Cara agar Tidak Bungkuk yang Perlu Diketahui Remaja

Ilustrasi cara agar tidak bungkuk. Foto: Shutterstock

Bungkuk adalah kelainan tulang punggung yang dapat dialami siapa saja, termasuk anak muda. Oleh karena itu, mengetahui cara agar tidak bungkuk sangat penting bagi remaja untuk menjaga postur tetap ideal.

Dalam istilah medis, bungkuk dikenal sebagai kifosis. Kondisi ini terjadi saat bagian atas tulang belakang melengkung ke depan.

Pada awalnya, bungkuk tidak menyebabkan gangguan kesehatan. Namun, jika dibiarkan terus menerus, kondisi ini dapat menyebabkan nyeri dada hingga sulit bernapas.

Simak artikel berikut untuk mencegah berbagai masalah kesehatan akibat postur bungkuk.

Penyebab Bungkuk

Cara agar tidak bungkuk pada remaja. Foto: Unsplash.

Mengutip laman Southeastern Spine Institute, umumnya bungkuk disebabkan oleh postur tubuh buruk saat duduk dan berdiri. Postur yang kurang baik juga dapat berkembang dari gaya hidup sedentary.

Gaya hidup bermalas-malasan itu misalnya duduk di depan komputer selama berjam-jam tanpa olahraga atau peregangan. Kondisi ini dapat menyebabkan otot-otot melemah, sehingga tidak bisa menopang tulang punggung dengan baik.

Bungkuk pada remaja juga dapat disebabkan karena kebiasaan membawa beban berat di punggung. Beberapa faktor lain yang menyebabkan bungkuk pada remaja adalah cacat lahir, penyakit kifosis scheuermann, dan osteoporosis.

Baca Juga: 3 Gerakan Olahraga yang Dapat Memperbaiki Postur Tubuh

Cara agar Tidak Bungkuk

Ilustrasi cara agar tidak bungkuk. Foto: Unsplash.

Setelah mengetahui penyebab bungkuk pada remaja, beberapa cara berikut bisa dilakukan untuk mencegah kelainan pada tulang belakang.

1. Perhatikan Postur Duduk

Cara terbaik untuk mencegah punggung bungkuk adalah mempertahankan postur tubuh yang baik saat duduk maupun berdiri. Pastikan tulang belakang tegak lurus dengan kepala dan dorong bahu ke arah depan. Lakukan peregangan ringan saat duduk atau berdiri dalam jangka waktu lama untuk mencegah kaku otot.

2. Olahraga

Seperti yang telah dijelaskan, bungkuk dapat disebabkan karena otot-otot punggung melemah. Kondisi tersebut dapat dicegah dengan rutin berolahraga.

Beberapa olahraga yang dapat membantu mengembalikan posisi tulang belakang adalah yoga dan pilates. Olahraga ini sudah lama dikenal manfaatnya dalam membentuk bentuk tubuh ideal.

Gerakan-gerakan pada yoga dan pilates mampu meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot inti, hingga memperbaiki postur tubuh yang buruk. Olahraga lain yang juga bagus untuk membentuk postur ideal adalah:

3. Gunakan Posture Corrector

Menggunakan posture corrector dapat membantu membentuk postur yang baik. Saat bungkuk, otot pektoral di bagian depan dada cenderung mengencang, sehingga otot di punggung atas menjadi kewalahan.

Mengutip laman Hospital for Special Injury, Dokter Terapi Fisik Christina Rodriguez mengatakan posture corrector dapat membantu membantu menopang otot punggung sekaligus mengoreksi posisi tulang belakang saat badan mulai membungkuk.

Dengan menggunakan korektor postur, kesadaran seseorang tentang postur tubuh yang baik jadi lebih meningkat. Saat orang yang mengenakannya membungkuk, postur korektor akan mengganjal bagian atas perut. Hal ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman, sehingga orang tersebut akan kembali tegak secara otomatis.