Cara Mengukur Lingkar Badan untuk Pria dan Wanita

Cara mengukur lingkar badan untuk wanita dan pria. Foto: Unsplash

Ukuran lingkar badan perlu diperhatikan demi menjaga kesehatan tubuh dan berat badan ideal. Cara mengukur lingkar badan pun sangat sederhana, yaitu dengan menggunakan pita meteran.

Selain lingkar badan, pita meteran juga bisa digunakan untuk mengukur lingkar leher, dada, bahu, tangan, hingga pinggang. Semua bagian tubuh tersebut memiliki ukuran yang berbeda-beda.

Ketahui penjelasan lengkap tentang lingkar tubuh dan cara mengukurnya dalam ulasan berikut ini.

Pengertian Cara Mengukur Lingkar Badan

Cara mengukur lingkar badan dilakukan untuk mengetahui ukuran sebelum membeli pakaian. Foto: Unsplash

Mengutip buku 3 Jam Pintar Membuat Abaya karangan Indriya R. Dani, cara mengukur lingkar badan adalah acuan untuk mengetahui ukuran badan yang ideal. Hal itu dilakukan untuk berbagai kepentingan, termasuk membuat pola pakaian.

Jika dilihat dari dunia kesehatan, ukuran lingkar badan memiliki idealnya masing-masing. Lingkar badan dalam hal ini mencakup beberapa bagian tubuh, termasuk leher, dada, hingga pinggang.

Menurut Kementerian Kesehatan RI, lingkar pinggang yang normal adalah 80 cm untuk perempuan dan 90 cm untuk laki-laki. Sementara itu, ukuran ideal lingkar leher dibagi menjadi tiga, yaitu:

Kecil (laki-laki <35 cm, perempuan <31 cm)
Sedang (laki-laki 35-38 cm, perempuan 31-34 cm)
Besar (laki-laki >38 cm, perempuan >34 cm)

Apabila ukuran dari bagian tubuh ini melebihi batas ideal, bukan tidak mungkin itu merupakan tanda-tanda penyakit, seperti diabetes melitus tipe 2, penyakit jantung, hingga stroke.

Supaya terhindar dari penyakit-penyakit tersebut, lakukan pengukuran lingkar tubuh secara rutin, salah satunya lingkar pinggang. Cara mengukur lingkar pinggang dapat dilakukan dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini.

Gunakan pakaian berbahan tipis di sekitar perut dan pinggul
Letakkan pita untuk mengukur di antara bagian atas tulang pinggul dan bagian bawah tulang rusuk
Lingkarkan pita pengukur pada pinggang
Usahakan tidak memegang pita pengukur dan biarkan menjalar lurus pada punggung
Catat hasil pengukuran

Tata Cara Mengukur Lingkar Badan

Bagaimana cara mengukur lingkar badan untuk pria, wanita, dan anak-anak? Foto: Unsplash

Bagaimana cara mengukur lingkar badan yang tepat dan mudah? Menurut buku Analisa Pecah Model Busana Wanita karangan Dra. Porrie Muliawan, berikut informasinya.

Cara mengukur lingkar badan wanita

Wanita dan pria memiliki ukuran badan normal yang berbeda-beda. Untuk mengetahui lingkar badan wanita, berikut cara mengukurnya.

Lingkar leher (LL), ukur sekeliling batas leher dan badan dengan meletakkan jari telunjuk di lekuk leher.
Lingkar pinggang (LP), ukur sekeliling pinggang, kemudian ditambah 1 cm (beli sela 1 jari).
Lingkar panggul (LPa), ukur sekeliling badan bawah yang terbesar, kemudian tambahkan 4 cm atau diberi sela 4 jari.
Lebar punggung (LP), ukur pertengahan jarak bahu terendah dan ketika dari batas lengan kiri sampai dengan batas lengan kanan.
Lebar dada (LD), ukur jarak dari puncak payudara yang satu ke puncak yang sebelahnya.

Cara mengukur lingkar badan pria

Setelah mengetahui cara mengukur lingkar badan wanita, ketahui pula cara mengukur lingkar badan pria berikut ini.

Lingkar pinggang (LP), ukur sekeliling pinggang dan tambahkan ukuran aslinya dengan 2 cm.
Lingkar panggul (LPa), panggul yang dimiliki oleh pria biasanya lebih lebar dibandingkan perempuan. Lalu, mulai ukur sekeliling daerah panggul yang menonjol.
Panjang punggung, ukur panjang punggung dimulai dari tulang tengkuk ke bawah sampai ke batas pinggang.
Lebar bahu, ukur lebar bahu diukur pada batas bahu kiri, kemudian bentangkan sampai ke batas bahu kanan.
Lingkar badan (LB), ukur lingkar badan pada bagian dada di bawah ketiak pada bagian yang paling membusung, kemudian ukur pas dan ditambah 10 cm untuk kelonggaran.

Cara mengukur lingkar badan anak

Menyadur dari buku Membuat Baju Santai Anak dari Satu Pola Dasar karangan Setta Widya, berikut cara mengukur lingkar badan anak.

Lingkar badan (LB), lingkarkan meteran ke sekeliling badan melalui dada, lalu tambahkan 4 cm atau 4 jari terbuka.
Lingkar pinggang (LP), ukur pinggang ditambah 2 cm atau 2 jari rapat.
Panjang punggung, ukur panjang punggung sekeliling ruas tulang leher belakang yang paling menonjol sampai batas pinggang.
Lebar punggung, diukur melebar di punggung dari batas lingkar kerung lengan kiri sampai batas lingkar kerung lengan kanan.
Lebar baru, diukur dari bahu tertinggi hingga bahu terendah.

Tata Cara Mengukur Lingkar Dada

Cara mengukur lingkar dada dapat menggunakan benang dan pita meteran. Foto: Unsplash

Salah satu bagian badan yang perlu diukur adalah lingkar dada. Biasanya, ukuran lingkar dada diperlukan untuk menghindari kesalahan dalam memilih pakaian.

Cara mengukur dada wanita dan pria bisa dilakukan dengan langkah yang sama persis. Alat yang digunakan pun sama, yaitu benang dan meteran.

Menurut buku Be A Smart Teenager karangan Andri Priyatna, berikut adalah cara mengukur lingkar dada di badan dengan menggunakan benang.

1. Bagian atas dada

Lingkarkan benang di bagian atas dada
Jangan menarik benang terlalu kencang atau longgar
Tandai ukuran lingkar dada dengan menaruh penggaris di bawah benang

2. Bagian bawah dada

Lingkarkan benang di bagian bawah dada
Tandai ukuran lingkar dada dengan menaruh penggaris di bawah benang
Hasil dari ukuran lingkar bawah dada tambahkan 5 inci

3. Titik tertinggi dada

Tautkan benang di titik tertinggi dada
Jangan menarik benang terlalu kencang atau longgar
Kemudian, tandai hasil pengukuran dengan menaruh penggaris pada bagian akhir benang

Selain benang, mengukur lingkar dada juga bisa dilakukan dengan menggunakan meteran. Mengutip dari buku Mommies Daily Pregnancy Checklist Book karangan Mommies Daily, berikut langkah-langkah mengukur lingkar dada.

Ukur lingkar dada di bagian terbesar
Lilitkan tali pengukur di atas puncak payudara
Jangan sampai lilitan pada bagian dada longgar atau kencang, usahakan untuk melilitkannya dengan posisi yang pas
Catat hasil pengukuran lingkar dada

Tata Cara Mengukur Lingkar Badan untuk Diet

Cara mengukur lingkar badan dapat diperuntukkan bagi seseorang yang ingin diet. Foto: Unsplash

Ukuran tubuh seseorang harus memenuhi standar tertentu supaya bisa dikatakan ideal. Ketika ukurannya terlalu besar, salah satu solusi yang perlu dilakukan adalah diet.

Langkah pertamanya adalah mengukur lemak tubuh dengan menggunakan meteran. Setelah mengetahui ukuran lemak tubuh, seseorang bisa menentukan langkah diet selanjutnya.

Menurut buku Community and Family Health Nursing karangan Mary A. McEwen Nies, berikut cara mengukur lingkar badan untuk diet.

a. Mengukur Lemak Tubuh Pria dengan Pita Meteran

1. Mengukur lingkar leher

Pengukuran pertama yang dilakukan adalah mengukur lingkar leher dengan menggunakan meteran.

2. Mengukur perut

Hal utama dalam mengukur lemak tubuh adalah ukur perut. Untuk hasil yang terbaik, biarkan lengan menggantung di sisi tubuh dan lingkarkan pita meteran di lingkar pinggang.

3. Mengukur tinggi badan

Mengukur tinggi badan dapat dilakukan dengan menarik bahu ke belakang dan menegakkan kepala. Dengan mengukur tinggi badan, persentase lemak pun dapat diketahui.

4. Masukkan rumus estimasi persentase lemak

Dari pengukuran leher, perut, dan tinggi badan, maka masukkan hasil tersebut ke dalam rumus, %Lemak = 86.010log(perut-leher) - 70.041log(tinggi) + 36.76

5. Tafsirkan hasilnya

Hasil dari lemak tubuh tersebut menjadi estimasi dari persentase lemak. Berikut beberapa kategorinya.

5-10% adalah persentase pria yang gemar dengan berolahraga, atlet biasanya masuk ke dalam kategori ini.
8-20% adalah persentase pria yang memiliki lemak tubuh yang normal dan sehat.
20-25% adalah persentase pria yang memiliki risiko kesehatan yang berkaitan dengan berat badan.

b. Mengukur Lemak Tubuh Wanita dengan Pita Meteran

1. Mengukur lingkar leher

Pengukuran pertama yang dilakukan adalah mengukur lingkar leher dengan menggunakan meteran. Ukurlah leher dengan menempelkan pada kulit, namun jangan ditekan.

2. Mengukur pinggang

Tempatkan pita meteran di lingkar pinggang di titik yang ramping, yaitu antara pusar dan tulang dada.

3. Mengukur pinggul

Lemak tubuh wanita biasanya berada di sekitar pinggul. Oleh karena itu, lingkarkan pita pengukur di sekeliling pinggul.

4. Mengukur tinggi badan

Tinggi badan termasuk pertimbangan untuk mengetahui proporsi tubuh yang tepat sebelum melakukan diet. Caranya, tempatkan penggaris di atas kepala, tahan rata dan tandai angka yang menunjukkan tinggi badan.

5. Masukkan rumus estimasi persentase lemak

Dari pengukuran leher, perut, dan tinggi badan, masukkan hasil tersebut ke dalam rumus, %Lemak = 163.205log(pinggang + pinggul - leher) - 97.684log (tinggi) - 78.387

6. Tafsirkan hasilnya

Hasil dari lemak tubuh tersebut menjadi estimasi dari persentase lemak. Berikut beberapa kategorinya.

14-20% adalah persentase wanita yang gemar berolahraga, seperti atlet dan lainnya.
23-30% adalah persentase wanita yang memiliki lemak tubuh normal dan sehat.
34% adalah persentase wanita yang memiliki lemak tubuh berlebih atau obesitas.

(JA)

Frequently Asked Question Section

Gimana cara hitung lingkar dada?

Cara mengukur lingkar dada di badan dengan menggunakan benang adalah lingkarkan benang di bagian atas dada, jangan menarik benang terlalu kencang atau longgar, dan tandai ukuran lingkar dada dengan menaruh penggaris di bawah benang.

Bagaimana cara mengukur lingkar badan seseorang?

Cara mengukur lingkar badan seseorang, dalam hal ini adalah pinggang, yaitu gunakan pakaian berbahan tipis di sekitar perut dan pinggul, letakkan pita untuk mengukur di antara bagian atas tulang pinggul dan bagian bawah tulang rusuk, lingkarkan pita pengukur pada pinggang, usahakan tidak memegang pita pengukur dan biarkan menjalar lurus pada punggung, dan catat hasil pengukuran.

Di mana letak lingkar dada?

Lingkar dada adalah ukuran bagian dada dari kiri ke kanan, tepatnya beberapa sentimeter di bawah ketiak, dikali dua.