Cara Mengatasi Insomnia Serta Aturan Tidur yang Sehat
Menyajikan beragam informasi terbaru, terkini dan mengedukasi.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Kabar Harian tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarInsomnia adalah salah satu jenis gangguan tidur yang menyerang beberapa orang dan membuatnya tetap terjaga di malam hari. Lalu, bagaimana cara mengatasi insomnia yang tepat?
Mengutip dari jurnal Gangguan Tidur yang disusun oleh Institut PKRS (Promosi Kesehatan Rumah Sakit) & SMF Neurologi RSUP. H. Adam Malik, gangguan tidur insomnia ini bisa disebabkan oleh beberapa hal.
Kebanyakan kasus insomnia disebabkan oleh stres, kecemasan, depresi, kafein, kondisi medis, perubahan lingkungan, dan lain sebagainya.
Biasanya gejala yang dirasakan oleh seseorang yang mengidap insomnia, yakni:
Kesulitan untuk memulai tidur pada malam hari.
Sering terbangun pada malam hari.
Bangun tidur terlalu awal.
Kelelahan atau mengantuk pada siang hari.
Iritabilitas, depresi atau kecemasan.
Konsentrasi dan perhatian berkurang.
Peningkatan kesalahan dan kecelakaan.
Ketegangan dan sakit kepala.
Gejala gastrointestinal.
Cara Mengatasi Insomnia
Pengobatan insomnia sebetulnya bisa dilakukan dengan melihat pada penyebab yang terjadi.
Menurut jurnal Cara Mengatasi Insomnia karya Kesha Grimes, apabila ada orang tua atau yang lanjut usia mengalami kesusahan untuk tidur. Maka, biasanya tidak memerlukan pengobatan yang cukup serius.
Lebih lanjut, apabila penyebabnya adalah stres emosional, ada baiknya untuk berkonsultasi dan meminta obat untuk mengurangi stres.
Seterusnya, apabila penyebabnya adalah depresi, maka pengobatan yang bisa dilakukan adalah rutin mengonsumsi obat anti depresi.
Berikut beberapa cara yang lebih efektif untuk mengatasi insomnia, simak di bawah ini, seperti yang dikutip dari Healthline.
Pertahankan tidur di jam yang teratur.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, seperti merapikan tempat tidur, mematikan lampu kamar, dan lain sebagainya.
Mengurangi mengonsumsi kafein. Salah satu penyebab insomnia adalah kafein. Oleh karena itu, ada baiknya untuk mengurangi kafein, seperti kopi, teh, dan lain sebagainya.
Rutin berolahraga secara teratur. Olahraga yang teratur bisa membantu mengurangi ketegangan seseorang sebelum tidur.
Cari hal yang bisa membuat rileks. Membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks bisa dilakukan dengan mendengarkan musik, mandi air hangat, atau melakukan yoga sekalipun.
Aturan Tidur yang Sehat
Selain mengatasi insomnia dengan berbagai cara, berikut ada beberapa aturan tidur yang sehat agar menghasilkan tidur yang berkualitas.
Simak aturan tidur yang sehat menurut World Health Organization atau WHO di bawah ini.
Berbaring di tempat tidur ketika benar-benar ingin tidur.
Jangan menggunakan ranjang untuk aktivitas lain selain untuk tidur.
Pasang alarm untuk bangun pada waktu yang sama.
Usahakan untuk tidak tidur siang.
Jangan meminum alkohol atau kopi sedikit pun.
Sediakan waktu transisi untuk tidur degan mengurangi tingkat aktivitas sebelum tidur.
Membersihkan diri sebelum tidur, memastikan pintu telah terkunci, dan menyesuaikan pencahayaan lampu.
Memastikan tidak ada cahaya terang atau suara yang dapat mengganggu dan pastikan suhu ruang tidur nyaman.
(JA)
Frequently Asked Question Section
Apa penyebab insomnia?
Apa penyebab insomnia?
Kebanyakan kasus insomnia disebabkan oleh stres, kecemasan, depresi, kafein, kondisi medis, perubahan lingkungan, dan lain sebagainya.
Apa gejala insomnia?
Apa gejala insomnia?
Kesulitan untuk memulai tidur pada malam hari, sering terbangun pada malam hari, bangun tidur terlalu awal, dan kelelahan atau mengantuk pada siang hari.
Apa obat untuk mengatasi insomnia karena stres?
Apa obat untuk mengatasi insomnia karena stres?
Apabila penyebabnya adalah stres emosional, ada baiknya untuk berkonsultasi dan meminta obat untuk mengurangi stres.