Cara Mengatasi Sembelit dan Gejala yang Dirasakan

Cara mengatasi sembelit dan gejala yang dirasakan. Foto: Shutterstock

Sembelit merupakan gangguan pencernaan yang berhubungan dengan kesulitan untuk buang air besar. Namun, bagaimana cara mengatasi sembelit?

Sembelit sering disebut juga dengan konstipasi. Biasanya, gejala yang ditimbulkan dari sembelit ini adalah kesulitan pengeluaran tinja akibat tinja yang keras.

Sayangnya, penyakit sembelit sering disepelehkan oleh beberapa orang karena dianggap bukan penyakit yang mengakibatkan dampak yang buruk. Padahal, seseorang yang mengalami sembelit ada baiknya melakukan pengobatan ketika gejalanya masih dini.

Berikut beberapa gejala yang sering dialami oleh penderita sembelit, seperti yang dikutip dari Konsensus Nasional Penatalaksanaan Konstipasi di Indonesia, yakni:

Lebih lanjut, menunda atau mengatasi sembelit bisa mengakibatkan tinja menumpuk dan mengeras sehingga akan semakin sulit untuk dikeluarkan.

Hal ini tentu akan berakibat pada kerusakan atau sobekan di anus dan juga sumbatan pada usus.

Cara Mengatasi Sembelit

Yogurt jadi salah satu cara untuk mengatasi sembelit. Foto: Unsplash

Dari penjelasan di atas, berikut beberapa cara mengatasi sembelit yang ampuh, seperti yang dikutip dari berbagai sumber.

1. Mengonsumsi air putih

Menurut Medical News Today, kurangnya air putih bisa menjadi penyebab utama masalah konstipasi atau sembelit. Oleh karena itu, minum air putih bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi sembelit.

Pasalnya, tubuh manusia terdiri dari cairan, sehingga ketika cairan yang kurang bisa berdampak pada mengerasnya tinja atau feses.

2. Mengonsumsi makanan berserat tinggi

Makanan yang kaya akan serat membantu tubuh untuk bisa memperlancar pengeluaran feses. Dengan lancarnya feses, maka seseorang bisa terhindar dari sembelit atau konstipasi.

Lebih lanjut, asupan serat yang banyak bisa merangsang pergerakan usus. Maka itu, disarankan untuk mengonsumsi asupan serat dengan seimbang, baik serat tidak larut dalam air ataupun serat yang larut dalam air.

3. Rutin minum yogurt

Yogurt merupakan minum yang memiliki rasa asam dan manis sekaligus. Tidak heran bahwa banyak orang senang untuk mengonsumsi yogurt.

Menurut Healthline, yogurt memiliki kandungan yang baik untuk mengatasi sembelit. Pasalnya, yogurt memiliki kandungan probiotik yang mampu meningkatkan pergerakan usus.

Tidak hanya itu, bakteri baik dalam yogurt juga dapat melunakkan feses dan memudahkan buang air besar.

4. Jangan menunda buang air besar

Ketika berada di situasi genting, beberapa orang memilih untuk menunda membuang air besar. Mengutip WebMd, dengan menunda buang air besar hal ini bisa memicu munculnya penyakit sembelit.

Karena pada dasarnya feses tersebut semakin menumpuk dan mengeras apabila tidak dikeluarkan segera.

5. Menaikkan kaki ketika buang air besar

Gejala sembelit bisa diatasi dengan menaikkan kaki ketika buang air besar. Hal ini dinyatakan dalam jurnal Constipation in Adults: Diagnosis and Management karya Costilla, V, menaikkan kaki bisa membantu merangsang pergerakan usus untuk mempermudah mengeluarkan feses.

Apabila mengalami kesusahan, maka bisa untuk menumpukkan kakinya di atas bangku kecil untuk membantu merangsang pergerakan usus.

(JA)