Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Belajar yang Mudah Diterapkan

Ilustrasi cara menghilangkan ngantuk saat belajar. Foto: Unsplash.

Rasa kantuk seringkali muncul saat sedang belajar. Untuk mengatasinya, beberapa cara menghilangkan ngantuk saat belajar bisa dilakukan agar badan kembali segar.

Mengantuk merupakan sinyal yang dikirim otak sebagai pertanda bahwa tubuh perlu istirahat. Rasa kantuk ditandai dengan menguap berkali-kali, hilang fokus dan konsentrasi, serta menurunnya kesadaran secara perlahan.

Tak hanya dialami pada malam hari, kantuk juga kerap muncul saat seseorang beraktivitas di pagi atau siang hari. Rasa kantuk pada siang hari bisa menjadi masalah karena dapat menurunkan produktivitas seseorang.

Penyebab Ngantuk saat Belajar

Ilustrasi cara menghilangkan ngantuk saat belajar. Foto: Unsplash.

Penyebab munculnya rasa kantuk saat belajar yang paling umum adalah kurang tidur. Waktu tidur yang belum cukup membuat tubuh kelelahan saat beraktivitas pada siang hari.

Selain kuantitas, kualitas tidur yang buruk juga dapat membuat seseorang mudah mengantuk saat beraktivitas. Orang yang tidak mengalami siklus tidur non-REM kemungkinan besar tidak mendapatkan tidur yang cukup nyenyak.

Akibatnya, mereka tidak bangun dengan tubuh yang segar dan cenderung merasa lelah. Siklus tidur non-REM sendiri ditandai dengan detak jantung dan pernapasan yang melambat selama separuh malam.

Mengantuk saat belajar juga pertanda bahwa tubuh kehabisan energi. Menurut Direktur Sleep and Performance Research Center Hans Van Dongen yang dikutip dari laman Spokeman, neuron memproses informasi dan membuat koneksi baru saat berpikir.

Kondisi ini yang membuat energi terserap dengan sangat cepat sehingga otak mengirim sinyal kepada tubuh untuk tidur. Sebagaimana diketahui, salah satu manfaat tidur adalah untuk mengisi ulang energi.

Baca Juga: 5 Penyebab Mengantuk di Pagi Hari

Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Belajar

Ilustrasi cara menghilangkan ngantuk saat belajar. Foto: Unsplash.

Berikut ini beberapa cara menghilangkan ngantuk saat belajar yang bisa dicoba agar tubuh kembali segar.

1. Minum air

Mengutip laman Sleep Foundation, kekurangan cairan atau dehidrasi dapat membuat seseorang merasa ngantuk. Sebagian besar tubuh manusia terdiri dari cairan. Jika kebutuhan cairan tidak tercukupi, organ tidak dapat bekerja secara maksimal sehingga menimbulkan kantuk.

Untuk menghilangkannya, simpan sebotol penuh air dingin di samping meja belajar dan pastikan untuk meminum 2 liter air dalam sehari.

2. Cuci muka dengan air dingin

Mencuci muka dengan air dingin bisa mengusir rasa kantuk saat belajar. Percikan air dapat membuat badan kembali segar sehingga pikiran kembali fokus.

3. Konsumsi Kafein

Kafein dapat meningkatkan detak jantuk yang akan membuat tubuh terjaga. Selain mengusir kantuk, makanan atau minuman yang mengandung kafein juga dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi saat belajar.

4. Mengatur Posisi duduk

Posisi duduk yang salah saat belajar bisa membuat tubuh lelah hingga mengantuk. Agar badan tetap segar selama belajar, pastikan Anda duduk dengan tegak dalam posisi kursi yang nyaman.

Selain posisi duduk, tempat belajar juga mempengaruhi kondisi seseorang. Pastikan tempat belajar memiliki sirkulasi udara yang baik dan mendapat cukup cahaya.

4. Olahraga atau Peregangan

Cara lain yang bisa dilakukan untuk menghilangkan rasa kantuk saat belajar adalah dengan melakukan olahraga ringan seperti jalan di tempat atau melakukan peregangan. Lakukan peregangan setiap 30-60 menit sekali untuk mencegah kaku otot.

(GLW)