Aktivitas Fisik Kurangi Resiko Penyakit Kronis dan Cara Mencegahnya

Faktor resiko terkena penyakit karena kurangnya aktivitas fisik. Foto: Unsplash

Faktor resiko terkena penyakit kronis dan menyebabkan kematian diakibatkan karena kurangnya melakukan aktivitas fisik yang bermanfaat.

Penyakit kronis memang bisa saja menyerang siapa pun. Bahkan seseorang yang mengonsumsi makanan bergizi, tapi tidak berolahraga bisa saja mengidap penyakit kronis. Misalnya saja, jantung, hipertensi, diabetes, asma, dan lainnya.

Menurut Riset Kesehatan Data 2013 menunjukkan bahwa dari 25,8 persen total kasus hipertensi nasional, kurang lebih 5,3% di antaranya terjadi pada remaja berusia 15-17 tahun; laki-laki 6% dan perempuan 4,7%.

Tidak hanya aktivitas fisik, gaya hidup juga perlu diperhatikan untuk mengurangi risiko penyakit kronis yang berakhir pada kematian. Hal ini disebutkan dalam Cleveland Clinic.

Pasalnya, gaya hidup yang sehat adalah kunci penting untuk menghindari atau menyembuhkan diri dari penyakit kronis. Itulah mengapa aktivitas fisik serta gaya hidup menjadi hal yang perlu untuk diperhatikan oleh banyak orang, terutama seseorang yang berada di usia rentan.

Kebiasaan agar Terhindar dari Penyakit Kronis

Kebiasaan agar terhindar dari penyakit kronis. Foto: Unsplash

Supaya terhindar dari penyakit kronis bisa dimulai dari membiasakan kebiasaan hidup sehat. Misalnya saja, berolahraga, mengonsumsi makanan sehat, dan lain sebagainya.

Berikut beberapa kebiasaan agar terhindar dari penyakit kronis yang berujung pada kematian, seperti yang dikutip dari laman Centers for Disease Control and Prevention, yakni:

1. Menerapkan pola makan sehat

Pola makan sehat merupakan kunci untuk terhindar dari penyakit kronis. Bahkan telah disebutkan bahwa pola makan yang sehat bisa mengurangi risiko terkena diabetes, jantung, dan lain sebagainya.

Pola makan sehat yang dimaksud adalah sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, hingga biji-bijian. Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan hingga vitamin yang mengandung berbagai macam nutrisi.

2. Beraktivitas fisik

Beberapa orang mungkin tidak sanggup jika harus melakukan olahraga secara terus-menerus. Oleh sebab itu, aktivitas fisik menjadi salah satu jalan keluar yang bisa diterapkan.

Pasalnya, aktivitas fisik yang dilakukan bisa dimulai dari berjalan kaki mengelilingi sekitaran rumah tanpa perlu berlari selama 10 hingga 20 menit. Menaiki anak tangga saja itu sudah termasuk aktivitas fisik yang pelan-pelan bisa berdampak baik.

3. Hindari mengonsumsi alkohol

Alkohol merupakan minuman yang jika dikonsumsi terlalu banyak bisa menimbulkan kerusakan di beberapa organ tubuh. Misalnya saja, hati, lambung, dan lain sebagainya.

Alkohol bisa memicu terjadinya tekanan darah yang tinggi, penyakit jantung, hingga stroke. Oleh karena itu, mengurangi konsumsi alkohol dapat menurunkan risiko penyakit kronis.

4. Tidur yang cukup

Normalnya, tidur yang cukup adalah 8 jam dalam sehari. Apabila seseorang terus mengalami kurang tidur dalam waktu yang lama, performa tubuh menjadi berkurang.

Risiko berbagai penyakit, seperti tekanan darah yang terlalu rendah, obesitas, hingga masalah pada gangguan hati, pun bisa meningkat.

(JA)