Cara agar Berat Badan Tidak Naik Selama Liburan Sekolah
Menyajikan beragam informasi terbaru, terkini dan mengedukasi.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Kabar Harian tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSaat liburan sekolah, beberapa orang sering mengeluhkan berat badan yang selalu bertambah. Biasanya, hal ini dikarenakan minimnya aktivitas dan kebiasaan nyemil yang dilakukan terus-menerus.
Untuk menjaga berat badan tetap ideal, seseorang harus mengiringinya dengan olahraga secara teratur. Mengutip buku Hal-hal yang Harus Dilakukan Wanita Sebelum Umur 30 Tahun karya Bella Nuriyanti (2016), olahraga terbukti dapat membantu otot membakar kalori dengan maksimal.
Namun, perlu dipertimbangkan juga diet untuk menjaga pola makan sehari-hari. Sebisa mungkin hindari makanan yang tinggi lemak, mengandung banyak gula, dan berkalori tinggi.
Ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar berat badan tidak naik selama liburan sekolah. Apa saja? Simak informasi lengkapnya dalam artikel berikut ini.
Cara agar Berat Badan Tidak Naik
Agar berat badan tidak naik secara drastis selama masa liburan sekolah, perlu konsisten menjalankan diet dan gaya hidup sehat. Caranya yaitu dengan mengatur pola makan, olahraga secara teratur, dan membatasi kalori harian.
Dirangkum dari situs Harvard T.H. Chan dan sumber lainnya, berikut ini tips yang bisa dilakukan untuk menjaga berat badan tetap ideal:
1. Pilih pola makan yang sehat
Konsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Anda juga bisa mengonsumsi daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan. Hindarilah makanan olahan, makanan manis, dan mengandung lemak tinggi.
2. Kendalikan porsi makan
Mengontrol porsi makan juga penting untuk menjaga berat badan tetap ideal. Gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengendalikan makan. Berhenti makan ketika Anda sudah merasa cukup, bukan ketika piring sudah kosong.
3. Lakukan aktivitas fisik
Meski hanya liburan di rumah, jangan lewatkan aktivitas fisik. Lakukan olahraga secara rutin untuk membakar kalori dalam tubuh. Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan oleh American Heart Asociation utuk diet antara lain aerobik, jogging, bersepeda, dan berenang.
Kemudian, perkuat otot dengan melakukan workout atau olahraga angkat beban. Lakukan aktivitas ini 2-3 kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
4. Batasi kalori harian
Pria dan wanita dari segala jenis usia memiliki batas kalori harian yang harus dipenuhi. Agar berat badan tetap ideal, Anda harus memenuhi kebutuhan kalori harian tersebut, tidak kurang dan tidak lebih.
Jika konsumsi makanan melebihi kebutuhan kalori harian, Anda akan mengalami kenaikan berat badan. Begitu pun sebaliknya.
Untuk mengukur besaran kalori harian, Anda bisa menggunakan rumus berikut yang direkomendasikan oleh Kementerian Kesehatan RI:
Laki-laki = 30 kkal x berat badan ideal
Wanita = 25 kkal x berat badan ideal.
Misalnya, seorang laki-laki memiliki berat badan ideal 75 kg, maka jumlah kalori yang dibutuhkan adalah 75 kg x 30 kkal = 225 kkal.
(MSD)
Frequently Asked Question Section
Apa manfaat olahraga untuk program diet?
Apa manfaat olahraga untuk program diet?
Olahraga terbukti dapat membantu otot tubuh membakar kalori dengan maksimal.
Apa saja makanan yang bagus dikonsumsi untuk program diet?
Apa saja makanan yang bagus dikonsumsi untuk program diet?
Makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Apa saja jenis olahraga untuk diet?
Apa saja jenis olahraga untuk diet?
Aerobik, jogging, bersepeda, dan berenang.