Cara Mengecilkan Perut dan Paha dalam 1 Minggu dengan Mudah

Ilustrasi mengecilkan perut dan paha dalam 1 minggu dengan gerakan sit up. Foto: Pexels

Cara mengecilkan perut dan paha dalam 1 minggu bisa Anda lakukan dengan berolahraga dan mengatur pola makan yang sehat. Cara ini sangat dibutuhkan oleh mereka yang bercita-cita memiliki perut dan paha ramping tanpa lemak.

Pasalnya, terdapat berbagai macam cara yang bisa dilakukan demi mencapai berat badan yang ideal. Cara-cara tersebut juga sangat mudah untuk dilakukan dengan waktu yang relatif cepat.

Lantas, apa saja jenis olahraga mengecilkan perut dan paha dalam 1 minggu? Untuk mengetahui jawabannya, simak pembahasan berikut ini.

Penyebab Perut dan Paha Besar

Ilustrasi perut besar bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Foto: Pexels

Sebelum membahas mengenai olahraga untuk mengecilkan perut dan paha, ketahui penyebabnya terkebih dahulu. Ada berbagai faktor yang bisa memicu peningkatan lemak di area perut dan paha, seperti gaya hidup, pola makan, hormon, dan faktor genetik.

Dikutip dari laman Medical News Today, berikut adalah beberapa penyebab utama dari perut dan paha besar akibat kelebihan lemak.

1. Pola Makan yang Buruk

Makanan dan minuman dengan kadar gula yang tinggi, seperti kue, permen, dan soda dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan memperlambat metabolisme tubuh.

Diet rendah protein dan tinggi karbohidrat juga dapat memengaruhi berat badan. Kekurangan protein dapat membuat Anda merasa cepat lapar dan makan lebih banyak.

2. Konsumsi Alkohol Berlebihan

Minum alkohol secara berlebihan dapat memicu penambahan berat badan, terutama di sekitar perut dan paha. Kondisi ini juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lain, seperti penyakit hati.

3. Kurangnya Aktivitas Fisik

Kurangnya aktivitas fisik atau olahraga dapat menyebabkan penumpukan lemak, terutama di area perut dan paha. Selain itu, mengonsumsi lebih banyak asupan kalori daripada yang dibakar juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

4. Stres

Stres dapat memengaruhi hormon kortisol, yakni hormon yang berperan penting dalam metabolisme tubuh. Peningkatan hormon kortisol dapat memicu kebiasaan makan berlebihan saat merasa stres.

5. Faktor Genetik

Faktor genetik juga dapat menyebabkan seseorang mengalami kelebihan lemak pada area perut dan paha. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa genetik dapat mempengaruhi metabolisme, kebiasaan makan, dan risiko obesitas.

6. Kurang Tidur

Kurang tidur dapat berdampak pada berat badan. Durasi tidur yang singkat dapat mengganggu regulasi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme, sehingga dapat menyebabkan tubuh cepat lapar dan nafsu makan meningkat.

Akibatnya, seseorang akan makan dengan porsi yang lebih banyak, sehingga memicu penambahan berat badan.

7. Merokok

Meskipun tidak menjadi penyebab langsung, merokok dihubungkan dengan peningkatan lemak perut dan visceral. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PloS One menunjukkan bahwa orang yang merokok memiliki lebih banyak lemak perut dan paha daripada yang bukan perokok.

8. Hormon

Perubahan hormon dalam tubuh, terutama pada wanita selama periode seperti kehamilan atau menopause, dapat menyebabkan peningkatan lemak perut dan paha.

Cara Mengecilkan Perut dan Paha dalam 1 Minggu

Ilustrasi salah satu cara mengecilkan perut dan paha adalah jogging. Foto: Pexels

Berikut adalah beberapa jenis olahraga mengecilkan perut dan paha yang bisa dilakukan.

1. HIIT Cardio

High Intensity Interval Training (HIIT) merupakan salah satu latihan kardio yang dilakukan dengan intensitas sangat tinggi.

Menyadur laman Centers for Disease Control and Prevention, orang dewasa setidaknya melakukan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang selama 150 menit atau aerobik intensitas tinggi selama 75 menit tiap minggunya.

Contoh HIIT kardio selain aerobik, yaitu lari sprint, jump squats, plank, dan burpees. Lakukan cara ini untuk mengecilkan perut dan paha karena HIIT efektif dalam membakar lemak, termasuk di area perut dan paha.

2. Naik Turun Tangga

Naik turun tangga terbilang sederhana dan mudah dilakukan. Selain melatih otot paha, olahraga ini juga berguna bagi kesehatan jantung. Lakukan gerakan naik turun tangga selama 25 menit yang dibagi menjadi lima sesi .

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, kombinasikan latihan ini dengan mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi dan rendah kalori. Sebelum memulai latihan naik turun tangga, jangan lupa lakukan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera.

3. Jogging dan Jalan Cepat

Jogging dan berjalan cepat adalah olahraga yang mudah untuk dilakukan. Aktivitas ini dapat membantu merampingkan dan mengencangkan paha.

Hal itu karena gerakannya fokus pada tubuh bagian bawah. Untuk mendapat hasil optimal Anda bisa melakukan jogging atau jalan cepat selama setengah jam atau lebih dalam 3-4 kali seminggu.

4. Sit Up

Sit up juga termasuk salah satu gerakan olahraga untuk mengecilkan perut dan paha yang efektif. Mengutip Cleveland Clinic, sit up dapat memperkuat dan mengencangkan rektus abdominus, abdominus transversal, dan otot perut.

Cara melakukannya, Anda hanya tinggal berbaring telentang di lantai dengan menekuk lutut perlahan. Satukan jari tangan kanan dan kiri di belakang telinga.

Kemudian angkat bahu dan punggung ke atas lalu turunkan lagi badan ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 25 kali agar hasilnya lebih maksimal.

Baca Juga: 4 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut yang Efektif

Cara Mengecilkan Perut dan Paha dalam 1 Minggu dengan Mengatur Pola Makan

Ilustrasi cara mengecilkan perut dan paha dalam 1 minggu. Foto: Pexels

Selain melakukan olahraga secara rutin, Anda juga bisa mengecilkan perut dan paha dengan mengatur pola makan yang tepat. Menyadur buku Tips Praktis untuk Cantik Alami karya Yusuf CK Arianto, berikut cara mengecilkan perut dan paha dalam satu minggu dengan mengatur pola makan:

(ZHR & SFR)