Cara Mengatasi Susah BAB, Salah Satunya Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Cara mengatasi susah buang air besar. Foto: Shutterstock

Susah BAB atau buang air besar sering membuat perut menjadi tidak enak, keringat dingin, dan lain sebagainya. Lalu, bagaimana cara mengatasi susah BAB?

Normalnya, seseorang mengalami buang air besar sebanyak dua hari sekali, tapi tidak menutup kemungkinan ada pun yang mengalami buang air besar sebanyak dua kali sehari.

Seseorang dinyatakan mengalami gangguan susah buang air besar atau sembelit apabila frekuensi buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.

Seperti yang diketahui, buang air besar memang disarankan untuk meningkatkan kesehatan fisik seseorang. Karena dengan begitu, susu yang ada pada tubuh bisa mencerna makanan yang telah dikonsumsi dengan baik.

Pasalnya, tidak sedikit seseorang yang mengalami susah BAB sering mengalami nyeri pada perut hingga tidak nafsu untuk melakukan kegiatan apa pun karena badan yang terasa lemah.

Cara Mengatasi BAB (Buang Air Besar)

Salah satu cara mengatasi susah bab adalah mengonsumsi makanan kaya serat. Foto: Pexels.

Dari penjelasan di atas, berikut beberapa cara untuk mengatasi buang air besar seperti yang dikutip dari Healthline.

1. Mengonsumsi makanan berserat tinggi

Makanan berserat menjadi salah satu cara yang tepat untuk mengatasi buang air besar. Hal ini karena kandungan yang ada di dalamnya dipercaya bisa memperlancar buang air besar.

Beberapa makanan yang mengandung serat tinggi, yakni sayur, buah, roti, dan lainnya. Makanan berserat tersebut bisa dikonsumsi setiap harinya ketika pagi hari sebelum memulai aktivitas sehari-harinya.

2. Minum air putih

Selain mengonsumsi makanan berserat tinggi, minum air putih secara rutin juga bisa membantu memperlancar buang air besar.

Normalnya air putih dikonsumsi sebanyak 8 gelas setiap harinya. Selain membantu memperlancar buang air besar, air putih juga bisa membantu seseorang untuk terus buang air kecil.

3. Mengonsumsi suplemen kaya akan serat

Tidak hanya makanan serat saja yang bisa membantu memperlancar buang air besar, tetapi suplemen yang kaya akan serat menjadi salah satu cara lain memperlancar buang air besar.

Namun, suplemen kaya akan serat ini biasanya digunakan oleh seseorang yang mengalami gangguan buang air besar yang kronis. Itulah sebabnya, suplemen kaya akan serat ini disertai dengan rekomendasi dari dokter.

4. Coba untuk mengganti dengan posisi jongkok

Kloset yang biasa digunakan oleh sebagian orang adalah kloset duduk dan jongkok. Namun, ada baiknya untuk mengganti posisi dengan menggunakan posisi jongkok.

Dengan berjongkok, buang air besar akan terasa lebih mudah dibandingkan harus duduk. Lalu, bagaimana dengan seseorang yang memiliki kloset duduk?

Cara yang bisa dilakukan adalah mengganjal kaki dengan kursi pendek agar posisinya berubah menjadi jongkok, tanpa harus merusak kloset.

5. Berolahraga secara rutin

Ketika terjadi masalah dari dalam tubuh, maka salah satu cara yang bisa dilakukan adalah rutin untuk berolahraga. Olahraga yang rutin bisa membuat tubuh menjadi lebih segar dan membantu lancarnya proses buang air besar seseorang.

Lebih lanjut, olahraga juga bisa membantu pergerakan usus sekaligus meningkatkan aliran darah yang ada pada seluruh perut.

(JA)