan teknik pernapasan lambat.

Saat gangguan kecemasan muncul, tarik napas panjang secara perlahan melalui hidung dan sedalam mungkin. Lalu, keluarkan napas panjang melalui mulut secara perlahan. Selama proses bernapas lambat berlangsung, fokuslah untuk mengatur pola napas. Lakukan hingga perasaan menjadi jauh lebih tenang.

Itulah 14 cara mengatasi anxiety yang dapat diterapkan pada diri sendiri maupun orang di sekitar kita. Semoga bermanfaat!

(ANM)